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據(jù)北京市人民政府網站消息，北京市近日新增三例確診新型冠狀病毒病（COVID-19）病例。其中，北京西城區(qū)6月11日新增 1 例確診。北京市豐臺區(qū)今日新增 2 例新冠肺炎確診病例。作為應對，確診病例活動過的批發(fā)市場部分交易場所關閉，北京市餐飲業(yè)開始進行食品安全自查，重點是海鮮、豬肉和牛肉的進貨來源，體育賽事也由此受到影響，而本來已備受打擊的電影院則陷入絕望。同時，原定于6月15日返校復課的小學一到三年級，將暫停復課返校。很多朋友發(fā)來信息，詢問在病毒肆虐的美國如何防疫，及疫情可能的走向。首先回答第二個問題， 疫情可能的走向，因為這是我們決定如何防疫的基礎。 
哈佛大學在Science的研究顯示，在5種可能的預測流行圖里，不管哪一種，在2021年夏天之前新冠疫情都不會消失（見：Science）。（黑線為新冠病毒疫情，紅線藍線為導致普通感染的人冠狀病毒；Science, 原文圖3）需要注意的是，上述這些都是基于人類研發(fā)出來了安全高效的疫苗且病毒毒株穩(wěn)定的前提下。由此，作者描述了大流行的灰暗未來。對于這一悲觀的未來，研究者提出的預防建議是：人與人之間社交距離。
因為上面的預測被歐美所廣泛接受，所以歐美已經放棄了通過社會停擺消滅病毒的想法，而是從確保醫(yī)院有效運行、加強個人防護這兩個方面來延緩病毒的傳播；這已經成為新常態(tài)。韓國做出了榜樣，也證明社會不停擺的情況下也可以取得抗疫成功。
但對個人來說，這意味著新冠病毒防不勝防。需要采取的措施也有極大的不同。一方面，預防感染需常抓不懈。需要意識到，因為新冠病毒，社會活動已經發(fā)生了徹底改變，需盡可能少參加室內聚集性活動；至少在用上疫苗之前，這種情況會持續(xù)存在。另一方面，調整好自己抗病毒的免疫力。需要把這當成最重要的問題。盡管大多數(shù)人將注意力集中在社交距離、戴口罩、洗手以及自我隔離等，以預防目前正在席卷全球的致命性冠狀病毒感染；但很少有人認真關注另外一個對危險性至關重要的因素： 如何增強自身免疫力和降低感染后炎癥反應？ 以便萬一感染后，能活下來及恢復健康。 因為很多人忌諱提自己感染的問題，所以這個問題一直被故意忽略。
在認真研讀感染新冠病毒后哪些人病死、而另外一些人病情輕微的科學研究之后，著名健康專欄作家簡·布洛迪（Jane Brody）近日在紐約時報發(fā)表文章，就這兩個問題提出了非?？茖W建議。希望大家從現(xiàn)在開始就采取行動。 
需要說明的是，本文中的炎癥指inflammation，是身體的炎性反應；不是指感染infection后的發(fā)炎反應。 最關鍵的就是三板斧：運動、減脂、曬太陽。 運動會對人的免疫系統(tǒng)產生重大影響，并決定了感染后的病情走向好轉還是加重甚至死亡。舉一個朋友的例子。他在三月初“逃離”紐約市，以避開新冠病毒。但是，盡管他通過限制與他人的接觸來減少感染的風險，但他卻體重增加，肌肉質量下降，并且因為隔離在家而經常久坐不動。現(xiàn)在如果感染該病毒，也很可能患重病。骨骼肌有助于維護免疫系統(tǒng)。英國伯明翰大學炎癥和衰老研究所主任Janet Lord博士解釋說，骨骼肌的收縮時的肌動蛋白能夠抑制炎癥，對維護健康非常重要。此外，鍛煉骨骼肌有助于減少體內脂肪，并增加自然殺傷細胞的效力，無論您的年齡如何。Lord博士指出，每天執(zhí)行少于3,000步的人的炎癥水平最高，而每天執(zhí)行10,000或更多步的人的炎癥程度最低。所以，隔離可以，但千萬不要讓自己成為沙發(fā)上的土豆。“您不需要任何特殊設備?！币虼耍荒苋ソ∩矸繘]有關系，即使不能去室外活動也不會成為參加這10,000步訓練的障礙。Lord博士建議進行腳跟抬高，腿抬高和坐立運動等運動。您甚至可以用其中的兩個罐裝的豆子來增強手臂的肌肉。因為慢性病會增加他們對嚴重的新冠病毒感染的脆弱性。Lord博士說：“無論您的狀況如何，運動都會提高您的免疫力。”從而可以抑制異常炎癥并保持免疫平衡。爭取每晚睡七到八個小時。如果與病毒有關的焦慮癥使您無法入睡，請嘗試太極拳，冥想或進行性肌肉放松（從腳到頭），以減輕壓力，并使您的身心穩(wěn)定。避免在一天晚上吃大餐或中午后喝咖啡因?？梢栽谒耙粋€小時左右吃一根香蕉或喝一杯熱牛奶。Lord博士特意指出，脂肪組織會加劇炎癥，這也是超重的人更容易受到新冠病毒感染及病情更重的原因。體重過重會削弱免疫系統(tǒng)，尤其是腹部脂肪會增加破壞性炎癥。克利夫蘭診所的臨床免疫學家倫納德·卡拉布雷斯（Leonard Calabrese）博士建議，需要少吃油炸食品，多吃相對低熱量的新鮮水果和蔬菜。營養(yǎng)豐富的飲食并控制卡路里的攝入。烘烤似乎已成為許多居家隔離的普遍消遣，其后果-體重增加以及糖和精制面粉的過度食用-可能增加對病毒的易感性。尤其有用的是富含維生素C的食物-各種柑橘（橙色，葡萄柚，柑桔等），紅柿子椒、菠菜、木瓜和西蘭花，以及富含鋅的食品，包括貝類（牡蠣是鋅的強大來源），種子、乳制品、紅肉、豆類、小扁豆和堅果等。特別需要注意的是，盡可能少食或者不食用生肉。如針對本次北京市新發(fā)現(xiàn)的冠狀病毒檢查中，在進口三文魚切割案板檢測到新冠病毒。有報道顯示，維生素D缺乏與發(fā)展成重癥COVID-19感染的風險增加有關。正常維生素D的水平可以幫助保持人體的免疫系統(tǒng)平衡，從而有助于防止其新冠病毒引起細胞因子風暴及導致的COVID-19患者死亡。所以適當戶外活動還是有必要且有益的。但是也需要注意保護，因為過度暴曬可能會導致皮膚癌。另外，也不建議過量補充維生素D，也可能會引起胃腸道不適癥狀。另外，對于那些維生素D水平正常的人來說，每天服用超過2,000 IU的維生素D-3并沒有確定的免疫益處。資料來源：
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