現(xiàn)在職場(chǎng)女性人群越來(lái)越多，伴隨著她們的可能不僅僅是高壓的工作環(huán)境，還有你看不到的那些問(wèn)題，比如上班坐久了，肥大的肚腩讓她們?yōu)樽约旱纳聿漠a(chǎn)生了焦慮，因?yàn)楹玫纳聿囊馕吨齻兛赡芨孕?，更有職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，而身材的變化讓她們不再具有吸引力。

所以怎么甩掉大肚腩成為很多女性是減肥難題，今天我們就讓健身達(dá)人現(xiàn)身說(shuō)法，大肚腩甩不掉，學(xué)會(huì)這6個(gè)動(dòng)作，讓你1個(gè)月甩掉頑固贅肉

娜依卡是生活在廣州的泰國(guó)人，今年25歲的她可是在健身方面很有一套，自從來(lái)到廣州后，她就喜歡上了中國(guó)，并在幾個(gè)熱愛健身的朋友的影響下加入了健身達(dá)人的大軍

沒有來(lái)廣州之前的娜依卡，可以說(shuō)是毫無(wú)什么魅力可言的，每天穿著松松垮垮的衣服，不注重外表的裝飾打扮，她每天想的是選擇哪一件衣服可以遮住自己的大肚腩，寬松衛(wèi)衣，肥大的牛仔褲是她出門的必備裝扮，但是接觸健身之后，她發(fā)現(xiàn)自己的身材逐漸變緊實(shí)了，小肚腩不見了。

現(xiàn)在的她不僅愛健身，還愛打扮，喜歡社交，成為朋友圈有名的健身達(dá)人和社交達(dá)人，那么娜依卡是怎么通過(guò)健身甩掉大肚腩的呢？

娜依卡說(shuō)為了減掉自己的大肚腩，她可是給自己制定了一套很詳細(xì)的計(jì)劃，我們來(lái)看她的訓(xùn)練計(jì)劃吧，她每天都是做一整套的減大肚腩的健身動(dòng)作。

減大肚腩動(dòng)作：?jiǎn)瓮惹葍深^起12次

膝蓋彎曲躺在墊子上面，手臂向上方伸直。提起膝蓋的時(shí)候小腿盡量保持與地面平行，另一只腿不要離開地面。卷腹起身時(shí)雙手用力前伸。抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。發(fā)力時(shí)，腹部會(huì)有強(qiáng)收縮感，抬腿側(cè)更強(qiáng)，腰部始終放松，不應(yīng)有緊繃感

減大肚腩動(dòng)作：屈膝收腹15次

后仰坐在地面上，皮膚挨著地，兩個(gè)手臂向后扶著地面找到一個(gè)放置點(diǎn)，雙腿微屈，腹肌繃緊穩(wěn)定身體。收腿同時(shí)收肚子，身體微微彎曲，然后回到原來(lái)的位置。伸腿時(shí)吸氣，收腿時(shí)呼氣。做完后腹部會(huì)有酸脹感覺。

減大肚腩動(dòng)作：西西里卷腹15次

仰臥，屈膝雙腳踩實(shí)；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊。緩慢卷起上半身，不可以用手臂借力帶起身體，卷肚子時(shí)手臂向上伸直，盡最大力量舉起來(lái)，背部靠近皮膚的那部分一直貼緊地面。

減大肚腩動(dòng)作：倒蹬車30s

仰臥躺在瑜伽墊上面，兩個(gè)手臂貼緊地面，雙腿與地面呈現(xiàn)大概一個(gè)銳角，差不多30度就可以了。雙腳交替彎曲伸直，感覺在向后蹬一輛自行車，動(dòng)作盡量緩慢，不可用力蹬腿。注意：下背部始終貼緊地面

減大肚腩動(dòng)作：平板支撐30s

屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對(duì)抗，小臂按緊地面。腹部緊繃感會(huì)很強(qiáng)。

減大肚腩動(dòng)作：腹部拉伸30s

挺胸，人俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手把上半身?yè)纹饋?lái)，用力拉伸你的腹部。

娜依卡建議大家，減脂再練腹部，建議隔天訓(xùn)練一次，真正想擁有好的身材就不能偷懶！為了自己夏天穿緊身衣服肚子不再像米其林一樣，我們可以跟著娜依卡分享的減掉大肚腩的動(dòng)作練習(xí)起來(lái)哦！