失眠對于一個人的影響是非常大的，他會讓人精力失去。精神萎靡，在正常的工作和生活中掉了鏈子。很多人正在飽受著失眠的痛苦和折磨，在這里教大家?guī)讉€小妙招，希望大家能夠有效的緩解失眠。

把臥室變成睡眠天堂：臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié)。開窗或使用電風扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用加濕器適當加濕。

進行食療：牛奶中含有色氨酸可以有效調節(jié)神經(jīng)細胞，這種物質可以幫助身體出現(xiàn)想要睡覺的感覺，可以說是有麻醉的作用。因此，在睡前可以喝一杯牛奶來提高睡眠質量。另外，還可以多吃一些小米，由于小米中有一定的淀粉，可以促進胰島素的分泌，進而提高身體內色氨酸的數(shù)量，從讓身體有想要睡覺的感覺。

身心松馳，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節(jié)律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。

睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等，平?？梢远喑砸恍┭a氣血的東西。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，睡前微燙的熱水泡泡腳，這樣可以促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。