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GIF 如果你在練習(xí)我們稱之為體式的身體瑜伽，你已經(jīng)為冥想體驗(yàn)打開了大門。
冥想在瑜伽還不存在的時(shí)候就有，人們知道它的存在，但他們不知道如何去做。即使在交流中，冥想仍然讓很多人感到恐懼。它看起來很神秘，而且讓人覺得很難。但如果你在練習(xí)我們稱之為體式的身體瑜伽，你已經(jīng)為冥想體驗(yàn)打開了大門。 基本的瑜伽體式是為了放松練習(xí)者的身體，這樣使長(zhǎng)時(shí)間靜坐冥想不會(huì)那么不舒服。事實(shí)證明，練習(xí)瑜伽體式不僅能讓你的身體為冥想做好準(zhǔn)備，還能讓你的大腦做好準(zhǔn)備。 Tips 體式向我們介紹了冥想中非常重要的兩件事: 1.呼吸的力量——它能將你的思想與當(dāng)下時(shí)刻連接起來； 2.如何完全協(xié)調(diào)到你身體的感覺，無論是沉重的還是微小的。 -Breathing Lessons- 呼吸的課程 就像練習(xí)瑜伽有無數(shù)的方法可以鍛煉身體一樣，冥想也有很多不同的方法。在佛教正念的傳統(tǒng)中，當(dāng)你把所有的注意力集中在一個(gè)焦點(diǎn)上時(shí)，就會(huì)體驗(yàn)到冥想的狀態(tài)。 在靜坐冥想中，注意力通常集中在呼吸上。你有些時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己既在思考，又在觀察自己的思考，會(huì)讓你感到興奮，這就是大腦走神（這是不可避免的），試著放下它們，把注意力回到呼吸上。Vinyasa瑜伽實(shí)際上為這種以呼吸為中心的方法提供了一個(gè)很好的訓(xùn)練方式。
-The Body Electric- 帶電的身體 你的大腦是很活躍、忙碌的，這是正常的。當(dāng)身體也很活躍和忙碌時(shí)，通常更容易讓大腦平靜下來。瑜伽體式強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)可以作為一個(gè)焦點(diǎn)，完全吸收你的注意力。當(dāng)你真的投入到瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的感覺就會(huì)變得身臨其境。 像“加深你的膝蓋”... “好吧，讓你的臀部變平”... “現(xiàn)在把肩膀放下來”... 這樣的想法可能會(huì)在你的腦海中浮現(xiàn)，但你不會(huì)花太多時(shí)間去思考它們。當(dāng)你結(jié)束一系列的體式練習(xí)時(shí)，你會(huì)意識(shí)到你已經(jīng)好幾分鐘沒有擔(dān)心你的工作了或者糾結(jié)晚餐吃什么了。這是一個(gè)巨大的解脫。 從你腦海中不斷的思慮中得到休息，這也是為什么瑜伽感覺如此好。冥想就是尋求進(jìn)入大腦中，體驗(yàn)到一種開闊感。 -Now Come to Sit- 現(xiàn)在請(qǐng)坐 當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)冥想時(shí)，把身體作為你的焦點(diǎn)，并投入到正念呼吸中。靜坐冥想需要訓(xùn)練和練習(xí)，但考慮到冥想能夠減輕壓力和焦慮，提高注意力和幸福感，幫助你平靜下來，這是值得的。 ……… · Namaste· ……… |
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