作為一個(gè)愛美的小姐姐，你能想象自己在夏天穿著美麗的短袖時(shí)，將要與朋友或者異性朋友告別時(shí)，自己揮動(dòng)著手臂與朋友說“拜拜”時(shí)，胳膊大臂下方的肉也在“揮動(dòng)”的樣子嗎？

即使你的衣服很好看，也沒辦法阻止手上“拜拜肉”所帶來的負(fù)面影響。“拜拜肉”會(huì)給人造成一種比實(shí)際更胖10斤的錯(cuò)覺。

如果你也想讓自己在夏天穿著短袖或者背心更加好看的話，那么減掉手上的“拜拜肉”就顯得刻不容緩。

對(duì)于想要瘦手臂的小姐姐來說，了解自己身體的體脂率是非常重要的。只有了解了自己的體脂率，才能知道自己是否處于偏胖的身材。體脂率過高是導(dǎo)致手臂拜拜肉的主要原因。而平時(shí)手臂缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你手臂越來越粗。

如果是只有手臂上的肉較多的小姐姐，可以通過下面這套瘦手臂的動(dòng)作減掉手臂上的“拜拜肉”。

如果是身材偏胖的小姐姐，想要讓手臂瘦下來，你還需要通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身刷脂，每天30分鐘，再配合下面這套手臂塑形動(dòng)作減掉“拜拜肉”。

下面7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作分為3-4組完成，每組數(shù)量30秒，組間休息30秒。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

動(dòng)作三：

動(dòng)作四：

動(dòng)作五：

動(dòng)作六：

動(dòng)作七：

沒有啞鈴的人也可以用礦泉水瓶代替，

注意訓(xùn)練的重點(diǎn)是手臂。

— END —

減肥必備體脂率：

測(cè)量脂肪、體重、肌肉量，僅售99元

零基礎(chǔ)的人如何開始健身？

推薦一個(gè)資深公眾號(hào)

全球健身號(hào)

減肥達(dá)人親授各種健身視頻、gif動(dòng)圖，

免費(fèi)分享

新手健身計(jì)劃、科學(xué)減肥飲食！

回復(fù)：

腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關(guān)鍵詞，即可獲取對(duì)應(yīng)教程哦！