01 你也是有傷的年輕人嗎？

心理學(xué)者武志紅的《心靈的七種武器》中，曾經(jīng)講過(guò)這樣一個(gè)故事。

女孩從小父母離異，父親浪蕩不堪，和她相依為命的親人也相繼去世。年幼的她特別在意別人的眼光。為了討好別人，她什么都肯做，但依然得不到半點(diǎn)尊重。就連別人對(duì)她的一點(diǎn)點(diǎn)好，她都會(huì)自我懷疑，感覺(jué)自己不配。她無(wú)比悲傷，甚至想要輕生……

在現(xiàn)實(shí)生活中，不是所有的人都會(huì)和這位女孩一般，擁有如此不堪的原生家庭。但是我們童年的經(jīng)歷，確實(shí)會(huì)影響成年之后我們的自我價(jià)值感，也就是自尊的形成。

02 自我價(jià)值感，通往更好自我的必由之路

那么，什么是自我價(jià)值感，也就是自尊呢？美國(guó)盛名的家族治療大師，瑪麗亞·葛莫利在她的經(jīng)典著作《心靈的淬煉》中是這樣描述的：

自我價(jià)值感，有時(shí)也稱為自尊，自我接納或者自我認(rèn)同。這個(gè)概念是指尊重自我，接納自己的所有人性，包括正向和負(fù)向的部分，并重視自我，視之為宇宙的獨(dú)特表現(xiàn)，不受別人想法的影響。這是一種內(nèi)在的把握，確信自己身為一個(gè)人是有價(jià)值的，并深入認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)才與脆弱之處。

自我價(jià)值感是非常重要的基礎(chǔ)，由此才能以尊重的方式認(rèn)識(shí)別人、與人聯(lián)結(jié)。如果我尊重自己，就有能力尊重對(duì)方是一個(gè)人，不會(huì)把對(duì)方當(dāng)成是某個(gè)可以讓我達(dá)到目標(biāo)的物體。物化別人是破壞人性和喪失人性的過(guò)程，導(dǎo)致人際、家庭、國(guó)家的分裂，甚至造成戰(zhàn)爭(zhēng)。物化就是把別人視為好人或壞人，敵人或朋友，而不是獨(dú)特的人因?yàn)樽陨肀救坏膬r(jià)值而值得尊重和認(rèn)識(shí)。

由此可見(jiàn)，自我價(jià)值感是人所需要尋找的最終意義。

心理學(xué)界有研究表明，一個(gè)人的自我價(jià)值感和ta對(duì)自我的認(rèn)同、和外界的鏈接，都有著很強(qiáng)的關(guān)系。

當(dāng)一個(gè)人的自我價(jià)值感很低的時(shí)候，ta會(huì)覺(jué)得人生沒(méi)有意義，生命也毫無(wú)價(jià)值，結(jié)束生命似乎是唯一的出路。

如果某人的自我價(jià)值感為30%，那么這個(gè)人會(huì)處在極度自卑的狀態(tài)。

如果某人的自我價(jià)值感為50%，那么這個(gè)人會(huì)經(jīng)常處于自卑和防御的狀態(tài)。當(dāng)別人說(shuō)話時(shí)，他們會(huì)總感覺(jué)對(duì)方在議論自己，對(duì)外界也有很強(qiáng)的抵觸心理。

如果某人的自我價(jià)值上升到80%以上，ta就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)欲望，希望和外部世界發(fā)生鏈接，也可以比較平和地接受別人的批評(píng)。

當(dāng)某人的自我價(jià)值感上升到90%以上，ta就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)的自我驅(qū)動(dòng)力，會(huì)有很強(qiáng)的自律性和希望自己越來(lái)越好的愿景。

所以，請(qǐng)不要讓“我不配”的感覺(jué)，貫穿自己的一生。

03 綻放吧，就像從未受過(guò)傷一樣

隨著大眾對(duì)心理學(xué)知識(shí)的深入了解，很多人將自我價(jià)值感低的產(chǎn)生原因，劍指父母和自己原生家庭指向父母。

不可否認(rèn)的是，很多成年人的痛苦根源，確實(shí)和童年的不幸有著很深的關(guān)系。但也有一些人，雖然幼時(shí)悲慘，但卻可以借助自己的力量，重新綻放人性光彩。

美國(guó)著名的精神分析師，南?！溈送咕驮?jīng)說(shuō)過(guò)：“我們對(duì)自己越誠(chéng)實(shí)，我們就越有機(jī)會(huì)過(guò)上一種更為滿意和有益的生活”。

如果你是一名自我價(jià)值感低的成年人，你可以：

1. 接納自己的負(fù)面情緒。

一個(gè)人的負(fù)面情緒能被接受和尊重，便比較不容易產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題。我們只有認(rèn)識(shí)到自己的悲傷、自卑、懦弱，承認(rèn)那些已經(jīng)發(fā)生的不幸，才能有力量不和現(xiàn)實(shí)較勁。只有直面負(fù)面情緒并且接納，才能化解它們，讓干涸的心靈得到滋養(yǎng)。

2. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

在現(xiàn)實(shí)生活中，自我價(jià)值感低的人，常常會(huì)習(xí)慣性看低自己，也會(huì)有拖延癥狀，什么也不想做、對(duì)什么也都不敢興趣。

如果可以從小事入手，逐漸提高自己的信心，并重獲對(duì)自己的掌控力。可以嘗試今天比昨天早起10分鐘，把被子疊好再去上學(xué)、上班。也可以試著去運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想，找到一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)讓自己變得更積極一些。

3. 理性看待別人的評(píng)價(jià)，用“放大鏡”去記錄自己的優(yōu)點(diǎn)。

自我價(jià)值感低的人，很容易對(duì)別人的評(píng)價(jià)“看不開(kāi)”，很可能別人就是一句無(wú)心之語(yǔ)。我們要把別人的話，當(dāng)成是參考，而不是最終的評(píng)價(jià)。偉人尚需“蓋棺定論”，更何況我們普通人呢？

我們也要學(xué)會(huì)，不斷認(rèn)同自己，給自己鼓勁。就算是一點(diǎn)微小的進(jìn)步，也值得在日記上記上濃墨重彩的一筆。時(shí)不時(shí)拿出來(lái)看看，不斷自我肯定。

生而為人，不論是偉人還是普通人，都會(huì)經(jīng)歷屬于自己的“至暗時(shí)刻”。但正如FaceBook 首席運(yùn)營(yíng)官，雪莉·桑德伯格曾說(shuō)過(guò)的：“那些承載著苦難的時(shí)光，那些從根本上挑戰(zhàn)你每一份堅(jiān)持的日子，將最終決定你會(huì)是一個(gè)怎樣的人”。

就讓我們走出生命的沼澤，重新綻放吧！