正所謂七月不減肥，八月徒傷悲。無(wú)論在微博還是公眾號(hào)上，減肥這個(gè)話題都常常是人們所樂(lè)忠討論的。像深夜的啤酒、小龍蝦、烤串、炸雞這些美食都是消滅孤獨(dú)帶來(lái)幸福的良劑，但是體重秤上不斷增加的數(shù)字和腰間贅肉實(shí)在是讓人頭大。想減肥卻難以克服心理上的難關(guān)，認(rèn)為減肥是一件非常難的事情，又或者用錯(cuò)誤的方法減肥，折騰了自己還沒(méi)有效果，弄的疲憊不堪。

各位小伙伴們，我們只要在減肥前，學(xué)習(xí)一些相關(guān)的知識(shí)，并且根據(jù)自己的實(shí)際情況，定制一套專屬你的私人減肥方法，會(huì)發(fā)現(xiàn)掉肉其實(shí)也沒(méi)那么難。其中非常關(guān)鍵的就是留心生活細(xì)節(jié)，像網(wǎng)上所說(shuō)的“我身上的每一塊肉都是憑本事吃出來(lái)的”，管住自己的嘴和管住吃什么非常重要。

針對(duì)飲食上，在這整理出五個(gè)重點(diǎn)送給需要減肥的朋友們，相信做到之后的你離瘦身成功一定不會(huì)遠(yuǎn)，來(lái)一起刷低體脂率吧！

一、禁止節(jié)食

節(jié)食就可以減肥實(shí)在是一個(gè)太大的誤區(qū)。很多人選擇盲目節(jié)食，卻導(dǎo)致自己的身體因?yàn)楦簧厦刻煜牡哪芰慷档痛x，損壞了免疫系統(tǒng)，不久便會(huì)虛弱無(wú)力，還很有可能成了易胖體質(zhì)卻不知道。

二、少吃或不吃油膩食物

雖然烤串、漢堡等油炸油膩食物能給我們帶來(lái)非常大的滿足感，但美食背后的熱量確實(shí)難以想象，而且對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)能提供的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。減肥的朋友一定要再三遠(yuǎn)離這些食品。

三、保證充足的蛋白質(zhì)

雖然是減肥，但是并不代表不能吃肉，反而要通過(guò)肉類來(lái)確保人體必須的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，像牛肉、魚(yú)肉、雞胸肉或者其他瘦肉這些低脂且高蛋白都是不錯(cuò)的選擇。

四、多吃一些高纖維的蔬菜

無(wú)論減不減肥，蔬菜都是人們需要多吃的食物。高纖維的蔬菜對(duì)減肥人士更是友好，熱量非常低而且飽腹感較強(qiáng)。多吃蔬菜還能改善腸道環(huán)境，促進(jìn)腸道吸收減少便秘。建議每餐都攝入300-500克的蔬菜，可以吃芹菜、西蘭花、生菜、番茄等。

五、搭配適量的粗糧

粗糧和蛋白質(zhì)簡(jiǎn)直是減脂的超級(jí)組合，蛋白質(zhì)提供營(yíng)養(yǎng)，粗糧帶來(lái)飽腹感。粗糧相比我們常吃的細(xì)糧，有不容易長(zhǎng)胖的優(yōu)點(diǎn)。吃的時(shí)候也可以將粗糧和細(xì)糧進(jìn)行一比一調(diào)和，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。根據(jù)體重來(lái)選擇，建議每天食用體重（kg）×1.5（g）的粗糧，例如，70千克體重的人可以攝入70×1.5=105g粗糧。像八寶粥、玉米、豆子、糙米等粗糧都可以做的很美味。

有一個(gè)良好膳食的同時(shí)，睡眠也很重要，盡量避免熬夜，熬夜非常不利于減肥，良好的作息也能給人身體提供充沛的精力，晚上十一點(diǎn)之后，該睡還得睡。吃好喝好，別忘了讓身體動(dòng)一動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，每天鍛煉30-40分鐘，如果不喜歡跑步，也可以選擇游泳、打球、跳舞等有趣的運(yùn)動(dòng)，體脂率也會(huì)下降的會(huì)快。