我相信有不少人都特別羨慕那些美國大漢的威猛身材，包括我自己也不例外！那種霸氣威猛的身材不僅吸引人的眼球，同時也會增強自己的自信！

而健身就是這樣一個很好的運動方式，它能夠幫助我們達成目標，塑造絕代身材！有不少人在堅持健身幾年后都實現了逆襲，那種威猛的身材是人們羨慕的對象！

但是有的人的健身之路并不像我們想象的那么順利，我們會遇到各種困難，而遇到增肌瓶頸期就是一種非常令人頭疼的困難！

怎么練都不行，自己的肌肉就是得不到增長，所有的努力都感覺化為了泡影，這讓我們很絕望！不要怕，只要跟著我這樣做，練成猛男身材不是夢想！

首先，我們應該知道為什么會出現這種問題？

其實這就是我們的身體遇到了瓶頸期，他說明你健身的強度或者是負重的重量已經無法滿足肌肉的生長，當你發(fā)現做幾組大重量的運動時，你做的很輕松，那說明你遇到了瓶頸期！

這是導致我們遇到增肌困難的根本原因！因為人的肌肉有適應性，一旦肌肉適應了這個重量，那么這個重量的刺激就難以讓肌肉繼續(xù)生長了！

那么我們到底該怎么突破瓶頸繼續(xù)增肌呢？

1. 加大重量

這是最簡單粗暴的方式，同時也是最有效的方式！我們應該加大自己的訓練重量，但是我們一定要切記這個訓練重量不要超過自己的極限，否則身體很容易受傷！

我們不能加的太猛，循序漸進的來，比如說原來臥推是100公斤，現在要加到120公斤，不斷的克服前進的阻力，你就能打破瓶頸，繼續(xù)增??！

2. 更會吃

練的多，那么我們也要吃的多，所以我們不僅要增加自己的訓練量，我們更要學會改變自己的飲食習慣，讓自己的食譜更適合健身！

如果你健身比較充分，那么1公斤體重需要2.5克蛋白質左右，同時需要7克碳水化合物，我們應該按照這個比例，根據自己的體重來攝入足夠的蛋白質和碳水化合物！

有時候適量的新鮮水果，蔬菜也是不可少的。研究表明，大量的維生素對于肌肉的修復也很有好處，我們一定要做到自己的營養(yǎng)均衡，充分！

3. 休息的更多

在我們克服瓶頸，增加自己重量的同時，我們的身體耗能也會增多，也會更累，所以我們應該更好地休息，這樣才能幫助我們更好的恢復，不斷的挑戰(zhàn)！

同時，在休息期間，我們的肌肉修復也是非?？斓?，非常有利于我們增??！每天八個小時以上的睡眠時間是必不可少的，千萬不能熬夜，否則效果會大打折扣！