如果你在晚上總是難以入睡，或睡著后多次醒來，就說明你的睡眠存在問題。影響睡眠的這8大因素，看看你中了幾招？

1、想得太多

如果你為白天的工作絞盡腦汁或剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，那么，到了要睡覺時，就通常會難以自控地將這些想法帶入夢鄉(xiāng)。腦子里都是亂七八糟的想法，也就別想睡好覺了。

解決辦法：睡不著就先起床，可以換個房間待會兒，別開燈，等思慮平復了再回去繼續(xù)睡覺。也可以在睡前將煩惱和解決辦法寫在本上，焦慮的情緒會緩解很多。

2、臥室太亂

亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。

解決辦法：不想做家務，就找個大箱子，把所有暫時不需要的東西統(tǒng)統(tǒng)裝進去。當臥室里沒有尚未處理的事，大腦就不會發(fā)出干擾睡眠的信號了，自然轉(zhuǎn)入睡眠模式。

3、枕邊人的鼾聲

人的鼾聲最高可以達到90分貝，相當于一個攪拌機。即便能在呼嚕聲中勉強入睡，也會被打呼嚕者呼吸之間某個陡然拉高的音階驚醒，打攪深度睡眠。

解決辦法：讓伴侶改為側(cè)睡，如無法奏效，可準備一副防噪音耳塞。

4、波動的荷爾蒙

對女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時還會因為潮熱醒來。

解決辦法：睡前洗個熱水澡，或吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。對于更年期，女性要制定長期健身計劃，同時減少午后咖啡的飲用量。

5、細微的聲源

對某些人來說，任何一點細微的聲音都可能讓他們一夜無眠。鄰居家的爭吵、大街上的車聲，都會影響睡眠質(zhì)量。這些聲音本身不一定會讓你難以入睡，但它們時有時無，不由讓人在意，難以安心。

解決方法：利用自己可控的聲音蓋掉那些討厭的噪聲，制造出有規(guī)律的聲音環(huán)境。

6、過度放松的周末

平時，各方面的壓力讓人喘不過氣來。到了周末，對再度上班的恐懼、無所事事的煩躁、應酬太多時間不夠用的不甘，讓人同樣焦躁。上班時睡不醒，到了周末又經(jīng)常失眠。

解決方法：到了周末，就干脆放松身心，別想那些亂七八糟的事情了，順其自然。不要糾結(jié)于睡多長時間，能幫助身體放松的方法多得是，就看你會不會發(fā)覺。

7、睡前饑餓

許多人認為睡前吃東西不利于消化，注意身材的女性尤甚。然而，如果真的感覺饑餓的話，是無法入睡的。真正需要避免的是高蛋白和高脂肪食物，因為過多的蛋白質(zhì)和脂肪會在人體內(nèi)生成難以消化的酸性物質(zhì)，刺激腸胃，難以入睡。

解決方法：如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片，這食物可有效增加人體血液中促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸。

8、寵物

家有寵物的人，床單、枕套上都難免沾上皮屑或毛。到了睡眠時，就可能因為它們鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，睡不安穩(wěn)。在一項關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查中，與寵物一起睡覺的人，超過一半都表示寵物會擾亂他們的睡眠。

解決方法：如果懷疑失眠可能和寵物有關(guān)，就最好就不要讓它們在臥室玩。