今天是一個微胖減肥的案例。

@安琳0515，這位姑娘也是real秀。

4個月減21斤

厲害的已經把自己減得體重過輕了。

97斤體重過輕，什么概念？就是，小姐姐應該挺高的，1米66.

不僅體重，連體脂和BMI也稍微低于正常值了。

其他指標非常漂亮，一路綠燈。

她在圈子里提供過7月初的數據。

4個月時間，118斤減到97斤，共減重21斤。

從已知數據可得：

體脂從24.5到19.7，下降4.8%；

肌肉從70.1到74.1，增加4%。

BMI下降，蛋白質增加，內臟脂肪減少。

要啥有啥，該加加，該減減，超神！

不反彈，姨媽準時，甚至她已經覺得自己收獲了易瘦體質；

身體慢慢接受了“這個人是瘦的”這樣一個信號。

那超神是怎樣煉成的呢？

答案是我們的，黃金組合——基礎代謝減肥法+輕斷食。

基礎代謝減肥法（新粉必看）

從小姐姐的分享中，能看得出，她已經完全掌握了基礎代謝減肥法的精髓。

基礎代謝是多少，每天就攝入多少。

也就是每天吃夠你的基礎代謝，攝入熱量不能過度低于或者高于自己的基礎代謝。

有節(jié)制，不節(jié)食。

小姐姐對量的控制得心應手，當然，如果你上手幾個月，你也一樣。

在知道自己基礎代謝是多少之后，合理地分配到三餐上。

比如說她就是早餐400卡，午餐500卡，晚餐300卡。

輕斷食有技巧

輕斷食不是誰都能做的，有基本的要求和技巧。

因為輕斷食的基本概念是：

在長期健康規(guī)律飲食的基礎上，每周進行1到2天的嚴格的飲食控制。

長期健康飲食的基礎，簡單來說，就是要先按照食譜執(zhí)行1個月，有一個營養(yǎng)基礎，再開始執(zhí)行輕斷食；

要求規(guī)律飲食，是絕對不能今天暴食，明天斷食，因為這樣很容易損傷脾胃；

每周1到2天，指的是不能天數太多，因為容易陷入節(jié)食的陷阱，反而丟失肌肉，降低代謝，對減肥不利；

嚴格的飲食控制，指的是這個方案飲食控制強度比較大，一定要結合自己的身體情況、情緒控制能力和意志力去選擇適合自己的斷食方法。

像案例中這位小姐姐一樣，她在減肥前應該只是微胖。

我在微胖減肥專欄里，有專門介紹過微胖的減肥塑型的幾個方法，其中并沒有提到輕斷食。

那是因為我不建議微胖的人輕斷食，因為很難把控其中的度，容易陷入節(jié)食陷阱。

如果你覺得5:2的輕斷食強度略大，可以考慮做16:8的輕斷食。

也就是說，每天有8個小時用于進食，其他16個小時處于空腹狀態(tài)。

舉例說明，比如你早上8點吃早飯，8個小時后的下午4點，你就必須吃今天的最后一餐了。

把所有的食物，控制在8個小時之內完成。

16:8的8小時飲食法，幾乎每個人都能做；

但是每周1到2天的斷食，卻并非人人適宜。

如何確定自己適不適合輕斷食方案呢？

用體脂稱測算一下自己的肌肉量吧。

如果你的肌肉量偏少，我個人不建議你輕斷食，因為會降低你的代謝，減低減肥速率，反而得不償失。

想了解更多關于基礎代謝減肥法和輕斷食如何執(zhí)行的小可愛，請戳：

標準代謝減肥法+食譜丨看完不瘦20斤你對得起自己的良心嗎？

這兩種斷食方式結合可以改善易胖體質，但是需要注意3點

離2020還有兩個月，減肥選手們各就各位，

請猶豫的開始，做錯的整治，順利的保持。

培養(yǎng)易瘦習慣，慢慢瘦下來。

你給身體一點耐心，它必報之以驚喜。