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炎炎夏日，酷暑難耐，6月的腳步剛走，我們即將迎來一年中最熱的日子——三伏天，說到三伏天，估計(jì)大家都只想待在空調(diào)房里了吧……，對(duì)于這樣的高溫天氣，該如何提前預(yù)防了？三伏天又是從什么時(shí)候開始了？ 今年的三伏天，入伏時(shí)間是2020年7月16日，出伏時(shí)間是2020年8月24日，共40天。初伏：2020年7月16日(農(nóng)歷五月廿六)至2020年7月25日(農(nóng)歷六月初五)中伏：2020年7月26日(農(nóng)歷六月初六)至2020年8月14日(農(nóng)歷七六月廿五)末伏：2020年8月15日(農(nóng)歷六月廿六)至2020年8月24日(農(nóng)歷七月初六)下面小編給大家聊聊三伏天有哪些禁忌，讓你輕松度夏……三伏天天氣非常炎熱，很多人在室內(nèi)吹空調(diào)，但是如果不經(jīng)常通風(fēng)會(huì)使病菌在屋內(nèi)積累，引發(fā)細(xì)菌感染，導(dǎo)致生病。建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次大約15~30分鐘即可。夏季天氣炎熱，很多人喜歡吃涼拌菜，雖然在一定程度上可以清熱解暑，但是只吃涼拌菜會(huì)讓我們身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，而且涼拌菜中會(huì)有很多細(xì)菌，經(jīng)常吃會(huì)影響身體免疫力下降。建議：果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等?！ ?/span>來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲?！ ?/span>蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等?！ ?/span>谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。對(duì)著空調(diào)吹冷風(fēng)會(huì)引發(fā)頸椎病，使各關(guān)節(jié)受寒，女性朋友經(jīng)常吹冷風(fēng)還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。如果在很渴的情況下大口喝水會(huì)使血量增加，容易加重心臟負(fù)擔(dān)。建議:每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。雖然夏天天氣炎熱，但是不要一次性吃太多冷飲，適當(dāng)少量飲用可以幫助解暑，但是如果長(zhǎng)期過量食用會(huì)使胃黏膜的血管收縮，影響腸胃的代謝功能，易引發(fā)心腦血管等疾病。很多人喜歡在夏季直接沖冷水澡，冷水會(huì)刺激人的皮膚，使人的心跳加速，血壓升高，這對(duì)心臟和血管來說會(huì)產(chǎn)生不利的影響。建議:運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，出汗可以幫助人體排毒及平衡體溫等功能。建議：大家傍晚出門散步，達(dá)到微微出汗的目的，這對(duì)身體來說是有一定好處的，如果不出汗，身體就無法排出毒素，長(zhǎng)期積累毒素在人體內(nèi)會(huì)影響身體健康?！ ?/span>三伏天應(yīng)該做到早睡早起，不要熬夜，對(duì)于中老年人來說可以預(yù)防冠心病和心腦血管疾病。建議：三伏天中午休息半小時(shí)可以緩解疲勞，增強(qiáng)體力和精力。午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。夏季天氣炎熱人們情緒難免會(huì)很浮躁，在這樣的天氣如果情緒過于激動(dòng)，會(huì)使血壓上升，影響我們的心臟健康。建議：保持心情舒暢，不要起伏過大。當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，要理智消解，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。一，保持室內(nèi)溫度二十六度，室內(nèi)外溫差不要超過八度。二，每天步行一小時(shí)，夏季吃完飯后步行一小時(shí)，直到感覺有微微的出汗即可，這樣可以促進(jìn)食物消化，幫助腸道蠕動(dòng)。三，一杯茶，茶葉中含有一定的鉀元素，喝茶不僅可以解渴，也可以幫助消除疲勞，清熱解暑。四，睡一個(gè)午覺，夏季氣溫高，每天中午睡半個(gè)小時(shí)的午覺可以緩解疲勞使精力更加充沛。
五，一杯溫水，每天須攝取一千二百毫升的溫水，將其分為幾次飲用每次飲水量二百五十毫升左右，記住要小口小口的喝才能帶給身體健康。六，吃一根苦瓜，苦瓜性寒味苦將其涼拌吃或者煲湯可以清熱去火，消除體內(nèi)的熱氣。七，喝一碗綠豆湯，綠豆湯可以補(bǔ)充水分，清熱解暑，每周喝2、3次的綠豆湯能夠增強(qiáng)人體的抗暑能力。八，泡腳，睡前用四十度的溫水泡腳能夠提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠，泡完腳后可以做一下足底按摩，能夠起到緩解疲憊的效果。
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