現(xiàn)在低頭族越來(lái)越多，很多人都是一刻也離不開(kāi)手機(jī)。

看手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)了，有沒(méi)有感覺(jué)眼睛發(fā)干、發(fā)澀？我們還是注意不要過(guò)度用眼，盡量減少用手機(jī)的時(shí)間。另外，多吃幾種對(duì)眼睛好的食物，總是有益無(wú)害的。

都說(shuō)治療眼睛，就是要靠豬肝，吃豬肝到底護(hù)眼嗎？有沒(méi)有比豬肝更補(bǔ)眼的呢？眼睛最喜歡的食物是哪些呢？趕緊看看吧！

01

吃豬肝真的對(duì)眼睛好嗎？

肝臟是動(dòng)物體內(nèi)儲(chǔ)存維生素A的重要器官，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結(jié)構(gòu)和視網(wǎng)膜的正常功能，對(duì)于視力有重要作用。所以說(shuō)經(jīng)常適量的吃豬肝是可以保護(hù)眼睛的。

100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。而成年人攝取維生素A的上限是每天不超過(guò)3000微克，因此很容易過(guò)量，也就更加容易導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)異常，對(duì)孕婦的影響更大。

不過(guò)，動(dòng)物肝臟所積存的毒素也比較多。而且維生素A作為一種脂溶性的維生素，不易從身體中排出，攝入過(guò)量也可能帶來(lái)毒性。

這里要提出的是，豬肝并不是補(bǔ)充維生素A的唯一膳食途徑。有很多食物都可以保護(hù)眼睛，它們富含的類(lèi)胡蘿卜素，在人體內(nèi)具有維生素A活性，更加是我們獲取維生素A的膳食來(lái)源。

02

三種顏色的食物，眼睛最喜歡

綠色

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富，胡蘿卜素沒(méi)有維生素A的毒性。

即便從蔬菜水果中攝入過(guò)多胡蘿卜素，結(jié)果也只是胡蘿卜素過(guò)多癥，表現(xiàn)為皮膚變黃，停止攝入后黃色也會(huì)消退。

根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而 β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

這里推薦一下菠菜這種深綠色葉菜，它含有大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。

另外，如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜，可以彌補(bǔ)人體中的鈣流失，對(duì)提高眼球肌肉彈性大大有利。

黃色

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。

黃色的胡蘿卜和紅薯、南瓜等也富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這對(duì)于預(yù)防眼睛干澀和保持暗適應(yīng)的正常，有非常重要的意義。

紫色

紫色食物，比如紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強(qiáng)的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，

所以日常注意攝食較多紫色食物，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

上面這些菜都是眼睛的好伙伴，比豬肝還補(bǔ)！經(jīng)常玩手機(jī)的朋友，家里要記得加上這些餐食，對(duì)眼睛好哦！