對于舞蹈藝考生來說，學跳舞雖然不止學小編在標題上所說的，下叉、倒立、下腰、前橋、搬腿、控腿，But!!這些都是最最最基本的，一定要練好達到標準的。

舞研學員訓練課堂

因為這些都是舞蹈藝考道路上的“基石”，只有練好這些，日后才能更好地完成舞蹈動作。所以，小編今天就跟小伙伴們一次性解決這6個基本功經(jīng)典問題。

1、怎樣下好橫叉

重點：要多練習，有充分得時間來耗橫叉

方法一

①靠墻根趴橫叉，屁股要貼墻。

②腳下面墊一個比較光滑的墊子，你會發(fā)現(xiàn)橫叉在一點點打開，不過自己要控制好力度。

方法二

①靠墻根躺下，打開橫叉，屁股也要貼墻。

②可以叫別人幫你往下踩或者拉你的腳，身體不要動。

特別注意：這兩個練習每次10分鐘，如果想速成的話就半小時，一天兩次，效果明顯。

2、怎樣練習倒立

重點：注意安全，做好熱身

倒立之前

倒立之前先練練腰腹力量和上肢力量，要確保能撐住你的身體。建議做俯臥撐和仰臥起坐。

倒立從貼墻倒立開始練

①雙手的位置大約在離墻二十厘米左右，雙手雙腿一定伸直。

②要注意在倒立時要抬頭挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。

③兩腿要伸直，繃腳，屁股收緊，身體呈一條直線。

倒立的正確方法

①正步站立，左腳向前繃腳點地，雙臂同肩寬向前平抬起準備。

②左腳向前邁步屈膝，身體隨左腿移動重心向下，右腿從后向上擺起同時左腳蹬地向右腿并攏雙手撐地，形成垂直倒立。

③左腿落回地面右腿隨后落回準備位置。

3、怎樣練習下腰

重點：腰部軟度，力量都需要

下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，胯部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時胯用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

針對腰的軟度練習

1、快速下腰

雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!

2、腹背肌

腹肌的練習是仰臥起坐，十個一組，一次五組。

背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。

4、怎樣練習前橋

重點：軟度、力量的掌控

正確方法

①正步站立，左腳前繃點地，雙臂與肩同寬平舉準備。

②重心前移俯身向前雙手撐地，同時蹬前腿、擺后腿成空中豎叉倒立。

③前腳落地抬頭挑腰呈踹燕形，然后頂肩推手，立腰頂髖起身，收手結(jié)束。

特別注意：練前橋首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。

補充：前橋動作正確順序

左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

5、怎樣練搬后腿

重點：軟度和腰部力量需要練習

正確方法

①搬后腿時一定要正，后胯根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;

②上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿胯的協(xié)調(diào)配合;

③還有你的控制能力，注意平衡。

特別注意

①先將腿和胯跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

后胯根練習：

下豎叉的時候，在你的后腿膝蓋下墊上個厚墊子，高度正好感覺到疼就好，耗著，時間在五分鐘以上。

②腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

6、怎樣練習控腿

重點：控腿需要軟度和控制兩方面

軟度方面

三分壓，七分踢。壓完之后踢腿再耗腿，耗完之后再踢，每天堅持半個小時，必見成效。

控制方面

要加強肌肉控制能力的練習?？梢赃M行練習腹背肌和大腿的控制力和爆發(fā)力。

控腿時要注意往上的勁，用腰部肌肉和腿部肌肉往一塊夾。

天的內(nèi)容，你們學會了嘛?千萬不要忽視舞蹈基本功哦~