睡眠與晝夜節(jié)律的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有什么密切聯(lián)系？

在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，身體的很多生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏、白細(xì)胞計(jì)數(shù)、血糖水平等，隨著晝夜交替發(fā)生節(jié)奏變化，血液中腎上腺皮質(zhì)激素和其他多種激素的內(nèi)容，腦組織生物化學(xué)成分等也發(fā)生了晝夜節(jié)律變化。因此，內(nèi)源性或外來(lái)性因素破壞一周的節(jié)奏會(huì)導(dǎo)致多種生理功能障礙。保持晝夜節(jié)律的正常運(yùn)行對(duì)人體內(nèi)部環(huán)境的穩(wěn)定將起到非常重要的作用。

晝夜節(jié)律是一種自然規(guī)律，人類在漫長(zhǎng)進(jìn)化過(guò)程中，逐漸形成了“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律，即睡眠規(guī)律。這是人類與自然規(guī)律相協(xié)調(diào)，并賴以生存和保證自身健康的基本生理規(guī)律之一。

如果人體的睡眠節(jié)奏因某種原因?qū)е抡系K，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。其中失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙疾病。

失眠對(duì)日常生活和工作的威脅是可怕的。

一個(gè)人的反應(yīng)敏捷度、記憶力、判斷力、分析力、綜合思維能力與睡眠好壞關(guān)系密切，特別是處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年，成績(jī)的好壞、智商的高低很大程度上取決于睡眠的質(zhì)量。

正常睡眠狀態(tài)下腦細(xì)胞能量存儲(chǔ)，腦氧消耗開(kāi)始減少。醒來(lái)后的大腦思維開(kāi)明，思維敏捷，記憶力提高，創(chuàng)造性思維和處理事物的能力大大提高。相反，如果睡眠長(zhǎng)期不足，大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力就會(huì)減弱。

美國(guó)睡眠障礙研究所20世紀(jì)90年代的一項(xiàng)調(diào)查表明，在美國(guó)，一年因睡眠障礙造成的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)430~560億美元。大量的調(diào)查表明，30%~50%的意外事故是由隨睡引起的。美國(guó)著名學(xué)者威利安姆·德曼頓警告說(shuō)：“在工作或外出時(shí)瞌睡，就像喝醉酒時(shí)工作、外出一樣，應(yīng)該受到譴責(zé)，因?yàn)檫@類似一種犯罪行為。”

專家調(diào)查顯示，以每小時(shí)100公里的速度行駛，只要5秒鐘的睡意就會(huì)致命。

失眠怎么辦？這樣就夠了:

1、多注意環(huán)境和睡眠的狀態(tài)

良好的環(huán)境會(huì)間接影響人，惡劣的環(huán)境也會(huì)影響生活，所以臥室要打掃干凈，換干凈的床單，臥室的色調(diào)也要調(diào)整，陰暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)身體腺苷分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，所以臥室就是睡覺(jué)。不要裝飾得太華麗，白天打開(kāi)窗戶，晚上關(guān)上窗簾，做成好的生物鐘。

2、室內(nèi)要保持足夠的氧氣

氧氣充足，使腦細(xì)胞消除疲勞，對(duì)皮膚的呼吸功能也有好處。因此，臥室白天有充足的陽(yáng)光，空氣流通順暢，不要讓潮濕的空氣和骯臟的空氣停留，晚上睡覺(jué)的話，要確?？諝庵杏凶銐虻难鯕猓匾獣r(shí)要使用空氣凈化器來(lái)維持室內(nèi)空氣的質(zhì)量。臥室必須有窗戶。就寢前，最好在醒來(lái)后關(guān)上窗戶。門要關(guān)上透氣窗，或者打開(kāi)窗戶。但是，如果通過(guò)引起自己過(guò)敏的物質(zhì)或影響睡眠的噪音打開(kāi)的窗戶進(jìn)入臥室，睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)關(guān)上窗戶。

3、睡眠的認(rèn)知療法

認(rèn)知治療是根據(jù)認(rèn)知過(guò)程影響情感和行為的理論假設(shè)，是通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)改變患者不良認(rèn)知的治療方法的總稱。認(rèn)識(shí)是個(gè)人對(duì)周圍世界的看法，形成了自己的一種思想、看法和態(tài)度。認(rèn)識(shí)決定了每個(gè)人的感情和行動(dòng)。

4，失眠的非藥物療法-每天1次內(nèi)耳

失眠最根本的是養(yǎng)心安神，強(qiáng)健大腦，從這個(gè)角度出發(fā)，一般會(huì)得到比較好的防治作用，睡眠營(yíng)養(yǎng)科專家建議失眠的人通過(guò)重要或者藥膳調(diào)理比較好。

用牛奶改善失眠的效果更不用說(shuō)了。這里內(nèi)調(diào)1使用定寧多糖調(diào)節(jié)失眠癥。濟(jì)寧多糖是靈芝提取物，自古以來(lái)就有五經(jīng)介紹、味干、成平等。心臟、肺、肝臟、腎鏡。益氣養(yǎng)陰，通陽(yáng)火器，活血通脈。這種物質(zhì)能調(diào)節(jié)身體的心臟、胃、腎臟等器官，從源頭改善睡眠，這種深沉的睡眠是我們想要的。能促進(jìn)睡眠因子釋放，使心靈舒暢，進(jìn)一步鎮(zhèn)靜精神，從源頭緩解失眠和神經(jīng)衰弱。當(dāng)然，這也是改善失眠的意思。