我們每分每秒都在呼吸，它是生命不可或缺的部分，卻很少有人去關(guān)心它。 

多數(shù)人都覺得，'不就是吸口氣再呼出來(lái)的事，有什么可講究的？'實(shí)際上，你的呼吸方式，和你的健康密切相關(guān)！

正如這幾年大家常說(shuō)起'亞健康'，其實(shí)呼吸也有'亞呼吸'——用錯(cuò)誤的方式呼吸。我國(guó)呼吸科專家調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)很多人呼吸方式不正確！

比較常見的錯(cuò)誤呼吸方式，是淺呼吸和口呼吸。

當(dāng)我們放松時(shí)，我們一分鐘大約呼吸5-8次；而淺呼吸可以達(dá)到10-20個(gè)，且大部分都是從胸腔呼出，只使用了20%的肺部在呼吸。

當(dāng)我們放松時(shí)，我們一分鐘大約呼吸5-8次；而淺呼吸可以達(dá)到10-20個(gè)，且大部分都是從胸腔呼出，只使用了20%的肺部在呼吸。淺呼吸效率低，是磨牙、經(jīng)常打哈欠的罪魁禍?zhǔn)?。同時(shí)，為了得到更多的氧氣，你的頸部、肩膀和背部的肌肉，會(huì)嘗試一起幫助你的身體去呼吸，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致肩頸痛。

口呼吸更是常見。尤其是最近入冬，感冒鼻塞頻發(fā)，很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)、睡覺時(shí)，無(wú)意識(shí)地用嘴代替了鼻子，這也是打鼾的重要原因之一。

而且，空氣沒(méi)有經(jīng)鼻腔過(guò)濾，而是由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染！

更可怕的是，長(zhǎng)期口呼吸容易導(dǎo)致上切牙突出，下顎后縮，嘴唇肥厚，眼神呆滯，面部表情僵硬！

下面的案例就是一個(gè)典型：一對(duì)雙胞胎姐妹本來(lái)都有口呼吸的不良習(xí)慣，妹妹（圖左）堅(jiān)持改正了它，而姐姐卻沒(méi)能做到。顏值高下立判！

▲圖左妹妹，圖右姐姐

顯然，用正確方式呼吸非常重要，卻又不像想象中那么容易。所以，越來(lái)越多人開始通過(guò)瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的呼吸。

瑜伽呼吸是瑜伽的第一課，是連接身體和心靈、體式和內(nèi)在能量的橋梁?？梢赃@么說(shuō)，呼吸，正是瑜伽的精髓所在。

呼吸法種類繁多，最基礎(chǔ)、也是受眾最廣的要數(shù)——腹式呼吸和胸式呼吸。今天就跟著瑜伽君先來(lái)練習(xí)這兩種呼吸法吧！

 瑜伽胸式呼吸 

1、可以選擇任何瑜伽坐姿，或仰臥放松，保持骨盆中立位。初學(xué)者可以將雙手輕輕放在肋骨兩側(cè)。

2、收縮腹部，然后吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。

3、腹腔壁保持內(nèi)收，慢慢呼氣，感受肋骨架回落。

在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮?？杀３治鼩馑呐模魵馑呐牡墓?jié)奏。

適當(dāng)?shù)男厥胶粑?，可以均衡人體的氣息，還有利于加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善體內(nèi)循環(huán)。

但是注意，胸式呼吸不能過(guò)度練習(xí)。因?yàn)闀?huì)動(dòng)用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代償呼吸肌群，過(guò)度練習(xí)會(huì)造成身體疲勞哦！

 瑜伽腹式呼吸 

1、采取仰臥或舒適的坐姿，放松全身，先自然呼吸。初學(xué)者可以把一只手放在腹部肚臍處，方便感受變化。

2、然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

3、呼氣時(shí)，腹部自然凹進(jìn)，最大限度地往脊柱方向收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，胸部依舊保持不動(dòng)。

保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，腹部也要相應(yīng)收縮與鼓起到極點(diǎn)，循環(huán)往復(fù)。

腹式呼吸能夠舒緩壓力，安神益智，幫助睡眠。

腹式呼吸使得腹腔臟器活動(dòng)增強(qiáng)，消化道的血液循環(huán)加快，促進(jìn)消化和吸收功能。同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于減肥也有幫助。

此外，也會(huì)帶動(dòng)附近腹肌的運(yùn)動(dòng)，有助于消除腹部脂肪！還能增加肺活量，改善心肺功能，進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得更輕松。想減肥的姑娘們，練它！

上面這兩種呼吸法，看起來(lái)不難，卻也都小有講究。不小心一個(gè)步驟做錯(cuò)沒(méi)發(fā)現(xiàn)，反而越練氣息越亂。

可是，呼吸是看不見的，感受也是主觀的。那如何判斷自己的練習(xí)效果好壞？

簡(jiǎn)單！手腕間一塊手表，就能見證改變——全新HUAWEI WATCH GT 2智能手表，陪你一起在瑜伽中調(diào)息靜心！

在歐美，教練員們都建議，有條件的人員盡量使用儀器去測(cè)量心率數(shù)據(jù)。心率能告訴你運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的真實(shí)信息，來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效果。

如果運(yùn)動(dòng)太劇烈，心率太高，對(duì)身體是無(wú)益的；相反，輕度運(yùn)動(dòng)心率不夠高，燃燒的卡路里不足，也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。

HUAWEI WATCH GT 2智能手表中，帶有智能心率檢測(cè)功能，它由301醫(yī)院心臟健康研究發(fā)起，基于華為智能穿戴設(shè)備的TruSleep?3.5心率監(jiān)測(cè)技術(shù)，24小時(shí)跟蹤你的心率變化。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體變化一目了然；同時(shí)可以關(guān)聯(lián)手機(jī)，在APP內(nèi)設(shè)置最高心率提醒，為健康運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航。

而且，這一功能在房顫基礎(chǔ)上新增早搏智能檢測(cè)，提供早搏篩查、報(bào)告解讀、個(gè)性化指導(dǎo)和預(yù)約就診的閉環(huán)管理服務(wù)，全方位照顧你的心臟健康。

除了心率，血氧飽和度(SpO2)也是非常重要的健康指標(biāo)之一。

過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)影響血液循環(huán)，會(huì)使血氧下降。血氧飽和度低于90%，會(huì)造成機(jī)體供氧不足，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、頭暈?zāi)垦?、焦慮等癥狀，對(duì)生活產(chǎn)生不良影響！

HUAWEI WATCH GT 2智能手表添加了血氧飽和度檢測(cè)功能，貼身檢查，掌握身體變化。

不僅有健康檢測(cè)功能，還有更多運(yùn)動(dòng)健康的輔助功能。

比如呼吸訓(xùn)練功能，內(nèi)含稍快/舒緩/緩慢三種模式。剛開始學(xué)習(xí)瑜伽呼吸的初學(xué)者，可能抓不準(zhǔn)節(jié)奏，這時(shí)候就可以讓HUAWEI WATCH GT 2智能手表帶著你做呼吸訓(xùn)練。

當(dāng)然，離開了瑜伽墊，也可以跟著它做簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練。

工作疲勞的時(shí)候，面試開會(huì)前緊張的時(shí)候，心情煩躁的時(shí)候，隨時(shí)隨地調(diào)整呼吸，用最好的狀態(tài)迎接生活的挑戰(zhàn)。

作為一款主打運(yùn)動(dòng)健康的產(chǎn)品，HUAWEI WATCH GT 2智能手表帶來(lái)的優(yōu)質(zhì)體驗(yàn)遠(yuǎn)不止如此！

搭載華為首款自研可穿戴芯片麒麟A1，不僅能夠針對(duì)靜置、佩戴、運(yùn)動(dòng)等狀態(tài)，合理進(jìn)行能耗分配，保持更長(zhǎng)續(xù)航時(shí)間。

HUAWEI WATCH GT 2智能手表可存儲(chǔ)多達(dá)500首MP3歌曲，通過(guò)手機(jī)APP直接上傳，鍛煉時(shí)連接藍(lán)牙耳機(jī)，即可讓你享受運(yùn)動(dòng)+音樂(lè)的雙重放松體驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)有它陪伴，休息放松也不落下。

TruSleep?2.0全程監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，實(shí)時(shí)心率監(jiān)測(cè)、睡眠呼吸質(zhì)量和大數(shù)據(jù)分析，為你的睡眠質(zhì)量打分。

結(jié)合華為AI技術(shù)，準(zhǔn)確識(shí)別6大類典型睡眠問(wèn)題，提供200+條改善建議。

還有個(gè)性化的睡眠改善服務(wù)：冥想靜心，深度睡眠引導(dǎo)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)助眠等，助你提升睡眠質(zhì)量，輕松睡個(gè)好覺。

手表中還有更多功能，支付寶、公交卡、天氣預(yù)報(bào)等等，一個(gè)個(gè)小小的功能，為你的生活提供更多便捷。

還有多種時(shí)尚款式，運(yùn)動(dòng)款、時(shí)尚款、雅致款，總有一款你會(huì)喜歡！

多種表盤隨心換，滿足你的新鮮感！不同表面還可以搭配不同裝扮，不同場(chǎng)合，一塊表當(dāng)多塊用！

1.本產(chǎn)品檢測(cè)數(shù)據(jù)和結(jié)果僅供參考，不作為診斷和醫(yī)療用途。

2.通過(guò)華為應(yīng)用市場(chǎng)下載301醫(yī)院發(fā)布的“心臟健康研究”APP，配套HUAWEI WATCH GT 2與華為手機(jī)，才可進(jìn)入心臟健康研究計(jì)劃，IOS不支持此功能。

3.本地音樂(lè)播放支持MP3、LC-ACC格式，IOS系統(tǒng)不支持。存儲(chǔ)空間大約為2GB，每首歌曲大約為4MB。HUAWEI WATCH GT 2 42mm需配合藍(lán)牙耳機(jī)使用。