瑜伽在是否能減肥上存在著很大的爭(zhēng)議，許多人說瑜伽并不能減肥，瑜伽只會(huì)讓你變成一個(gè)柔軟的胖子。瑜伽能減拜拜肉嗎？那是必須的！三種方法助力減肥。然而，瑜伽可以塑造身體這一點(diǎn)幾乎沒有爭(zhēng)議，但是為什么你練瑜伽這么久，胳膊上的拜拜肉還是甩不掉呢？

首先讓我們來(lái)了解下，拜拜肉究竟是什么。

每個(gè)人手臂內(nèi)側(cè)的位置就是拜拜肉的位置，主要有兩塊肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌，只要搞定這兩塊肌肉，拜拜肉也就搞定了。

下面我們就分別來(lái)了解下這兩塊肌肉：

肱二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭從肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)開始，而短頭從喙突開始。

止點(diǎn)：肌腱止于橈骨結(jié)節(jié)，腱膜止于前臂筋膜。

功能：彎曲肩部和肘部。

肱二頭肌橫跨肩膀和肘關(guān)節(jié)，肱二頭肌的收縮可以彎曲肘部或肩關(guān)節(jié)，也就是說，當(dāng)我們彎曲肘部或肩部時(shí)，肱二頭肌就會(huì)被激活。

肱三頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)。

止點(diǎn)：尺骨鷹咀。

作用：肩膀和手臂伸展。

了解了拜拜肉，我們?cè)賮?lái)看看該如何針對(duì)這兩塊肌肉做出適當(dāng)?shù)蔫べんw式。

事實(shí)上，瑜伽中有許多運(yùn)動(dòng)可以影響這兩塊肌肉，這里，我們主要推薦三種動(dòng)作，即下犬式、四柱式和上犬式。

下犬式

練習(xí)方法：調(diào)整好手腳之間的距離；雙手與肩一樣寬，手臂伸直，手掌支撐在地上。伸展你的背部，把你的臀部推到頂部。雙腿收緊，抬高坐骨。試著用腳后跟踩地板墊，身體呈倒V形。

下犬式動(dòng)作中不要壓肩，如果你在下犬式的運(yùn)動(dòng)中壓肩的話，就會(huì)減少這兩塊肌肉的力量，增加你手腕的力量。換句話說，手腕和手掌實(shí)際上代償了這兩塊肌肉的力量。

解決方法：手推地，讓反作用力通過肘部、手臂和肩膀到達(dá)側(cè)腰。起始肌肉力量不僅可以保證背部延伸肩膀的穩(wěn)定性，還可以鍛煉這些肌肉，讓它們?nèi)紵?，發(fā)揮體式應(yīng)該發(fā)揮的作用，緊致肌肉，減小拜拜肉。

四柱式

練習(xí)方法：雙手與肩同寬，手掌撐在地上，腳趾壓在地上；肘部彎曲，手肘不要外擴(kuò)；整個(gè)身體呈一條直線。

練習(xí)過程中千萬(wàn)不要聳肩，也不要把力氣放在手腕上，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們?cè)谑种獾沽r(shí)收緊核心，并減少頸椎負(fù)重。不要讓身體的任何部分從四柱式上掉下來(lái)，而是向頸椎收緊。

解決方案：收緊核心，激活手臂、前鋸肌和肩部的肌肉力量，保持肩部穩(wěn)定。

上犬式

練習(xí)方法：保持手臂伸直，手掌緊貼地面；雙腿伸直，腳背受壓；抬起你的雙腿，全身離開地面；脊柱伸展，胸部上提。

千萬(wàn)不要聳聳肩，它和下犬式一樣，聳肩會(huì)把力量壓在手腕上。同時(shí)，如果上犬式聳肩，可能會(huì)使上斜方肌束得到代償，導(dǎo)致上斜方肌束更強(qiáng)，這就是我們所說的溜肩。

解決方法：開始增加手臂背部的肌肉量，伸展肩膀，使其遠(yuǎn)離耳朵。

我們分析了如何正確激活肌肉力量，分別完成下犬、四柱和上犬式，從而達(dá)到鍛煉的目的，消除拜拜肉，幫你美化手臂線條。