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不僅被國(guó)家衛(wèi)健委官宣能提升免疫力、緩解焦躁情緒，還在疫區(qū)病房和方艙醫(yī)院內(nèi)廣為流傳，上了新聞聯(lián)播。 2月14日，受到全國(guó)數(shù)億人關(guān)注的湖北新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會(huì)中，仝小林院士也提到了練習(xí)八段錦對(duì)患者康復(fù)和免疫力提升的作用。 八段錦是一套流傳數(shù)百年的保健功法，融合了導(dǎo)引與健身操。通過對(duì)氣息的調(diào)整、對(duì)身體的拉伸，刺激人體的經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑的功能、促進(jìn)氣血的通暢。八段錦不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地能練，所受條件限制很少。對(duì)于普通人來說，習(xí)練八段錦后也能強(qiáng)健身體、提升免疫力，獲得較為理想的鍛煉效果。八段錦動(dòng)作少而精、簡(jiǎn)單而易學(xué)，做完八式只用2~3分鐘，學(xué)會(huì)八式大致動(dòng)作只用10來分鐘。八段錦的八個(gè)分解動(dòng)作，既可連貫練習(xí)，又能單獨(dú)拿出來訓(xùn)練。每天只需5分鐘，就能有不錯(cuò)的鍛煉保健效果，甚至對(duì)減肥、通便也有作用。提起八段錦，便不得不說咱們的中醫(yī)泰斗、非典功臣、104歲高壽的國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授。鄧?yán)蠈?duì)八段錦十分推崇。不僅平時(shí)將八段錦作為站樁、打坐等靜功練習(xí)外的動(dòng)功補(bǔ)充，還樂于宣傳八段錦功效、喜歡教學(xué)他人，讓大家都通過八段錦練習(xí)鍛煉身體、防病于未然。八段錦也是鄧?yán)祥L(zhǎng)壽的秘訣之一。即便是進(jìn)入了耄耋之年，鄧?yán)弦廊唤?jīng)常練習(xí)八段錦。俗話說，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。通過堅(jiān)持不懈地養(yǎng)生鍛煉，鄧?yán)霞幢阍谝呀?jīng)滿頭白發(fā)時(shí)，身體仍然舒活、精神仍然矍鑠。以下是鄧?yán)暇毩?xí)八段錦的珍貴照片，及相應(yīng)的文字講解： 【預(yù)備姿勢(shì)】 直立，兩臂自然下垂，手掌向內(nèi)，兩眼平視前方舌尖輕抵硬腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側(cè)移至身前，十指交差互握，掌心向上。【動(dòng)作】 ①兩臂徐徐上舉，至頭前時(shí)，翻掌向上，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣；②兩臂放下，至頭前時(shí)，掌心由前翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時(shí)呼氣。 如此反復(fù)16~20遍，使呼氣吸氣均勻，最后十指松開，兩臂由身前移垂于兩側(cè)，以做收勢(shì)。第一段是四肢和軀體的運(yùn)動(dòng)，而以挺胸仰頭為主，有利于胸廓擴(kuò)張活動(dòng)頸部諸肌，加強(qiáng)深呼吸，吸進(jìn)更多新鮮空氣。三焦是中醫(yī)指人體部位的名稱。上焦是指胸腔部器官，主要包括心、肺等臟器；中焦是指上腹部器官，主要指脾胃等臟腑；下焦指中下腹器官，主要包括腎、膀胱、大腸等。所謂“理三焦”是通過這節(jié)運(yùn)動(dòng)，調(diào)理和強(qiáng)健身體各內(nèi)臟器官。這節(jié)動(dòng)作強(qiáng)調(diào)挺胸，頭往后仰，所以主要還是以調(diào)理肺臟與心血循環(huán)（上焦）為主，增加呼吸和血循環(huán)。【預(yù)備姿勢(shì)】 左腳向左側(cè)跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直左拇指外展微伸直，右手食指和中指完全彎屈，余指緊握。【動(dòng)作】 ①左手向左側(cè)平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘與肩平，眼看左手食指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(shì)。②兩手收屈與胸前，成復(fù)原姿勢(shì)，但左右手指伸展相反，同時(shí)呼氣。
③右手向右側(cè)平伸，同時(shí)左手向右側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看右手手指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(shì)。④兩手收屈與胸前，成復(fù)原姿勢(shì)，但左右手指伸展相反，同時(shí)呼氣。 如此左右輪流進(jìn)行開弓16~20次，最后還原收勢(shì)。
第二段的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)胸部頸椎，兩臂外展且左右交替猛拉促使胸廓擴(kuò)大，增強(qiáng)呼吸功能與血液循環(huán)，有利于神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)，糾正機(jī)體內(nèi)不協(xié)調(diào)因素；頸椎左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，增加頭部的血液循環(huán)。【預(yù)備姿勢(shì)】 直立，兩臂自然垂伸于體側(cè)，腳尖向前，眼平視前方。【動(dòng)作】 ①右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看后指尖，同時(shí)吸氣。③左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看左指尖，同時(shí)吸氣。④復(fù)原再呼氣。 如此反復(fù)16~20遍，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜注意呼吸均勻。這段動(dòng)作時(shí)兩臂交替上舉和下按，上下用力牽拉，同時(shí)仰頭，直腰脊柱側(cè)屈，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和軀干肌肉做協(xié)調(diào)的牽拉活動(dòng)，促使腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃消化功能。經(jīng)常鍛煉，有助于加強(qiáng)脾胃機(jī)能，增進(jìn)食欲。【預(yù)備姿勢(shì)】 直立，兩臂自然伸直下垂，手掌向腿旁緊貼，挺胸收腹。【動(dòng)作】 ①雙臂伸直與臀部，手掌向后，軀干不動(dòng)，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣稍聽片刻；③頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，并吸氣稍停片刻；④頭再旋轉(zhuǎn)原位，眼平視前方，并呼氣。 如此反復(fù)16~20遍，最后還原成預(yù)備姿勢(shì)且收勢(shì)。此為第四段。這一動(dòng)作是使頭部反復(fù)用力，左右旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)頸部深淺肌群的收縮能力，加強(qiáng)胸骨和第一、二肋骨的上提，有助于胸廓上部活動(dòng)，促使兩肺尖通氣，增強(qiáng)肺臟功能。【預(yù)備姿勢(shì)】 兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)。【動(dòng)作】 ①上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量做弧形旋轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝屈曲；③上體及頭前俯深屈，隨即在右前方盡量做弧形旋轉(zhuǎn)，頭盡量向右后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部相應(yīng)左擺，右膝伸直，左膝屈曲；如此反復(fù) 16~20遍，可配合呼吸，頭向左后（或右后）旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，最后直立而收勢(shì)。這段動(dòng)作是全身運(yùn)動(dòng)，尤其是脊椎、腰椎及下肢的活動(dòng)，頭盡量向后旋轉(zhuǎn)，不僅可以鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，而且對(duì)胸廓活動(dòng)也起到一定作用，有助于心血循環(huán)，大量供給頭腦新鮮血液。腰椎活動(dòng)能鍛煉腰部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，對(duì)腰部疾患及下肢運(yùn)動(dòng)皆有良好作用。這一動(dòng)作還有助于督脈與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的運(yùn)行。【預(yù)備姿勢(shì)】 兩腿直立，兩手自然置于體側(cè)成立正勢(shì)。【動(dòng)作】 ①兩臂高舉，掌心相對(duì)，上體背伸，頭向后仰。②上體向前盡量彎屈，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略太高。
如此反復(fù)16~22遍。此式可用自然呼吸，最后還原收勢(shì)。此為第六段。
這一段動(dòng)作，包括頭向后仰，上體背伸和彎腰動(dòng)作，主要運(yùn)動(dòng)腰部。腰是全身活動(dòng)的中樞又是頭頸和軀干負(fù)重的軸心，是人體重要組織部位之一。腰部運(yùn)動(dòng)不僅能加強(qiáng)腰部雞肉、腰椎關(guān)節(jié)、韌帶等連接活動(dòng)功能，而且對(duì)于支配下肢的主要神經(jīng)（如坐骨神經(jīng)），也有良好的作用。【預(yù)備姿勢(shì)】 兩腿分開屈膝成馬步，兩側(cè)曲肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋，怒視前方。【動(dòng)作】 ①右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。②右拳收回至腰旁，同時(shí)左拳向前猛沖，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
③左拳收回至腰旁，隨即左拳向右側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視。
④右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。做以上動(dòng)作配合呼吸，拳沖擊時(shí)呼氣，回收復(fù)原是吸氣。 如此反復(fù)16~22遍。此為第七段。
這段動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)四肢和眼肌，具體要求，握拳要緊，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和交感神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)心血循環(huán)，收縮全身肌肉，以利于氣血的運(yùn)行。【預(yù)備姿勢(shì)】 【動(dòng)作】 ②腳跟放下著地且有彈跳感，同時(shí)呼氣。 如此反復(fù)進(jìn)行16~20次，最后恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)而收勢(shì)。此為第八段。這段動(dòng)作的要領(lǐng)是使全身肌肉放松，強(qiáng)調(diào)腳跟上提后作輕微的震動(dòng)，可活動(dòng)整個(gè)脊柱。椎骨之間各種關(guān)節(jié)韌帶以及椎間盤連結(jié)，減輕或預(yù)防脊柱問題。以上就是鄧?yán)系陌硕五\練習(xí)照片和文字講解。 八段錦
無極太極特設(shè)公益課 最近無極太極團(tuán)隊(duì)響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，為了讓沒有學(xué)過八段錦的朋友，也能居家鍛煉，舒活筋骨，促進(jìn)氣血活躍，提升免疫力，特開設(shè)八段錦公益課程。
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