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國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤現(xiàn)年103歲，仍然神采奕奕，這與他長(zhǎng)期練習(xí)八段錦是分不開(kāi)的。

酷愛(ài)八段錦的鄧?yán)?，自年輕時(shí)就開(kāi)始堅(jiān)持每天練習(xí)，他還結(jié)合自身多年練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)傳統(tǒng)的八段錦動(dòng)作進(jìn)行了改良，成為現(xiàn)時(shí)很受群眾歡迎、簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧?yán)习硕五\”。

現(xiàn)在讓我們分步學(xué)習(xí)一下“鄧?yán)习硕五\”的要領(lǐng)吧！

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雙手托天理三焦

【作用】拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

【預(yù)備】雙手下垂，掌心貼腿兩側(cè)，足趾抓地，意守丹田。

【動(dòng)作】兩掌徐徐上舉，舉至胸前時(shí)，翻掌向上，眼隨手動(dòng)，手掌至頭頂時(shí)，頭往后仰看手掌，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣；腳跟落下時(shí)呼氣，重復(fù)18-20遍。

左右開(kāi)弓似射雕

【作用】減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀，增強(qiáng)心肺功能

【預(yù)備】左腳向左側(cè)跨出一步，微扎馬步；兩臂在胸前交叉，左手食指和拇指伸直，其余握拳，呈“八字”手勢(shì)；右手食指和中指彎曲，其余握拳，呈“勾狀”手勢(shì)。

【動(dòng)作】左臂向左拉伸，眼隨手動(dòng)，同時(shí)右手向右平拉作拉弓狀，擴(kuò)胸時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。左右重復(fù)16-20次。

調(diào)理脾胃須單舉

【作用】增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過(guò)多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

【預(yù)備】站立，雙手下垂，掌心貼于大腿兩旁。

【動(dòng)作】右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下壓，掌心向下，指尖向前，頭往后仰，眼隨掌動(dòng)。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行。左右重復(fù)16-20次。

五勞七傷往后瞧

【作用】緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。

【預(yù)備】站立，雙手下垂，掌心貼于大腿兩旁。

【動(dòng)作】雙臂后置于臀部，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼睛向左后方看，同時(shí)吸氣，復(fù)位時(shí)呼氣。左右重復(fù)16-20次。

攢拳怒目增氣力

【作用】使大腦皮層和交感神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)心血循環(huán)，收縮全身肌肉，以利于氣血的運(yùn)行。

【預(yù)備】微扎馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，怒視前方。

【動(dòng)作】右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下；收回右拳，向前出擊左拳；收回左拳，向右側(cè)擊出右拳；收回右拳，向左側(cè)擊出左拳。注意整個(gè)動(dòng)作都需要兩眼睜大。配合呼吸：擊拳時(shí)呼氣，回收時(shí)吸氣。如此重復(fù)16-20次。

兩手攀足固腎腰

【作用】增強(qiáng)心肺功能，主要運(yùn)動(dòng)腰部，有強(qiáng)腰健腎作用，治療腰腿痛和腰肌勞損等疾病。

【預(yù)備】站立，雙手下垂，掌心貼于大腿兩旁。

【動(dòng)作】兩臂高舉，掌心相對(duì)，身體和頭同時(shí)向后仰，然后兩臂下垂，上身前俯，兩膝伸直，兩手盡量觸碰足趾，自然呼吸，重復(fù)16-20次。

搖頭擺尾去心火

【作用】去心火，避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。特別適合久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

【預(yù)備】微扎馬步，兩手按于膝上，虎口向內(nèi)，身體和頭部前俯深屈。

【動(dòng)作】頭胸向左后旋轉(zhuǎn)，臀部向右擺，左膝伸直，右膝彎曲，頭向左后旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，左右重復(fù)16-20次。

背后七顛百病消

【作用】有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無(wú)力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

【預(yù)備】直立，兩手置于臀后。

【動(dòng)作】腳跟盡量往上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣；腳跟落下時(shí)有彈跳感，同時(shí)呼氣，重復(fù)7次。