龜息功，是屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載∶'牛雖有耳而息之以鼻，龜雖有鼻而息之以耳，凡言龜息者，當以耳言也'。意思是說龜息導引，要以聽息為之《芝田錄》亦言'睡則氣從耳出，名龜息，必大龜壽'。有很好的延年益壽效果。?

一、俯息蟄藏?

1.姿式∶俯臥。而枕床或地毯，兩臂上抬，肘曲，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳距離與肩同寬或略寬。想象如靈龜深沉淵底，全身極度放松，放軟。?

2.呼吸及意念∶具體作法是思想先靜下來，口輕閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待唾液滿口后，先徐徐吸氣一口，這口氣仍隨津液下降人丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。此時寧心靜聽呼吸之出人，即聽息，一念代萬念，漸漸人靜，呼吸自然。漸人勻、靜、深、長、細、緩，此時進入專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神、神融且和、泯泯澄湛，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺的自然進人龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對高血壓，失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病，效果良好。

?二、側(cè)俯臥息（右側(cè)俯臥式）?

枕高約4～6寸（12～18厘米），頭做前俯于枕上，軀干微向后彎，呈含胸拔背，氣沉丹田之式。來自“武宗”公眾號·右腿彎曲在下，左腿蹬曲，膝部觸床，左腳背鉤貼在右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，右臂自然置于身側(cè)，掌心朝下置于髖部。?

此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，頭做俯以通任，而成龜形團聚狀，呼吸同俯息蟄藏。對男女生殖系統(tǒng)疾病有效，尤其防治盆腔瘀血效果更佳。

?三、神龜出水

?俯臥，而枕床或地毯上，兩腿自然伸直，兩腿距離與肩寬或略寬，兩手輕按于兩肩旁。

緩緩以鼻吸氣，吸氣時，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，漸及上體也隨之抬起，只要腰脊力，待不能支持時，始用手力支撐，兩眼極力向上遠眺。?

頭做低，肩頂松弛，先緩緩呼出一部分氣體。同時吞津或咽氣一口，再輕輕吸人一口氣。這門氣似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡，同時恢復俯臥，全身松弛，軟如酥癱?！碜浴拔渥凇惫娞枴ぴ诒３肿匀皇孢m狀態(tài)下，輕松自然呼吸3～5次。?

如此反復'出水'3～7次后，亦可接著練俯息蟄藏或側(cè)俯臥息。

此式對腰背痛，便秘防治有效，并能調(diào)腹腔諸臟氣的功俯。

四、俯仰吃氣

?1.端坐床邊成椅上，坐時臀部要小著座位，兩腳分開，相距約自己的三只腳長。兩掌重疊或分別按撫在小腹處，亦可分按于兩腹股溝處（圖1）。

全身放松，兩眼自然睜開向前平視。亦可輕閉或若垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下牙齒之間或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌、舌肌放松，促使津液分泌，口腔放松頸部也會跟著放松，隨之胸腹和腰脊依次自上向下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。

?2.在最后一次呼吸將完時，上體渾渾前俯，頭部低于兩膝（圖2），將肺中的會氣呼盡。

?3.頭象小勺舀水似地引頸前伸，同時緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起（圖3），恢復端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。?

4.端坐不動，將嘴唇獗起（如豬嘴狀）使鼻孔變窄，緩緩深長呼氣，按2、3、4段談的方法，反復俯伸9次，循序漸進，直至增至36次。每次做完后，散步片刻再做下一次。如在室外練習，也可站成馬步式，其它做法與坐式相同。