很多人尤其是男生在健身房每天訓(xùn)練總想讓自己看起來更強壯些，訓(xùn)練方法很重要，如果你想要讓自己看起來更強壯一些，這里有一些選擇！

如果想讓自己變得更強壯，第一個很簡單，從改變衣服開始，你可以把現(xiàn)在的衣服換成小一號的，這樣你看起來就會更強壯些了。但是這并不是真正變得強壯，如果你下定決心想要真正變得強壯一些，其實你可以針對你的斜方肌。

這是有原因的，你的斜方肌的雄激素受體，密度比身體其他地方來的更高，所以當(dāng)你針對這邊訓(xùn)練時，更能刺激肌肉生長。只要你搭配正確的訓(xùn)練技巧就可以了。

但是如果只訓(xùn)練你的斜方肌的話，你看起來只會更糟糕，因為當(dāng)你沒有寬闊的肩膀，你的身體看起來只會更窄，這就和你想要的背道而馳了，所以你需要一些方法可以改變目前的訓(xùn)練動作，看看我說的這些能否幫到你。

像是啞鈴聳肩這個動作，這是一個比較經(jīng)典的訓(xùn)練動作，如果你將啞鈴握在身體兩側(cè)，讓后上下移動，就不能有效地運用到你的斜方肌，你可以利用滑輪機，調(diào)整成更好的角度來訓(xùn)練。做啞鈴聳肩時，首先，你要確保身體稍微前傾，這樣的角度就能直接的訓(xùn)練到斜方肌。

其次，為了要避免用斜方肌來主導(dǎo)，你會希望能讓肩膀參與，所以你可以讓握的地方再寬一點，讓你的手臂再離身體遠一點，并讓你的手肘彎曲，這樣就能讓更多的地方參與了，你會發(fā)現(xiàn)你鍛煉到更多地方，啟動到更多三角肌。

所以我們同時可以訓(xùn)練到這兩個地方，這樣我們的身材看起來就不會顯得太窄。當(dāng)我們鍛煉斜方肌的時候，可以讓身材更寬一些。

接下來我們要討論其他的訓(xùn)練動作，你可以到深蹲架中，不一定要用到杠鈴聳肩，可以是像上面我說到的訓(xùn)練動作一樣，你可以稍微握寬一點，讓手臂稍微打開，讓手肘開一點，可以用以上同樣的訓(xùn)練方法。

你也可以嘗試另外一種版本的劃船，通過這個訓(xùn)練動作，你可以啟動到斜方肌和菱形肌還有上背，你可以讓重量更重些，同時讓斜方肌生長，斜方肌會因為較重的重量，有更好的訓(xùn)練效果。

因為訓(xùn)練動作技巧的改變，你也可以啟動到更多的斜方肌，但是最好讓斜方肌在開始劃船之前就保持緊繃，手肘自然的向外，就能讓三角肌參與了，我們可以用到三角肌后束，和肩胛骨附近的肌肉，會讓這個動作有更好的效果。

你可以試著多做幾下，增加重量，并將這個動作加入訓(xùn)練計劃中。多加訓(xùn)練，就不會有身材過窄的問題，無論從正面還是從背面看，你的身材看起來都會更寬些。

要記住，當(dāng)你要訓(xùn)練一個肌肉時，就要了解如何訓(xùn)練，同時了解訓(xùn)練方法，會涉及到哪些方面，或許你聽說過一些訓(xùn)練方法，并嘗試著練習(xí)，但是有些訓(xùn)練方法對你來說并不是最合適的。

你要了解你適合那些方法，會對身體產(chǎn)生什么樣的影響，有時候一點小改變，就能對訓(xùn)練效果產(chǎn)生很大的影響。希望本篇文章會對你有所幫助!