在時尚界，蝴蝶袖以其自由靈活的袖口設(shè)計而出彩,穿著在身自由靈動,活潑高貴，像只自由飛翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中，我們見到更多的并非那些飄逸靈動的漂亮服飾，而是掛在一坨一坨掛在上臂后方松垮下垂的贅肉，它們悄無聲息的慢慢長大，并且牢固的吸附在雙臂?！昂洹辈粫S風(fēng)起舞，只會讓你舉手投足之間感到無比尷尬，作為小仙女的你怎么能容忍自己成為折翼天使呢？下面就讓我們逆風(fēng)飛翔，擺脫這些厚重贅肉的束縛吧。

輕松180秒，做出大效果！

step one：

注意要立正站好并繃緊身體。雙手盡力往上方擊掌，可以感覺到上臂后發(fā)在發(fā)力，同時將腳往側(cè)邊努力抬高，控制身體不要搖擺，要標準到位。（每組10次）

step two：

繃直腳面將腿太高至90°，繼續(xù)拍手的動作，注意上半身體盡量不要過分前傾，立直腰背，保持呼吸均勻，切忌不可憋氣。（每組10次）

step three：

先將雙腳打開到與肩同寬的位置，然后用手掌撐地，向前打開，注意臀部不要抬的過高或者太低，以免壓迫腰椎，要努力控制腰腹發(fā)力，配合手臂運動，緊接著做一次伏地挺身，然后將手臂退回、起立。（每組10次）

上述這組動作的要領(lǐng)在于“快”，三個動作快速做完一邊之后可適當(dāng)休息10秒鐘，然后繼續(xù)，如此每天堅持5遍以上，相信堅持一段時間就會有明顯效果。

如果你在辦公室內(nèi)也想簡單運動上臂，那些下面這組訓(xùn)練是最適合不過的了。

step one

青蛙伸展：手掌向外，手臂外展至45°，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°直角，緩慢向上延展，至夾住耳朵的位置停止，注意沉肩，掌心相對，然后保持一呼一吸，重復(fù)動作。（每組15—20次）

step two

直臂畫圈：將手臂側(cè)平舉，掌心向外推，手肘自然微屈，雙手快速向前或者向后畫大圓、小圓。注意控制核心肌肉群保持身體穩(wěn)定，不要隨意晃動，感受手臂后側(cè)發(fā)力，稍有酸痛感也要堅持。（每組1—2分鐘）

step three

屈臂撐：站在椅子前面大概半個腳掌的距離，雙腳打開與肩同寬，雙手向后，距離也是與肩同寬，確保小腿、上身垂直地面。此時，手臂支撐，臀部下沉、上升。

如果感覺輕松，可適當(dāng)加大難度，將雙腿向前伸展，繼續(xù)下沉、上升。（每組15—20次）

在做完訓(xùn)練之后一定要給雙臂進行拉伸按摩，輕輕晃動和拍打都可以。這樣放松運動之后還可以有效促使脂肪的加速燃燒,纖細的美臂就是在這個時候慢慢形成的。

想做小仙女，除了有甜美可愛的臉蛋，堅強不屈的性格也是關(guān)鍵，這個夏天就讓我們和“蝴蝶袖”做個了斷吧！為了不再舉手投足間頗感到尷尬，能繼續(xù)自信的展翅翱翔，一定要咬牙堅持下去，不能放棄！