進(jìn)入冬季，你的睡眠狀況是否也發(fā)生了變化？從夏天的燥熱難眠，進(jìn)入了怎么睡都睡不夠的“冬眠”狀態(tài)。

關(guān)于冬天睡個(gè)好覺，這5個(gè)最常見的誤區(qū)和困惑，今天我們一一解答。

天冷，蒙頭大睡，睡得香？

蒙頭睡覺，會(huì)缺氧。

人體呼吸系統(tǒng)正常情況下是吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。而蒙頭睡，被子緊緊包裹住身體，導(dǎo)致空氣中氧氣越來越少，呼出和吸進(jìn)的都是二氧化碳，身體會(huì)相應(yīng)缺氧。缺氧對(duì)健康有很大影響，會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、頭痛、乏力、精神萎靡等反應(yīng)。

如果你冬天醒來后頭昏腦漲，那么今晚試試把被子蓋在下巴以下。

小貼士: 如何判斷自己是否缺氧？

HUAWEI WATCH GT 2 Pro新增全天候血氧飽和度監(jiān)測(cè)功能，24小時(shí)自動(dòng)監(jiān)測(cè)血氧變化。開啟“連續(xù)血氧監(jiān)測(cè)”，手表將在你靜止?fàn)顟B(tài)（如睡眠期間），自動(dòng)測(cè)量和記錄血氧飽和度數(shù)據(jù)。

血氧飽和度可以隨時(shí)在手表查看，也可以在華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP血氧卡片中，查看歷史血氧數(shù)據(jù)。看看自己一天中哪個(gè)時(shí)間段血氧飽和度處于較低水平，有針對(duì)性地調(diào)整自己的睡眠和工作環(huán)境。

佩戴HUAWEI WATCH GT 2 Pro，開啟“連續(xù)血氧監(jiān)測(cè)”，在華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP查看實(shí)時(shí)血氧數(shù)據(jù)。

天還是很冷，門窗關(guān)緊睡個(gè)暖覺？

與此相反，保持空氣流通更能睡個(gè)好覺。

荷蘭埃因霍溫理工大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，在通風(fēng)好的房間里，空氣中的二氧化碳濃度更低，這意味著睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒來次數(shù)減少。

所以，冬天把窗戶打開一條小縫，保證室內(nèi)空氣處于流通狀態(tài)，真正睡個(gè)好覺。

手腳冰涼，難入睡怎么辦？

熱水泡腳是一項(xiàng)深受大家歡迎的冬季睡前儀式。

熱水泡腳通過水的溫?zé)嶙饔?，舒張毛?xì)血管，加速全身血液循環(huán)；同時(shí)，足部的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，足部的溫?zé)岽碳?，?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，降低大腦活動(dòng)，使人產(chǎn)生倦怠感，更易入睡。

除了泡腳之外，運(yùn)動(dòng)也能加速血液循環(huán)，讓手腳溫?zé)崞饋怼?/strong>

你可以通過自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、跑步、廣場(chǎng)舞、室內(nèi)健身等，讓自己體溫升高。冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)，先進(jìn)行5-10分鐘熱身，再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

研究表明，20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能使體溫升高并保持四五個(gè)小時(shí)之久，接著體溫會(huì)下降，這種大幅度的體溫下降能有效幫助睡眠。

冬天早晨起不來怎么辦？

冬天早晨的鬧鈴，可能是一天中最難面對(duì)的時(shí)刻。起床困難，在寒冷的冬天變得難上加難。要破解這個(gè)難題，先來了解冬天起床困難的原因。

日照不足，是起床困難的重要原因。

褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，它具有鎮(zhèn)靜作用，讓我們產(chǎn)生困意，促進(jìn)睡眠。褪黑素與光照量呈正相關(guān)，在夜間濃度很高，而白天則處于較低水平。

夏天天亮較早，光照使體內(nèi)褪黑素迅速分解，人能較早清醒，且精神較好；冬天相反，天亮得晚，體內(nèi)褪黑素濃度不能迅速降低，造成起床困難。

因此，冬天的窗簾不要拉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，留至少10厘米間隙，讓早晨的陽光照進(jìn)臥室，有助于降低人體褪黑素，自然喚醒。

冬天心情郁郁寡歡，嗜睡不醒

這是怎么了？

秋冬以后，天黑時(shí)間早，你是否會(huì)莫名感到惆悵和郁悶，并睡眠過多？

一到冬天就心情抑郁，有可能是季節(jié)性情感障礙（SAD），也叫作“冬季憂郁癥”，典型癥狀包括：

疲勞，精力下降

睡眠過多，睡不醒

難以集中注意力

有時(shí)渴望碳水化合物、暴飲暴食

這些癥狀出現(xiàn)在秋末冬初，一般會(huì)持續(xù)到第二年春天。一旦春天到來，季節(jié)性情感障礙病人就會(huì)充滿活力、創(chuàng)造力，充滿了對(duì)生活的熱情，并且對(duì)碳水化合物的渴望也會(huì)降低。

對(duì)于季節(jié)性情感障礙，最好的方法就是：多曬太陽。

研究表明，每天在陽光下散步或靜坐一小時(shí)都會(huì)對(duì)季節(jié)性情感障礙有幫助。特別是經(jīng)常在室內(nèi)工作和生活的人，如果每天都能多一些時(shí)間暴露在戶外陽光下，就能有效改善我們的睡眠質(zhì)量和心情。

想要更科學(xué)分析自己的睡眠質(zhì)量？佩戴華為智能穿戴入睡，即可在華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP – 睡眠卡片，可查看完整睡眠評(píng)估：

■ 睡眠周期全解析：深睡、淺睡、快速眼動(dòng)、清醒次數(shù)與呼吸質(zhì)量

■ 每一場(chǎng)睡眠的綜合評(píng)分

■ 睡眠分析報(bào)告與個(gè)性化睡眠建議

■ 日/周/月/年 歷史睡眠數(shù)據(jù)分析

幫助你更了解自己，有針對(duì)性進(jìn)行調(diào)整，從而收獲高質(zhì)量睡眠，精神飽滿每一天。

面對(duì)冬天起床困難，你有什么好辦法？

備注

血氧飽和度是指血液中氧氣和血紅蛋白結(jié)合的容量占全部血紅蛋白容量的百分比，即血液中血氧的濃度。本產(chǎn)品非醫(yī)療器械，所提供的健康數(shù)據(jù)及建議僅供參考，不作為診斷和治療的依據(jù)。

[1].Peter Hauri & Shirley Linde著，蒡亞等譯，《和失眠說再見》中國輕工業(yè)出版社，2018

[2].林青.為什么冬天起床比夏天困難？[J].科學(xué)世界,2017:133-133.

[3].吳樂屏;.熱水泡腳改善中老年人睡眠障礙療效觀察與心得體會(huì)[J].名醫(yī),2018:133-134.

[5].張研.順口溜里的養(yǎng)生經(jīng)——冬睡不蒙頭，夏睡不露肚[J].養(yǎng)生保健指南,2017:15.

[6].王剛.冬天不要蒙頭睡覺[J].農(nóng)業(yè)知識(shí),2000:50.

[7].劉姿含.睡眠時(shí)門窗莫緊閉以免缺氧[J].中國保健食品,2016:103.