一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，如守護(hù)病人，身處危險(xiǎn)場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠，一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類失眠?？勺孕邢А?/p> 由此可見，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出現(xiàn)失眠以后應(yīng)該仔細(xì)查找原因，并注意改善和消除。同時(shí)，要注意學(xué)習(xí)有關(guān)失眠的醫(yī)學(xué)知識(shí)，掌握一些能促進(jìn)睡眠的方法，如養(yǎng)成按時(shí)就寢、按時(shí)起床、不戀床的好習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我放松的心理療法等。對(duì)于心理因素所致的失眠，應(yīng)盡量從習(xí)慣、行為和心理上作調(diào)整，少用安眠藥
不要吃藥自己 解決失眠的方法 古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。
方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，你如果被失眠捆繞用這個(gè)是治療失眠的最好方法，不妨嘗試一下。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(dòng)
在治療失眠的過程中，藥物治療對(duì)于有些人是有效的但是在有些病例中藥物治療對(duì)他們卻一籌莫展，這到底是為什么呢？
人到中年，工作壓力越來越大，現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮，建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。每晚睡覺都會(huì)做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬于失眠？不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢失眠，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對(duì)人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
理阻礙失眠有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。這類人由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。
失眠成為許多現(xiàn)代都市人的共性病。 鍛煉治療失眠 不少患者采用各種方法而不得其效，寧夏體質(zhì)監(jiān)測中心專家提醒，體育鍛煉才是根治失眠的最佳療法。專家認(rèn)為，不少患者采用服用安眠藥等來治療失眠，但長期服用，一些安眠藥、部分抗生素往往又會(huì)造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達(dá)不到治療效果。當(dāng)肌體經(jīng)鍛煉后必然會(huì)產(chǎn)生疲勞感，就需要以睡眠來恢復(fù)和補(bǔ)償，因此體育鍛煉才是根治失眠的最佳療法。
體育鍛煉預(yù)防失眠以持之以恒、運(yùn)動(dòng)適量為原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎(chǔ)、興趣愛好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對(duì)防止失眠很有好處。
食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。食療失眠的方法介紹數(shù)則以供試用：
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
陳小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。此方適合于更年期婦女、失眠多汗虛弱者。
（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
（3）臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右（4）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次可以改善失眠。
（5）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
炒酸棗仁60克，大米200克。將炒酸棗仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次適量食用。酸棗仁含有豐富的植物油、有機(jī)酸和維生素，具有鎮(zhèn)靜和催眠作用，適合各種失眠患者。
（6）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服。此方適用于虛熱煩躁失眠者怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，這種治療失眠方法能催眠入睡。
（7）柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼后搗爛，與粳米煮粥，待粥熟時(shí)，加入蜂蜜，稍煮1～2分鐘即可。每日服食兩次，2～3日為一療程。此方適用于失眠健忘、長期便秘的老年患者。
（8） 神經(jīng)衰弱的失眠患者如何調(diào)理失眠 ，就用萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（后放），慢火煨成膏備用，早晚各服1～2匙。此方適用于氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者，也是滋補(bǔ)的佳品。
（9）臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
（10）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
如有任何疑問，請咨詢上海復(fù)大醫(yī)院！
失眠怎么治療
在現(xiàn)實(shí)生活中無論是疾病狀態(tài)還是亞健康狀態(tài)，均可見到失眠的表現(xiàn)。要治愈失眠癥，有兩點(diǎn)最重要：
首先，生活起居要有質(zhì)量
（1）睡前注意科學(xué)飲食，所謂“胃不和則臥不安”，晚飯應(yīng)在入睡前四個(gè)小時(shí)最為合適
（2）睡前要洗腳，上床前用溫水洗腳不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血?dú)庀滦?，使心寧神安兒入?br> 我建議大家把上面的方法多看看，我個(gè)人認(rèn)為是很好，因?yàn)槲以纫惨驗(yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常失眠，失眠是對(duì)身體傷害很大的，臉色也不好，如果長期被失眠所困擾，我建議大家還是請到正規(guī)醫(yī)院盡快治療，特別是有失眠癥狀的患者。大家平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，最好能什么都不要去想。
