龜息大法為武當(dāng)?shù)兰易鎺煆埲S秘傳修煉內(nèi)功的一種修為功法，又名“玄武定”“龜息真定功”，由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載：“牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當(dāng)以耳言也?！币馑际钦f，龜息導(dǎo)引，要以聽息為之?！吨ヌ镤洝芬嘌裕骸八瘎t氣以耳出，名龜息，必大龜壽?！?/p>

龜息大法 - 簡介

此功是武當(dāng)?shù)兰倚逕拑?nèi)功的一種修為功法，又名“玄武定”“龜息真定功”，由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。

龜息大法 - 修為方法

[潛心]

     潛心，即調(diào)心，此法為龜息功的預(yù)備功法，初學(xué)者采用盤膝跌坐，上體正直，務(wù)必使全身放松自然，松則氣順，百脈舒暢。雙手扣子午了扣，即左手拇指彎曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈內(nèi)插入，掐住左手無名指根部子位，右中指在對相對掐住，兩手相抱放在小腹前，扣子午有少生雜念，有助入靜之功效。二目垂簾，服觀鼻。鼻觀口，口觀心，舌抵上胯，心、神、意守臍部，務(wù)使心念不移。久之感覺隨心意降，頭、手如同虛無，只覺臍中一點(diǎn)真息幽幽出入，移之不動(dòng)。此時(shí)第一步功乃成。

[潛息]

     潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。此時(shí)振動(dòng)鼻腔，深吸氣。覺氣人腹臍之中，吸端八分氣即可，不要吸滿。氣進(jìn)入腹中后，心念又下移，如同上式，寧心靜氣，住息。住息時(shí)可用數(shù)息法（并非數(shù)呼吸次數(shù)），僅默數(shù)。住息者對于初習(xí)者，必不習(xí)慣，馬上覺得氣息憋悶，感覺也上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者便可出氣一口，再吸氣如前。練功時(shí)間一長，忍度越長，氣也越長。此時(shí)，如感嘆人之氣欲出時(shí)，放松小腹，心念下降，息亦下降憋悶之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初習(xí)肴如確感氣憋不住了”，出氣一口。練功時(shí)間一長，反復(fù)升潛次數(shù)亦可逐漸增加。但切記莫初習(xí)即憋長久，總要循序漸進(jìn)。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調(diào)勻呼吸再行吸氣。每次練習(xí)，至少要七息，至多四十九息。修煉至息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。 

[真定]

     上面二法修成，始慘人定。姿勢坐臥都可。納降氣息，守心意念于臍，至心息全都忘卻唯有一靈知感存于臍內(nèi)中空之竅，久久不動(dòng)，漸入真定。真定即為龜息上乘功夫，但習(xí)之不易，《道家·太極門》訣：“于無而靜，自然而定，無知有靈，乃人真定”。真定的饒界只有過來人方可領(lǐng)悟。

[出定]

     當(dāng)功夫達(dá)到“定境”時(shí)，收功之法就應(yīng)當(dāng)以“法”來掌握。按時(shí)出定方法也很簡單。每個(gè)人手上有22個(gè)關(guān)竅：無名指根部關(guān)節(jié)為子時(shí)關(guān)竅，中指根部為丑時(shí)關(guān)竅，食指根部關(guān)節(jié)為寅時(shí)關(guān)竅，食指第二關(guān)節(jié)為卯時(shí)關(guān)竅。食指第三關(guān)節(jié)為辰時(shí)關(guān)竅，食指尖端為午時(shí)關(guān)竅，無名指尖端為末時(shí)關(guān)竅，小指尖端為申的關(guān)竅，小措第三關(guān)節(jié)為酉時(shí)關(guān)竅，小指第二關(guān)節(jié)為戍時(shí)關(guān)竅，小指根部關(guān)節(jié)為亥時(shí)關(guān)竅，如果打算練功在哪個(gè)時(shí)辰“出定”，可將雙手握拳，拇指尖扣住那個(gè)時(shí)辰關(guān)竅，平放于腿上，則可以準(zhǔn)確“出定”收功。 

注：

     修本功定境后，由于真氣前引，藏心納息之故，常見身體前俯，雙掌重疊枕額成龜臥式。此為正?，F(xiàn)象，隨其自然，對氣的修為大有裨益，不要惶恐。

龜息大法

     龜息功是屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載：“牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當(dāng)以耳言也?！币馑际钦f，龜息導(dǎo)引，要以聽息為之。《芝田錄》亦言：“睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。”

一、俯息蟄藏

     1、姿勢：俯臥。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。 　　

     2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。此時(shí)，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細(xì)緩。此時(shí)，進(jìn)人專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神，神融且和，泯泯澄澈，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。 　

二、側(cè)俯臥息(右側(cè)俯臥式)

      枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯于枕上，軀干微向后曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，右臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部。 　　

     此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點(diǎn)是骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，頭微俯以通任，而呈龜形團(tuán)聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對男女生殖系統(tǒng)疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。 　　 　　

三、神龜出水

     俯臥，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時(shí)，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發(fā)力。待不能支撐時(shí)，始用臂力支撐，雙目極力向上遠(yuǎn)眺。 　　

     頭微低，肩項(xiàng)松弛，緩緩呼氣的同時(shí)，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時(shí)，恢復(fù)俯臥姿勢，全身松弛。在保持自然舒坦?fàn)顟B(tài)下，輕松自然呼吸3～5次。 　　如此重復(fù)“出水”3～7次后，亦可接著練“俯息蟄藏”，或“側(cè)俯臥息”。 　　

     此式可防治腰背疼痛及便秘，并能調(diào)腹腔諸臟氣之功能。 [2]　　 　　

四、俯仰“吃”氣

     1、端坐床邊或椅子上。坐時(shí)，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三只腳長。兩掌重疊或分別撫于小腹處，亦可分按于兩腹股溝處。全身放松，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放松，促使津液分泌。同時(shí)，口腔放松，頸部也會跟著放松。隨之，胸腹與腰背自上而下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘，直至半小時(shí)。這時(shí)，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。 　　

     2、在最后一次呼吸將盡時(shí)，上體前俯，頭部低于兩膝，將肺中的余氣呼盡。 　　

     3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時(shí)，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起?；謴?fù)端坐姿勢時(shí)，恰好氣也吸滿。

     4、端坐不動(dòng)，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復(fù)俯伸9次，循序漸進(jìn)，漸次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外練習(xí)，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。

龜息大法 -健康之道

     慢呼吸永保青春、促進(jìn)進(jìn)健康、延緩衰老。氣長命長的健康之道，龜一次呼吸45秒 一般壽命500年，人一次呼吸5秒一般80年，貓狗一次呼吸3秒一般壽命10年。慢呼吸即我今天教你做的龜吸大fa ，一般人我不告訴他的哦。在一呼一吸間強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，一鼻子慢慢地吸氣，慢慢的吐氣，開始由5秒、6秒、。。。。到30、40 秒一次。要強(qiáng)調(diào)一個(gè)呼吸越長越好，再就是可以 選擇呼長吸短，呼短吸長，呼吸等長。