都說變胖容易減肥難，不知道你是否有這樣的體驗(yàn)，才幾天不上秤，為什么一下胖那么多？

好吧，疫情關(guān)系，很多人的運(yùn)動計劃在這個期間都中斷了，再加上管不住嘴，可不胖唄。

胖都胖了，說多了也沒用，咱們還是來討論解決辦法：今天給大家分享一個小動作，它能在短時間內(nèi)減去全身超多脂肪，它就是公認(rèn)的脂肪殺手——波比跳。

波比跳，有些人應(yīng)該聽過這個動作，這是一個徒手健身動作，尤其在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT中，這也是一個不可缺少的復(fù)合型動作。

波比跳減脂效果還很好：它可以將訓(xùn)練者的心率在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，并動員更多的脂肪來制造能量。

無圖無真相，關(guān)于波比跳的效果，也有很多國外小伙伴做過測試，每天堅持跳，跳30天，身體會發(fā)生哪些變化？

這個小哥哥有健身基礎(chǔ)，每天跳50個，跳30天后，這是對比照，肌肉線條明顯了不少。

如果你不是這樣的，減妞覺得下面這個例子可能和大多數(shù)人的身材狀態(tài)更接近。

下面的圖片，左邊是運(yùn)動前，可以看出身體脂肪含量還是比較高的，右側(cè)是堅持跳波比跳30天后，因?yàn)闆]什么運(yùn)動基礎(chǔ)，他每天跳25個。最終1個月瘦了6斤。

再舉個例子，下面這位小哥，一看就是來自印度的了，他每天跳100個（太厲害了），下面這張圖腹肌還不明顯，后面那張是堅持30天后：6塊腹肌出來啦。

這么一個動作，每天不用出門，在家里就能練了，隨時對地，而且很節(jié)省時間。既然效果這么神奇，那么問題來了，怎樣才能做出一個完美的波比跳？

動作要領(lǐng)：向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；保持腰背挺直，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼。

訓(xùn)練計劃則根據(jù)個人情況調(diào)整，通常有：30秒內(nèi)盡量多做，休息10秒為一組，每天5組；無時間限制連續(xù)做20個，休息30秒為一組，每天做5組；不休息，一直做，力竭為止。剛開始每周練習(xí)3天即可。

當(dāng)然了，如果這你還覺得不過癮，也可以嘗試下面的波比跳變式。

動作1：蜘蛛式波比跳 5-10次

動作2：劃船式波比跳 5-10次

動作3：卷腹波比跳 5-10次

動作4：后踢腿波比跳 5-10次

動作5：側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次

動作6：抱膝波比跳 5-10次

動作7：轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次

每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實(shí)際情況，

選擇1-5個動作，

進(jìn)行多組數(shù)（4-6組）練習(xí)。

剛開始做波比跳，一定不能操之過急，做不了那么多，就慢慢來?？梢栽隗w能允許的前提下，下蹲深一些，俯臥撐做得慢一點(diǎn)，切記，一定把動作做到位。

#生活日記#