?首先檢查內(nèi)收肌，然后激活腰方肌，腰方肌活動受限容易引起腹股溝拉傷。

找到問題是哪塊肌肉損傷的話，做個拉伸+激活，十幾分鐘就能好。

腹股溝拉傷是不是運動完腹股溝會有疼痛，所以說這個是腹股溝拉傷，其實不一定是這里疼痛就是這里拉傷。換言之，左病右治，上病下治，前病后治。都是需要辨證論治的。

這里我想說的是腹股溝那里確實是有一條韌帶叫做腹股溝韌帶。相對于附近的肌肉來說，它很小，很細，拉傷的幾率很低。

相反，附近的肌肉拉傷的概率很高，而且很多肌肉的損傷都能間接導(dǎo)致腹股溝的疼痛，也可以是大腿連接到腰部的肌肉，我想來談?wù)劻硗庖粭l肌肉損傷可以導(dǎo)致腹股溝疼痛，

腰方肌，在我們兩腎后方。這條肌肉可以在我們身體后方保護我們的腎臟。

為什么腰方肌會引起我們的腹股溝疼痛呢？

原因就在于從腰方肌穿過的一條神經(jīng)——髂腹股溝神經(jīng)，這條神經(jīng)沿著骨盆穿行到腹股溝區(qū)域，而當腰方肌緊張時容易使其穿過的神經(jīng)受損，進而讓這條神經(jīng)的相關(guān)支配部位感覺異常，比如疼痛，除了腹股溝的疼痛，有些人可能會出現(xiàn)大腿根部發(fā)癢，發(fā)熱，麻木等現(xiàn)象。

腰方肌和腹股溝疼痛

可以自我檢測一下腰方肌是否正常，看看腹股溝的不適是否和這條肌肉有關(guān)。

兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，兩手貼近兩側(cè)大腿外側(cè)，身體向側(cè)邊彎曲，如果兩邊側(cè)彎幅度不一樣，說明題主的腰方肌有一側(cè)損傷（向右側(cè)彎幅度小，則左側(cè)腰方肌有損傷）。

拉伸有很多種拉法，這有一種是比較簡單的動作，側(cè)身，患側(cè)向下，上身用肘上頂身體，下身用足外踝側(cè)頂起身體，身體伸直，堅持做做這個動作難度會比較大，如果做不了的話，可以彎曲膝蓋做，但是要注意膝蓋，股骨大轉(zhuǎn)子和肩膀要在同一直線上。