運(yùn)動(dòng)解剖第二篇。

上一篇：運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)入門

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肌肉附著點(diǎn)

上篇回顧：

人的運(yùn)動(dòng)是由骨骼框架發(fā)生空間位移而產(chǎn)生的。

而骨骼的位移是依靠附著于骨骼上的肌肉發(fā)生收縮而產(chǎn)生的。

當(dāng)肌肉發(fā)生收縮，就會(huì)將肌肉的兩端拉近。

肌肉附著的兩塊不同的骨骼就會(huì)朝向肌纖維的方向發(fā)生折疊。

因?yàn)?/span>不同的肌肉連接著不同的骨骼，所以當(dāng)不同的肌肉收縮就能使不同的骨骼做出不同方向的運(yùn)動(dòng)。

基于肌纖維生長(zhǎng)的方向和位置，就可以分析出當(dāng)肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生骨骼的位移，這就是運(yùn)動(dòng)解剖最基本的原理。

上篇提到了肌肉附著在骨骼上，這篇就把這個(gè)概念更詳細(xì)的做一個(gè)說(shuō)明。

肌腱&腱膜

下圖是手臂的解剖彩圖，（如果你購(gòu)入了我上一篇推薦的圖書，這個(gè)圖片在《奈特簡(jiǎn)明骨科學(xué)彩色圖譜》78頁(yè)）這里用圖中的肱肌來(lái)做一個(gè)說(shuō)明。

將下面兩張圖結(jié)合來(lái)看，可以看到下圖中詳細(xì)畫出了將肱肌從尺骨上切掉后，在骨骼表面殘留的組織。（《奈特》72頁(yè)）

圖中這里的組織就是連接肌肉和骨骼的組織，被稱為“肌腱”。

肌腱和骨骼的結(jié)構(gòu)是相互交織滲透的狀態(tài)，無(wú)法輕易將兩者干凈的分離開(kāi)。

舉個(gè)實(shí)例來(lái)說(shuō)明兩者的連接有多緊密：

在有些急性的肌肉拉傷或沖擊損傷中，肌腱甚至可以將自己所附著的一小塊骨骼從整體骨骼結(jié)構(gòu)上撕扯下來(lái)，這種情況被稱為“撕脫性骨折”。

如果你有過(guò)處理帶骨肉品的經(jīng)歷，那你應(yīng)該見(jiàn)過(guò)更真實(shí)的肌腱結(jié)構(gòu)，也更容易理解肌腱和骨骼相互交織滲透是個(gè)什么狀態(tài)。

另外在一些加工好的肉類食品比如棒骨上也能看到這種結(jié)構(gòu)，下次吃這些位置的食物可以注意一下這些難以從骨頭上完全啃干凈的“筋”是什么樣子。

像肱肌的例子中這種能夠描述為“一根”的肌肉連接結(jié)構(gòu)，被稱為“肌腱”，而有些肌肉并不是由“一根”肌腱連接到骨骼上的，而是由“一片”肌腱連接到骨骼上的。

這種能被描述為“一片”的肌肉連接結(jié)構(gòu)，也被稱為“腱膜”。（《奈特》162頁(yè)）

除了“一根肌腱”和“一片腱膜”外，在這兩種型態(tài)之間還存在多種過(guò)渡型態(tài)，既不是一根也不能算一片，所以叫法上不同學(xué)者有不同習(xí)慣，但他們的功能都是提供肌肉和骨骼的連接。

起點(diǎn)&止點(diǎn)

肌腱和腱膜都是使肌肉連接到骨骼上的組織，它們生長(zhǎng)在骨骼上的位置被稱為肌肉附著點(diǎn)。

我們用“遠(yuǎn)”、“近”來(lái)描述骨骼和肌肉的不同端點(diǎn)，肚臍位置為最近點(diǎn)，四肢末端位置為最遠(yuǎn)點(diǎn)，靠近肚臍的被稱為“近端”，靠近四肢末端的被稱為“遠(yuǎn)端”。

對(duì)肌肉的附著點(diǎn)而言，近端的附著點(diǎn)被稱為“起點(diǎn)”，遠(yuǎn)端的附著點(diǎn)被稱為“止點(diǎn)”。

除了個(gè)別包裹胸腔、腹腔的肌肉（膈肌、腹外斜肌等）外，其他運(yùn)動(dòng)常用肌肉組織的起止點(diǎn)命名基本都使用以上邏輯。

基于以上命名邏輯，再配合骨骼結(jié)構(gòu)的名稱，我們就可以通過(guò)語(yǔ)言描述一個(gè)肌肉的生長(zhǎng)位置。

比如“腹直肌起于恥骨結(jié)節(jié)，止于胸骨劍凸”這類。

在解剖圖譜上我們能看到這樣的“起止點(diǎn)示意圖”。

（《奈特》54頁(yè)；《運(yùn)動(dòng)解剖圖譜》20頁(yè)）

這類示意圖中可以看出，所謂起止點(diǎn)，通常不是一個(gè)點(diǎn)，而是有一定面積的一個(gè)區(qū)域，在區(qū)域內(nèi)遍布著和骨骼交織滲透的腱膜組織，而每一寸腱膜都連接著屬于自己的那一束肌纖維。

肌束

由腱膜連接至骨骼的肌肉，相對(duì)于通過(guò)肌腱連接骨骼的肌肉而言，都有相對(duì)更大的覆蓋面積。

用胸大肌舉例（《運(yùn)動(dòng)》134頁(yè)）：

胸大肌的起點(diǎn)是從鎖骨經(jīng)胸骨到腹直肌筋膜的一大片腱膜，止點(diǎn)都連向了肱骨，形成了一個(gè)以止點(diǎn)為匯聚點(diǎn)的，呈放射紋理的扇形。

在這個(gè)扇形中，因?yàn)槠瘘c(diǎn)腱膜分布位置跨度大，所以肌纖維的生長(zhǎng)角度存在差異。

如圖片左側(cè)標(biāo)注的，鎖骨部胸大肌和腹部胸大肌的肌纖維方向有明顯差異，兩部分方向的夾角接近90°。

因?yàn)椴煌糠值慕嵌炔町?，所以不同部分的肌纖維收縮所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)方向也不同。

在通常語(yǔ)言環(huán)境中，我們會(huì)將一塊肌肉作為運(yùn)動(dòng)的最小單位，但對(duì)于像胸大肌這樣存在多個(gè)肌纖維方向的肌肉來(lái)說(shuō)，整塊肌肉已經(jīng)不能作為提供運(yùn)動(dòng)的最小單位了，因?yàn)椴煌糠旨±w維提供的的運(yùn)動(dòng)差異之大，已經(jīng)足以讓它被當(dāng)成不同的運(yùn)功能來(lái)看待了，所以我們把位置相鄰、角度相似的一部分肌纖維單獨(dú)稱為一個(gè)“肌束”。

在日常肌肉訓(xùn)練中，我們也能聽(tīng)到“這個(gè)動(dòng)作刺激胸肌上束”這樣的說(shuō)法。

除了胸大肌外，這種一塊肌肉包含多個(gè)角度細(xì)纖維的情況還很多，所以只要肌纖維角度差異足夠大，提供運(yùn)動(dòng)功能差異足夠大，就可以把這部分肌纖維看做一個(gè)獨(dú)立的肌肉單位，提供獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)功能。

肌束區(qū)域拆分

當(dāng)你理解了“肌束是運(yùn)動(dòng)的最小單位”這個(gè)概念，就可以精確拆分一個(gè)肌肉上多個(gè)肌束各自的運(yùn)動(dòng)方向了，下面舉幾個(gè)例子。

背闊肌（《奈特》24頁(yè)）

背闊肌可以分為上、下兩個(gè)肌束。

上束的纖維方向更接近水平橫向，所以能提供肩關(guān)節(jié)更多后伸功能，我們通常用劃船類訓(xùn)練來(lái)刺激上束。

下束的纖維方向更接近垂直縱向，所以能提供肩關(guān)節(jié)更多內(nèi)收功能，我們通常用高位下拉、引體等訓(xùn)練來(lái)刺激下束。

三角肌（《運(yùn)動(dòng)》166頁(yè)）

三角肌可以分為中、前、后三個(gè)肌束。

中束的纖維方向和大臂幾何關(guān)系基本平行，所以能提供肩關(guān)節(jié)外展功能，我們通常用側(cè)平舉類訓(xùn)練來(lái)刺激中束。

前束的纖維方向?qū)⒋蟊蹱恐辽眢w前面，所以能在肩關(guān)節(jié)外展的同時(shí)提供更多前屈，我們通常用前平舉、上斜推等訓(xùn)練來(lái)刺激前束。

后束的纖維方向?qū)⒋蟊蹱恐辽眢w后面，所以能在肩關(guān)節(jié)外展的同時(shí)提供更多后伸，我們通常用擴(kuò)胸類訓(xùn)練來(lái)刺激后束。

腹外斜肌（<3Dbody>腹腔）

腹外斜肌可以分為前面、側(cè)面兩個(gè)肌束，因?yàn)槊娣e比較大，所以這里通常不稱肌束，而稱為“部分”。

前面部分的纖維方向更接近45°斜角，所以能提供脊柱更多旋轉(zhuǎn)功能，我們通常用轉(zhuǎn)體抗阻訓(xùn)練來(lái)刺激前面部分。

側(cè)面部分的纖維方向更接近垂直縱向，所以能提供脊柱更多側(cè)屈功能，我們通常用負(fù)重體側(cè)屈訓(xùn)練來(lái)刺激側(cè)面部分。

錯(cuò)誤概念

在理解了以上距離后，來(lái)說(shuō)兩個(gè)我在健身房曾經(jīng)聽(tīng)到過(guò)的錯(cuò)誤說(shuō)法。

窄距臥推練胸肌中縫

描述：臥推時(shí)雙手離得近一點(diǎn)，大概一掌寬間距，然后完成臥推動(dòng)作，可以單獨(dú)練中縫。

胸肌的纖維方向在這篇前邊放過(guò)圖，根據(jù)纖維方向可以分為上、中、下三個(gè)部分，而所謂中縫的位置，是整個(gè)胸大肌更靠近起點(diǎn)的位置，這里并不存在能獨(dú)立提供運(yùn)動(dòng)功能的肌纖維，所以從生理結(jié)構(gòu)上講，不存在能獨(dú)立刺激中縫的動(dòng)作。

因?yàn)樗行丶±w維都經(jīng)過(guò)中縫，所以當(dāng)整個(gè)肌肉體積通過(guò)訓(xùn)練增大，自然和胸骨形成起伏落差，也就有了中縫，并不需要單獨(dú)練中縫。

胸肌可以分成九個(gè)部分練

描述：胸肌可以分為上胸、中胸、下胸，其中每個(gè)部分還可以分為外側(cè)、中間、內(nèi)側(cè)，一共可以分成九個(gè)區(qū)域，每個(gè)區(qū)域都可以專門練。

和上一個(gè)例子的基礎(chǔ)原理一樣，纖維方向決定肌肉的發(fā)力最小單位，肌肉分區(qū)訓(xùn)練只能按肌纖維方向進(jìn)行分區(qū)，如果真要分那么多區(qū)，也應(yīng)該是這樣分。

高位飛鳥(niǎo)可以練三角肌上端

描述：做側(cè)平舉/飛鳥(niǎo)的時(shí)候，上端很難練，可以從側(cè)平舉舉平的位置開(kāi)始，繼續(xù)向上飛，這樣可以練三角肌上端。

這個(gè)說(shuō)法和胸肌中縫的說(shuō)法是同樣的錯(cuò)誤，只是換了個(gè)肌肉而已，飛的更高所起的實(shí)際作用就是增加了肌肉的收縮距離，能讓肌肉整體受到更多的運(yùn)動(dòng)刺激，刺激到肌肉足夠大了，就能和肩峰形成起伏落差，也就使上端看起來(lái)飽滿了。

以上幾個(gè)例子都是這篇所講內(nèi)容的反面教材，這種錯(cuò)誤理論的產(chǎn)生根源就是對(duì)于運(yùn)動(dòng)解剖結(jié)構(gòu)了解的不清晰，沒(méi)有結(jié)合實(shí)際組織結(jié)構(gòu)去分析肌肉受力。

當(dāng)初步了解了各個(gè)肌肉組織的名稱和位置之后，想要更進(jìn)一步，更精確的分析運(yùn)動(dòng)功能，就要了解肌纖維生長(zhǎng)方向和肌束的概念。