 肥胖會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)使降壓藥的療效降低。高血壓患者要關(guān)注自己的體重。一旦發(fā)現(xiàn)超重，尤其是肥胖，一定要減肥。
減肥有助于降低血壓。體重下降5~
10千克（10~20斤），能使血壓下降5~20mmHg，還有助于血糖、血脂水平的控制。
肥胖影響血壓的機(jī)理尚不十分清楚，有人認(rèn)為肥胖時(shí)往往有高胰島素血癥，可以導(dǎo)致水鈉潴留；肥胖者往往進(jìn)食熱量過(guò)高、過(guò)多的碳水化合物，可以引起交感神經(jīng)興奮，激活體內(nèi)的腎素血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高；肥胖的患者血脂水平比較高很容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，亦是引起血壓增高的原因。
減輕體重有利于降低血漿中去甲腎上腺素以及腎上腺素的水平，降低體內(nèi)腎素血管緊張素系統(tǒng)的活性利于降低血壓。減輕體重有利于消耗機(jī)體脂肪，降低血脂，增強(qiáng)血管彈性，進(jìn)而降低血壓。
所以從防治高血壓的角度來(lái)看，必須提倡合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，防止飲食中攝入的總熱量超過(guò)機(jī)體消耗的能量，否則將會(huì)導(dǎo)致肥胖而發(fā)生高血壓。
胖人要關(guān)注兩個(gè)指標(biāo)：體重和體型
體重：用“體質(zhì)指數(shù)”（BMI）來(lái)評(píng)價(jià)體重。
計(jì)算公式：BMI=體重（千克）÷身高（2米2）
18.5≤BMI<24.0為正常體重；24.0≤BMI<28.0為超重；BMI≥28.0為肥胖。
體型：反映身體脂肪的分布。脂肪過(guò)多地聚集在腹部造成的肥胖為腹型肥胖。成年男性腰圍大于90厘米，或腰臀比大于0.9（用腰圍除以臀圍）；成年女性腰圍大于85厘米，或腰臀比大于0.85，即可診斷為腹型肥胖。
腹型肥胖發(fā)生高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高?！皩④姸恰蔽：Υ蟆?/div>
怎樣減肥
首先根據(jù)BMI值判斷自己是否肥胖并了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。
標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高2（米2）×22，或用簡(jiǎn)單公式計(jì)算：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105
低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)，尋求能量“負(fù)平衡”，來(lái)減少身體過(guò)多的脂肪，是科學(xué)的減肥之道。
改善飲食行為，減少熱量攝入
進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免快速進(jìn)食而進(jìn)食過(guò)量。
感覺(jué)飽時(shí)就要放下碗筷，最好是七八分飽，飯菜寧可剩下，也不要過(guò)量進(jìn)食。
多食用蔬菜、蘑菇等低熱量食物。
看電視時(shí)桌上不擺零食，尤其是甜點(diǎn)心、薯片、油炸食品。
盡量少喝含糖飲料，不要儲(chǔ)存甜飲料。
飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。
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來(lái)自： 華民 > 《心腦血管（科普）》
