失眠康復(fù)1000例系列，1000個(gè)失眠康復(fù)小故事

我本身就屬于容易焦慮的體制，因?yàn)樵谖页錾暗漠a(chǎn)前壓力非常高，又是高度敏感體質(zhì)，因?yàn)楦泄俑叨让翡J，有時(shí)候粗糙的被單讓我覺(jué)得皮膚向被針扎一樣痛癢難忍。

而失眠的原因我有這么幾種：焦慮、抑郁，生理期造成的不適我是真的沒(méi)有對(duì)策，那么我嘗試過(guò)的輔助睡眠方法和道具包括：耳塞、專用枕、熱水澡/泡腳、運(yùn)動(dòng)、熏香、冥想/睡眠瑜伽、有聲書(shū)、白噪音、輕音樂(lè)、這些方法都有一定效果，但是無(wú)法根治失眠，我真正的睡眠恢復(fù)是通過(guò)打卡實(shí)現(xiàn)的，但是大當(dāng)家的要求我把各種方法的特點(diǎn)分享一下，所以今天下面我就將重點(diǎn)它們分別詳細(xì)比較一下。

熱水能夠讓人放松，睡前喝熱牛奶也是這個(gè)原理，不過(guò)，我身處一個(gè)沒(méi)有泡腳文化的社會(huì)，在日常生活中很難堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)捏w力消耗讓人放松的效果更顯著，但同樣難長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)，但是非常有效，能夠堅(jiān)持睡前適量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我入睡都相對(duì)較為順利，所以我是運(yùn)動(dòng)加功課一起相互輔助，曾經(jīng)嘗試過(guò)睡前喝一口紅酒，但除了酒精引起發(fā)熱、神秘性頸椎病發(fā)作以外基本沒(méi)什么效果，有人喜歡睡眠喝紅酒助眠，我不建議這么做，畢竟酒精有麻痹作用。

我唯一吃過(guò)的睡眠輔助食物是靈芝孢子粉，具有人體非常好的養(yǎng)生成分，所以吃起來(lái)比較方便比較放心，當(dāng)然絕不是非安眠藥等藥物，如果本身異常焦慮的話再大的劑量也不管用，因?yàn)榻箲]屬于情緒問(wèn)題，需要從心理角度調(diào)節(jié)，這大約是因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)于困意的感知就像一個(gè)個(gè)觸發(fā)器，如果經(jīng)常被焦慮觸發(fā)，就會(huì)焦慮，反之如果經(jīng)常被觸發(fā)為放松，神經(jīng)就不會(huì)緊張。

過(guò)敏藥我吃過(guò)兩次，一次是晚上，當(dāng)時(shí)因?yàn)榇蠹以诹奶炜措娨曃译m然困但沒(méi)有早睡，結(jié)果第二天早上睡不醒；第二次是下午吃的，當(dāng)時(shí)就去睡了，結(jié)果晚上起來(lái)以后還是不精神，第二天也比平常醒的晚，后來(lái)感覺(jué)醒來(lái)頭暈就不敢吃了失眠最難受的并不是單純睡不著，而是明明身體很疲憊很難受但是偏偏沒(méi)辦法放松入眠，隨之而來(lái)的負(fù)面情緒會(huì)把人淹沒(méi)，服用養(yǎng)生調(diào)理產(chǎn)品也需要配合主動(dòng)放松訓(xùn)練才能達(dá)到效果。