健康的睡眠標準，要占全天的1/3?？刹恢獜暮螘r開始，晚上睡眠也和排毒相關聯(lián)上了，老人講究的是早睡早起，而年輕人傾向于人體排毒時間表。聽說晚上11點之前睡覺能幫肝臟排毒，具有養(yǎng)肝的效果。

都說熬夜傷肝，肝臟需要一個好的休息來調整，而在人們所說的排毒時間表中，還有具體的肝排毒時間，主要在晚上11點到凌晨1點。如果這個時間點不睡覺，肝臟必定會受到損傷，無法進行工作。

實際上，這種說法沒有科學依據(jù)。根據(jù)肝臟的工作性質，它負責五百多種工作，包括分泌、解毒、排毒、各大營養(yǎng)物質的代謝等等。而它工作的時間不是在晚上，是在人們吃食物，尤其是喝酒之后。

酒精是國際癌癥研究機構列為的1類致癌物，它有90%以上都是肝臟代謝，剩下極少部分由腎臟、肺臟代謝。真正能夠傷害肝臟的一大幫兇就是酒精，換句話說如果你在11點之后沒喝酒，也不會對肝臟造成損害。

依舊不建議大家熬夜的原因，是因為熬夜雖然不傷肝，但長期缺覺會對植物神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)造成不良后果，增加乳腺癌、代謝紊亂疾病等發(fā)生概率。久而久之，熬夜還會影響一個人壽命，是我們不能忽視的危險因素。

所以，按照每天健康人的睡眠時間，全天要達到7到8個小時的標準， 假設11點入睡，第二天6~7點之間醒來，就不會造成睡眠不足的情況。從這個角度來看，更建議大家11點前入睡，可睡不著怎么辦？

失眠，是現(xiàn)如今多數(shù)人都在面臨的難題，據(jù)《科學睡眠與心理健康研究報告》指出：一個人睡眠質量的好壞，和心理健康有直接關系。我國失眠概率占全球的38.2%，也就是說在十個人當中至少有3個人失眠。

根據(jù)這種情況，失眠抑郁人群要注意調節(jié)心情。一方面睡覺之前不飲用影響神經元多巴胺分泌的咖啡、茶水，另一方面睡前可適量吃能安神助睡眠的食物，如香蕉、桂圓、菠菜、分心木以及牛奶等。

還有部分失眠的人群，和睡前吃宵夜、運動有關，這些方式會讓腸胃系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)在睡覺時繼續(xù)工作，從而紊亂睡眠，造成睡眠質量下降。與其這樣做，不妨讓自己睡前安靜一小時，更有助于睡眠完整性。

各位朋友，你認為排毒時間表有道理嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的理解。