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本文整理自「人生答疑館」精華回答 By 壹心理答主
>>>來自壹心理小蘑菇的提問： （點(diǎn)擊文末“閱讀原文”，查看原問題詳情） 自己插不上話，怎么樣才能更好的融入集體或者團(tuán)隊(duì)？
學(xué)會傾聽，是融入集體的第一步 壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@熊貓君劉女士 您的問題是【總是插不上話怎么辦】 語言表達(dá)能力，是人際溝通中的一個(gè)非常重要的能力，因?yàn)槿诵母糁瞧ぃ?dāng)幾個(gè)不太熟悉的坐上了一個(gè)桌兒。 如果你想要別人知道你是誰，你大概都逃不過【擺龍門陣】這一關(guān)。 通過你的【語言風(fēng)格】 別人可以了解你的性格 通過你的【語言邏輯】 別人可以側(cè)面評價(jià)你的思維能力 通過你對某一個(gè)事件的【觀點(diǎn)闡述】 別人可以看到你的態(tài)度 諸如此類，你在別人心目中的形象就這樣一點(diǎn)點(diǎn)的形成了。 我們總說，不要在乎別人怎么看自己，但實(shí)際上，在這個(gè)社會中，他人對自己的看法與自我對自己的定義基本吻合，對于一個(gè)人的心理健康有著重要意義。 設(shè)想一下，你如果本身是一個(gè)興趣愛好廣泛有自己的主見而且內(nèi)心渴望交友的人，但是在別人眼中你卻是一個(gè)孤僻桀驁沒有自己的態(tài)度過的慵懶的人。 你是不是會覺得自己【不被理解】 而帶著這種孤獨(dú)感 你必然會產(chǎn)生【焦慮情緒】 嚴(yán)重者，會產(chǎn)生【自卑】 最后甚至?xí)咀晕覒岩伞?/span> 大學(xué)生活豐富多彩，就像一個(gè)小型的社會，學(xué)生會，社團(tuán)，班級活動，我們都在和同齡人打交道。 每一個(gè)人都有【社交需求】，這是我們開始走向成熟的關(guān)鍵。所以，要學(xué)會合理的【表達(dá)自己】，讓自己【融入集體】，這一點(diǎn)就需要我們不斷的提高自身的能力。讓自己更加自信，更加勇敢。 你最大的問題是，你不知道怎么和別人【溝通】，你非常想融入某個(gè)話題，但是你總是【附和】，卻從沒有能夠【清晰的闡述自己的觀點(diǎn)】。 這一點(diǎn)，未來可能會影響你工作面試。 甚至?xí)绊懙侥愕氖聵I(yè)發(fā)展 ———————————— 我們來看看你的具體困擾 分析一下，到底是什么原因，完成了你【搭不上話】 在你的描述中提到： 【1】在某一個(gè)特定的討論情景中。 有五個(gè)人，如同小會議，大家應(yīng)該是在討論某一個(gè)大學(xué)事件或者說是學(xué)生項(xiàng)目，也有可能是面試之中的自由討論環(huán)節(jié)。 【2】在某一個(gè)特定的討論話題中。 大家針對某一個(gè)主題，進(jìn)行表態(tài)。 有些人會積極的說出自己的看法，會提出自己的建設(shè)性意見。 其中有兩個(gè)人表達(dá)的很多，可能點(diǎn)子比較多而且能夠引起別人的共鳴。 【3】在某個(gè)特定的情境和討論話題中，你的內(nèi)心體驗(yàn)非常的焦灼。 你渴望能夠迅速的接上話題，然后表達(dá)自己的想法，讓大家肯定你。 而你基本沒有什么話，就是偶爾附和一下，可以，嗯嗯，這樣的，感覺很尷尬。 親愛的朋友，你的目的，是為了【說上話】，但是【說什么】【怎么說】，你其實(shí)都不知道。 因?yàn)槟闾貏e想改變【接不上話】的尷尬現(xiàn)狀，你怕別人因?yàn)槟銢]有自己的【點(diǎn)子和觀點(diǎn)】而對你有負(fù)面的評價(jià)。 你害怕周圍的人，覺得你是一個(gè)沒有自己的主見而且在團(tuán)隊(duì)活動中非常不活躍的小透明。 所以，你把一切歸因于你自己無法融入集體，你的最終目的，是想要你的團(tuán)隊(duì)接納你，欣賞你。 可是事實(shí)上 在你的文字中，卻遺漏了非常關(guān)鍵的一些【信息】 你們到底在討論什么？ 你們討論的目的是什么？ 大家坐在一起，最終想要得到什么樣的結(jié)論，想給整個(gè)討論組帶來怎樣的效益？ 你太焦慮于自己【說不出話來】，卻忽略了討論的本質(zhì)是為了各抒己見。最后得出結(jié)論。 但似乎 你根本就沒有自己的想法 所以你根本就沒有真正的去思考，你無法提出建設(shè)性的觀點(diǎn)，你當(dāng)然沒有辦法插上話，你只能嗯嗯的附和。 這也就說明【你并沒有自己的主見】 當(dāng)你沒有表達(dá)自己的主見而只是盲從般的附和的時(shí)候，你的隊(duì)友們肯定會覺得你不會給一個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來價(jià)值。 比如幾個(gè)大學(xué)生圍在一起就某些時(shí)事新聞討論，雖然跟自己沒有什么必然聯(lián)系，但是通過大家討論，可以帶來思想上的價(jià)值。大家一起分享一切搞笑的事情，雖然更不會改變世界。但是提高了愉悅感，帶來的快樂價(jià)值。 當(dāng)你只是盲從而逃避思考和表達(dá)的時(shí)候。 集體中的他人會覺得你不具備為集體創(chuàng)造價(jià)值的能力，也不具備獨(dú)立思考的能力，這個(gè)時(shí)候，集體就很難接納你。 你想融入集體 就必須要理解到，你的短板在哪里，理解到表達(dá)的重要性。 —————————— 根據(jù)你的具體情況我提出如下建議： 希望你能夠有所成長 【1】說話之前，先聽懂別人在說些什么，學(xué)會傾聽，是融入集體的第一步。 我知道你很著急呀 所以你一直想【插話】 可如果你都不知道別人在說啥，你沒有理解別人，你要怎么去說呢？ 如果只是為了說話而說話 那么你的集體也許也不會有多欣賞你。 你在學(xué)習(xí)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力之前，先要學(xué)習(xí)的是【傾聽能力】 首先，你要搞明白幾個(gè)人在一起討論的【目的】 也就是【討論主題】 然后腦子里大致先有一個(gè)整體性的理解。 大家坐一起，肯定都會你有你的看法我有我的，你聽的時(shí)候，就需要了解到每個(gè)人的【點(diǎn)】在什么地方，他們的主要表達(dá)意圖是什么。這樣你才能提出建設(shè)性的意見。 如果是學(xué)生會議的話，最好帶一個(gè)筆記本，然后在每一個(gè)人發(fā)言的時(shí)候迅速記錄下別人的重點(diǎn)。在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷。 為什么開會要帶筆記本 帶本兒的目的不是讓你在別人說話的時(shí)候發(fā)呆畫小人，然后別人快說完的時(shí)候你跟著毫無感情的點(diǎn)點(diǎn)頭的。 筆記本的目的就是為了【采摘觀點(diǎn)】 如果你心里面只想著怎么讓自己說上話，讓自己受重視，而過度緊張到根本沒有搞懂別人在說什么。 那么你的【看似認(rèn)同】 就很容易被他人理解為對自己的不尊重。 沒有人會欣賞一個(gè)隨意附和的人 如果自己不能口若懸河滔滔不絕 那就先學(xué)會聆聽 【2】發(fā)言要找合適的機(jī)會，并且要考慮周圍人的感受。 在一個(gè)討論環(huán)境中，幾個(gè)人那個(gè)人都會擁有一定的發(fā)言時(shí)間，大家都不是傻子，自己講完了都會去看看別人的反應(yīng)，并且等待別人的闡述。 所以，大家肯定是給了你表達(dá)的機(jī)會的 只是你沒有把握住而已。 如果你感覺別人的目光到了你身上，并且言語有所停頓的時(shí)候，你就可以開始說話了，如果你確實(shí)在某一個(gè)項(xiàng)目還沒有整理好自己的思路，你可以根據(jù)你前面對他人的觀點(diǎn)整理和記錄。 先對他人的觀點(diǎn)做一個(gè)總結(jié)性的表達(dá)。 比如前面三個(gè)同學(xué)都抒發(fā)了自己對于辦迎新晚會的策劃的點(diǎn)子，你就可以先總結(jié)一些前面三個(gè)同學(xué)的想法： 我認(rèn)為，某某同學(xué)的這個(gè)想法……和某某同學(xué)的這個(gè)想法……是比較有意思的，我們?nèi)绻麑?shí)際操作起來可以按照這個(gè)思路…… 你要先總結(jié)他人的觀點(diǎn) 這樣至少提出看法的幾個(gè)人就會注意到你，而且他們會覺得你真正在聽他們說，比較尊重他們，你說話的時(shí)候，他們也會耐心的聽。 這就叫【承前啟后】 【3】拋出自己的觀點(diǎn)，并且有邏輯的陳述。一定要有邏輯！ 我以前在單位工作的時(shí)候?qū)戇^一些公文性文件，不同的文件的格式要求不同，但是總體來說都在講究一點(diǎn) 那就是有【層次感】 不然你以為你們論文上的大標(biāo)題小標(biāo)題一級標(biāo)題次級標(biāo)題是用來做什么的？ 語文老師為什么在小學(xué)的時(shí)候就教咱們總分總的議論文寫作范式是為什么？ 就是為了讓你在語言表達(dá)的時(shí)候具備層次感，讓別人能夠迅速Get到你！ 雖然大家討論的時(shí)候不會使用這么標(biāo)準(zhǔn)的語言形式，但是，有層次感的表達(dá)會帶給你更加清晰的思路，會讓聽的人輕松很多。 所以，當(dāng)該你說話的時(shí)候 你的大腦里一定要進(jìn)行迅速運(yùn)轉(zhuǎn)，把你腦中那些雜亂無章的話語整理清楚。 然后一字一句的說出來 如果你沒有新穎的點(diǎn)子 你可以討論一下大家沒有重視到的一些細(xì)節(jié)問題，可以在總結(jié)一些前面同學(xué)的看法并且為這個(gè)討論作出總結(jié)性論述。 如果你有一些好的方案 那你可以多講一些你的創(chuàng)意，并且征求大家對你的想法的意見。 你需要訓(xùn)練自己，在和他人溝通的時(shí)候，有理有據(jù)，不卑不亢，面帶微笑，而且言簡意賅。 朋友，你雖然還是大學(xué)生，但是，未來你肯定會經(jīng)歷各種【工作面試】 學(xué)會溝通，會為你未來事業(yè)發(fā)展帶來非常大的幫助。 這不是一朝一夕的功夫 需要不斷的在失敗中總結(jié) —————————— 綜上，就是我全部的分析和建議 我知道，我們都會遇到【討論尷尬】，經(jīng)常會不知道自己該說什么，害怕自己無法融入集體，害怕自己被集體忽略。 但是，人都是這么一點(diǎn)點(diǎn)成長起來的。 放下心中的不安和不自信 放下自己的恐懼 學(xué)會思考，學(xué)會傾聽，學(xué)會表達(dá) 我們都會變成最好的自己 加油吧！ 接納焦慮，放松下來 才能投入其中 壹心理精華回答者@張仁軍 從樓主提供的信息來看，其他的人并沒有隔離或者是孤立樓主，依然是和樓主保持著團(tuán)體之間的緊密聯(lián)系，或許樓主想要的是在團(tuán)體當(dāng)中比較引起關(guān)注信任理解接納的位置，想要得到其他的人對自己的信任理解接納，只是自己并沒有意識到。 能夠理解樓主內(nèi)心在一起討論時(shí)自己插不上話的那種焦慮，著急，只是很多時(shí)候自己越是著急就會讓自己越焦慮，越關(guān)注這些焦慮，而忽略了其他的東西，甚至是聽不清楚別人說些什么，就更加不知道該怎么樣表達(dá)自己的意見和建議，更加插不上話了。 樓主可以嘗試著接納自己的這些焦慮和想法，擺正自己的位置，內(nèi)心把自己當(dāng)成是團(tuán)體當(dāng)中的一員，讓自己慢慢調(diào)整放松下來，注意力集中在別人所表達(dá)的信息以及自己的感受上面，這樣狀態(tài)下的自己思維或許就會更加清晰一些，自己也可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候分享自己的看法，找到自己在團(tuán)體當(dāng)中的位置。 減少內(nèi)心沖突，才能集中精力 壹心理精華回答者@橡樹茶廳 你好，你沒有說什么話，你的精力也沒集中在討論內(nèi)容上，而是像有另一個(gè)自己在觀察：你在觀察討論過程，你覺得你是大學(xué)生，你這樣的狀態(tài)不合適，你覺得尷尬等等，你的內(nèi)心活動很多很激烈，內(nèi)心的別的想法越多，你都在處理那些風(fēng)氣云涌的東西了，思慮重重。 這兩個(gè)自己其實(shí)就是你內(nèi)心的沖突，也許不光這件事，可能在好多事情上你都會有這種傾向，一想到做什么事情就會想到別人怎么看怎么想，很大一部分精力消耗在這些上面，無法把所有的精力用來做事情。 覺察自己和對方的需求 接納當(dāng)下的自己 壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@小小糖糖大世界 我看到很多人回答的都挺好的，我覺得你可以參考大家的意見，我這邊也補(bǔ)一些內(nèi)容，希望能讓你更好的解決問題 【觀察：自己和外界】 ○ 首先你觀察到了自己內(nèi)在的尷尬和郁悶，這是件很好的事情，但接下來為了讓自己過得更舒服些，你需要看到自己這些情緒背后未被滿足的需求： 你有表達(dá)自己的需求， 去學(xué)習(xí)一下如何表達(dá)自我，推薦：一致性溝通、非暴力溝通； 你有期待他人認(rèn)可的需求， 提升自信，腳踏實(shí)地的了解自己，提升自愛力，推薦：素黑《愛在136.1》； 你有融入團(tuán)隊(duì)的需求， 去看到他人，看到他人背后的需求和不易，幫助他人，提出可行性建議； 其實(shí)這些情緒是提醒你看到你未被滿足的需求，你需要處理自己內(nèi)在的需求了。不要怕說錯些什么，本來大學(xué)就是練習(xí)場，多說多做，但也常常反思自己下次如何更好，慢慢就提升自己了。 ○ 看到外界 觀察現(xiàn)在處于什么情況，另外兩個(gè)人說得很多，他們說的是什么，他們是不是愛表達(dá)，還是現(xiàn)實(shí)情況需要他們表達(dá)？而你是否對當(dāng)下他們討論的事情有所了解，是否有相應(yīng)的建議，你又為何要表達(dá)，對于當(dāng)下討論的事情有促進(jìn)作用嗎？ 如果自己的對討論的話題有興趣，但是暫時(shí)又未有足夠的知識參與討論，那就去學(xué)習(xí)； 如果自己對討論的話題沒興趣，只是單純想插話，那就看到對方背后的需求是什么，他們需要你給建議嗎？還是需要你傾聽，需要你認(rèn)可或夸獎？ 【接納當(dāng)下的自己】 我們對自己總有所期待，希望自己可以這樣可以那樣，期待是可以的，但沒必要把期待作為包袱，即使自己達(dá)不到自己和他人的要求，又如何？認(rèn)為需要努力就努力，認(rèn)為不需要提升就放下，不要自己找事情讓自己過得不好； 我們的期待可多了，你能完全滿足嗎？不能滿足就不能過得好了嗎？ 學(xué)會接納自己，是最重要的課題，然后再看看自己要往哪個(gè)方向發(fā)展。  溝通需要雙方的配合 不要一味責(zé)怪自己 壹心理精華回答者@ZHUQIANG 沒錯，這的確與人際關(guān)系有關(guān)，但是不需要害怕，我們都需要與其他人的溝通，這是我們與世界的連接，你也渴望被這個(gè)團(tuán)體接納吧？ ◎只有五個(gè)人，在討論時(shí)你基本沒有什么話的 ◎就是偶爾附和一下，可以嗯嗯感覺很尷尬 ◎另外兩個(gè)人說的比較多，覺得很不好 ◎你也想融入群體，有點(diǎn)難受......... ※Maslow's hierarchy of needs 馬斯洛理論把需求分成 生理需求（Physiological needs）、 安全需求（Safety needs）、 愛和歸屬感（Love and belonging）、 尊重（Esteem）， 自我實(shí)現(xiàn)（Self-actualization） 愛和歸屬是處于中間層次的需求，能夠承接基礎(chǔ)與升華的部分，有些物種主要獨(dú)自生活，而另一些物種則需要與其他個(gè)體聯(lián)結(jié)，人當(dāng)然是后者。 但是，生活在一種群體部落中確實(shí)要付出代價(jià)，因?yàn)槟惚仨氉袷毓餐囊?guī)則，而不能隨心所欲。但是進(jìn)化已經(jīng)表明，群居的收益遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這些群體相處規(guī)則的成本，并且我們現(xiàn)在已經(jīng)預(yù)先編程了對歸屬的強(qiáng)烈需求，植根于每個(gè)人的基因里面，所以你感到缺愛，想要有個(gè)歸屬。 舉個(gè)栗子: 在一個(gè)人被接納為一個(gè)小組成員之前，要進(jìn)行一系列的確認(rèn)，一個(gè)批準(zhǔn)和接受，這樣才能達(dá)到歸屬感。經(jīng)過進(jìn)一步的批準(zhǔn)，他們獲得了尊重，接納和隨之而來的地位權(quán)限，在其中他們獲得了權(quán)力和隨之而來的控制權(quán)。 ※這需要時(shí)間耐心 融入進(jìn)一個(gè)群體需要時(shí)間，并不是瞬間就可以的，當(dāng)你們的人際關(guān)系雙方或多方對彼此表達(dá)積極和樂觀的態(tài)度時(shí)，關(guān)系會發(fā)揮最佳作用。在嘗試建立關(guān)系時(shí)，真正的幸福和紐帶維系會有很長的路要走。 相比之下，當(dāng)漠不關(guān)心，憤怒和消極性成為常態(tài)時(shí)，人際關(guān)系就會失敗，這并不意味著人們不能在關(guān)系中表達(dá)負(fù)面情緒，而是有適當(dāng)?shù)姆绞絹硖幚硪粋€(gè)人的負(fù)面情緒維持自尊。 多看到自己得到了什么表示感恩 試著多看到自己的優(yōu)點(diǎn) 慢慢展現(xiàn)出來 祝好！
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