握力是健康風(fēng)向標(biāo)

握手有力讓人自信，也預(yù)示長壽

保健時報記者 董超

手是人體上最有特色的器官之一，在人類的進化史中，手逐漸演變成了大自然所能創(chuàng)造出的最完美的工具。拿東西、吃飯、寫字等，我們通過手可以做很多不同動作和活動。實際上，手不僅僅能完成生活中必須的動作，還能衡量一個人的健康水平?！夺t(yī)學(xué)快訊》網(wǎng)站上發(fā)布的一項研究顯示，通過握力的強度或大小，可以了解一個人的衰老程度，甚至可以診斷某些健康狀況，例如心臟病和癌癥。

手勁兒小，心臟病和癌癥等風(fēng)險高

《醫(yī)學(xué)快訊》網(wǎng)站上發(fā)布的這項研究表明，與同性別和相同年齡段的人相比，握力低于平均水平與心臟衰竭風(fēng)險增加有關(guān)，較低的握力表明心臟結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生了不良變化。此外，握力較低還是因心力衰竭入院的強有力預(yù)測指標(biāo)。此前，英國倫敦瑪麗女王大學(xué)對5000名成年人進行過一項研究，結(jié)果表明，握力最強的人擁有最健康的心臟。該研究的合著者、心臟病學(xué)教授斯蒂芬彼得森說：“握手力量是鑒別患心臟病風(fēng)險的重要途徑?！?/p>

握力也可用于預(yù)測癌癥的存活率。雖然癌癥的存活率也取決于癌癥類型和診斷時間等其他因素，但研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的握力越強，患非小細(xì)胞肺癌后的存活率越大。而且對于60~69歲的人群，被診斷出患有結(jié)直腸癌、前列腺癌或肺癌的男性，被診斷出患有乳腺癌和肺癌的女性，握力更有可能下降了5千克。握力下降還與男性因結(jié)直腸癌死亡和女性因乳腺癌死亡的可能性較高有關(guān)。

此外，握力較弱還與糖尿病相關(guān)。最近一項有關(guān)糖尿病和握力的研究表明，發(fā)展為2型糖尿病的人握力較弱。這可能是由于肌肉中脂肪的存在，使其工作效率降低，從而導(dǎo)致運動量減少和肌肉衰弱加劇。

不僅如此，最近，英國倫敦大學(xué)學(xué)院對近7000人進行的一項為期17年的研究發(fā)現(xiàn)，起初，握力小會增加死亡幾率，尤其是患心血管疾病、肺病和癌癥的發(fā)病幾率增加。事實上，2015年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的分析說明，握力弱預(yù)示著早亡風(fēng)險更高。

手上沒勁兒，容易抑郁

握力不僅僅與身體健康有關(guān)。今年4月，一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康。這項研究在《精神分裂癥》雜志上發(fā)表。研究發(fā)現(xiàn)，握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。這是因為握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會損害大腦神經(jīng)，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。與此相反，曼徹斯特大學(xué)研究精神病學(xué)家約瑟夫·費斯說，若老年人的四肢肌肉力量更強，他們的智力水平也會增強。他建議醫(yī)生把握力作為檢測大腦健康的常規(guī)方法。費斯博士與人合作的一項研究發(fā)現(xiàn)，強大的握力和健康大腦之間的積極聯(lián)系最早在40歲到55歲之間顯現(xiàn)。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

握力還與抑郁癥相關(guān)。近期，葡萄牙里斯本大學(xué)和韋爾瓦大學(xué)等研究小組發(fā)表在《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的研究表明，抑郁癥狀可能和肌肉力量有關(guān)，肌力下降可使抑郁癥狀增加，而提高肌力能大幅降低抑郁發(fā)病風(fēng)險。研究者對來自26個國家的21項研究進行了綜合評價和薈萃分析。結(jié)果表明，肌肉力量與抑郁癥狀之間呈明顯的負(fù)相關(guān)：肌肉力量越強，抑郁風(fēng)險越低，降低范圍為10%~80%;且增加肌肉力量能顯著減少抑郁癥狀和降低患病風(fēng)險。

研究人員認(rèn)為，肌力與抑郁之間的關(guān)系由多種因素造成，其中一個可能是肌力不好會導(dǎo)致機體功能受限、身體虛弱、生活質(zhì)量降低、誘發(fā)炎癥等，尤其是老年人的炎癥、虛弱和肌肉減少癥，均會增加患抑郁癥的風(fēng)險。體育運動能有效改善、增強肌肉力量，建議將其作為預(yù)防、治療抑郁的重要措施，以促進心理健康。

握力差提示衰老

總的來說，握力弱是一個人衰老程度的象征。倫敦大學(xué)學(xué)院英國醫(yī)學(xué)研究委員會的多位專家整合多項研究成果后發(fā)現(xiàn)，握手、步行、保持平衡等日常生活中的小動作可以反映一個人能否長壽。他們認(rèn)為，握手有力不僅是一個人自信的標(biāo)志，也是長壽的征象之一。

倫敦大學(xué)學(xué)院蕾切爾·庫珀博士帶領(lǐng)研究人員整合了世界上關(guān)于握力的33份研究報告，對握力與死亡率展開系統(tǒng)研究。這些研究涉及超過5.3萬人，跟蹤調(diào)查時間最長的達(dá)43年。綜合考慮年齡、性別、體重等因素，研究人員發(fā)現(xiàn)，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍。

研究顯示，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。其中一項研究顯示，握力每增長1千克，死亡率可降低3%。盡管研究對象以60歲以上老年人為主，但握力與死亡率的關(guān)聯(lián)在較年輕人群中已有體現(xiàn)。研究人員認(rèn)為，一個人握力大或許得益于飲食健康，注重鍛煉。

英國醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)家理查德·多茲的研究表明，人的握力在30歲達(dá)到頂峰，先保持穩(wěn)定，然后下降。他說，力量訓(xùn)練計劃可以增強握力。然而，研究流行病學(xué)家安德魯·庫珀博士說，結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練計劃對人們來說有些難以維持。他建議：“在日后生活中，可以通過做一些日常的工作，如從事園藝、搬運重物和吸塵保持握力?！?/p>

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

編輯 || 董超 李娜

值班主任 || 范宏博

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