近日，奮戰(zhàn)在疫情第一線的醫(yī)護(hù)人員和患者練習(xí)八段錦的場(chǎng)景在央視播出后，掀起了一股“八段錦”熱潮。隨后，在武漢市衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)的居家預(yù)防推薦方案中，“適度運(yùn)動(dòng)”推薦每日進(jìn)行兩次八段錦練習(xí)。人民日?qǐng)?bào)、央視等官方媒體也力薦：八段錦、太極拳能明顯增強(qiáng)患者體質(zhì)，加快康復(fù)，對(duì)患者身體很有益處。八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，今天，為您推薦健身氣功八段錦教學(xué)視頻，跟著老師，一起練起來吧。

八段錦是我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，由8個(gè)動(dòng)作組成，可鍛煉人體四肢，達(dá)到強(qiáng)健身體、氣血流暢的效果，從而提升人體代謝功能，增強(qiáng)自身對(duì)抗?jié)穸镜哪芰?/strong>。整套功法質(zhì)樸端莊，動(dòng)靜相兼，舒展柔和，不受場(chǎng)地、時(shí)間、環(huán)境的限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。

預(yù)備式

01 簡(jiǎn)易口訣

左腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧?kù)o，意守丹田。

02 動(dòng)作解說

兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約十公分，目視前方。

第一式 兩手托天理三焦

01 簡(jiǎn)易口訣

上托、下落，上托、下落，上托、下落。

02 動(dòng)作解說

接上式。兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交插，掌心向上，目視前方。上動(dòng)不停，兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下頦內(nèi)收，動(dòng)作略停，目視前方。身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。全部動(dòng)作一上一下為一次，共做三次。

第二式 左右開弓似射雕

01 簡(jiǎn)易口訣

撘腕、開弓、并步，撘腕、開弓。

02 動(dòng)作解說

動(dòng)作一：接上式。身體重心右移，左腳向左側(cè)開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，同時(shí)，兩掌向上交插于胸前，左掌在外，目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝成馬步，同時(shí)，右掌曲指成“爪”，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢(shì)，動(dòng)作略停，目視左掌方向。

動(dòng)作三：身體重心右移，同時(shí)，右手五指撐開變掌，向上向右畫弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向后，目視右掌。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，掌心向上，目視前方。

右式動(dòng)作與左式相同，只是左右相反。

做右式最后一動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開步站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上，目視前方。

第三式 調(diào)理脾胃須單舉

01 簡(jiǎn)易口訣

上舉、下落，上舉、下落。

02 動(dòng)作解說

動(dòng)作一：接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上，同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微曲，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停，目視前方。

動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上，目視前方。

右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，唯左右相反。

做到右式最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，右臂屈肘，右掌下壓至右髖旁，掌心向下，指尖向前，目視前方。

第四式 五勞七傷往后瞧

01 簡(jiǎn)易口訣

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正，起身、后瞧、轉(zhuǎn)正。

02 動(dòng)作解說

動(dòng)作一：接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。上動(dòng)不停，兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方。

動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前，目視前方。

右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

做到右式最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，指尖向上，目視前方。

第五式 搖頭擺尾去心火

01 簡(jiǎn)易口訣

上托、下按，起身、右傾、左旋、搖頭、擺尾，起身、左傾、右旋、搖頭、擺尾。

02 動(dòng)作解說

動(dòng)作一：接上式。身體重心左移，右腳向右開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，同時(shí)，兩掌上托與胸同高，兩臂內(nèi)旋，兩掌繼續(xù)上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，指尖相對(duì)，目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停，兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，膝關(guān)節(jié)微屈，小指?jìng)?cè)向前，目視前方。

動(dòng)作三：身體重心向上稍升起，而后右移，上體先向右傾，隨之俯身，目視右腳。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。身體重心左移，同時(shí)，上體由右向前，向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳。

動(dòng)作五：身體重心右移成馬步，同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之，下頦微收，目視前方。

右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，方向相反。

做完右式后，身體重心左移，右腳回收成開步站立，與肩同寬，同時(shí)，兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對(duì)，目視前方，隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)屈肘，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。

第六式 兩手攀足固腎腰

01 簡(jiǎn)易口訣

上舉、下落、反穿、摩運(yùn)、攀足，舉、落、穿、摩、攀足，?舉、落、穿、摩、攀，舉。

02 動(dòng)作解說

動(dòng)作一：接上式。兩腿挺膝伸直站立，同時(shí)，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。

動(dòng)作二：兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。

動(dòng)作三：上動(dòng)不停。兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插，目視前方。

動(dòng)作四：兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部。隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面，動(dòng)作略停，目視前下方。

動(dòng)作五：兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂伸直上舉，掌心向前。

該式一上一下為一次，共做三次。

做完三遍后，松腰沉髖，重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。

第七式 攢拳怒目爭(zhēng)氣力

01 簡(jiǎn)易口訣

開步，沖拳、抓握、回收，沖、抓、收。

02 動(dòng)作解說

身體重心右移，左腳向左開步，兩腿徐緩曲膝半蹲成馬步，同時(shí)兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。

動(dòng)作一：左拳慢慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼向上，瞪目，視左拳沖出方向。

動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，目視左拳。

動(dòng)作三：屈肘，回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上，目視前方。

右式動(dòng)作與左視動(dòng)作相同，唯左右相反。

做完右式后，身體重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)，目視前方。

第八式 背后七顛百病消

01 簡(jiǎn)易口訣

提踵、顛足，提、顛，提、顛。

02 動(dòng)作解說

動(dòng)作一：接上式。兩腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作略停，目視前方。

動(dòng)作二：兩腳根下落，輕震地面，目視前方。

本式一起一落為一遍，共做三遍。

收勢(shì)

01 簡(jiǎn)易口訣

兩掌外開、合于腹前；手下落、練功結(jié)束。

02 呼吸方法

動(dòng)作一：接上式。兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后，目視前方。

動(dòng)作二：兩臂屈肘，兩掌相疊至于丹田處（男性左手在里，女性右手在里），目視前方。

動(dòng)作三：兩臂自然下落，兩掌輕貼與腿外側(cè)，目視前方。

（轉(zhuǎn)自燕趙體育微信公眾平臺(tái)）

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