兒童正在長身體的時候，睡眠時間要適當(dāng)，既不能過多睡懶覺，又不能缺覺太多，兩者都是有礙兒童健康的。特別是學(xué)齡兒童如果如果睡眠時間過少, 會嚴(yán)重影響到兒童的成長發(fā)育。

兒童最常見的睡眠障礙有夢游、夜驚、夢囈、夢魘、打鼾、頻繁夜醒、睡眠不安、入睡困難等。睡眠障礙會直接降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響兒童的生長發(fā)育。由于兒童體格生長所需要的生長激素只有在睡眠狀態(tài)下才能達(dá)到最高分泌水平，睡眠不好會造成孩子記憶力減弱，影響兒童認(rèn)知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易沖動等癥狀，甚至?xí)绊懞⒆拥拿庖吖δ?。造成兒童睡眠障礙的主要原因有：一是呼吸系統(tǒng)疾病。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常有鼻塞、感冒，扁桃體或腺樣體肥大等表現(xiàn)，導(dǎo)致呼吸淺、快甚至發(fā)生窒息，從而造成睡眠碎片化。二是不良生活習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，兒童經(jīng)常飲用咖啡等刺激性飲料、睡前看電視、打游戲過久都會引起睡前過度興奮，難以入睡。引發(fā)睡眠障礙。三是睡眠啟動階段存在不良習(xí)慣。部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助，如不能滿足要求，其則表現(xiàn)出入睡困難、興奮甚至哭鬧。四是雙親的情緒狀態(tài)。母親孕期情緒低落、父親焦慮或抑郁，都會導(dǎo)致兒童睡眠障礙的危險性增加。

我們中國有很多刻苦成材的例子，我想影響最大的恐怕就是“頭懸梁，錐刺骨”了，這個故事中說的是戰(zhàn)國的時候，有一個叫蘇秦的人發(fā)奮學(xué)習(xí)的事情。他發(fā)奮學(xué)習(xí)采用的辦法就是，把自己的頭發(fā)吊在房梁上，人一困了打瞌睡，頭一動，就會被拽醒了，可這個辦法后來不管用了，實在是太困了，那怎么辦呢，用一個錐子在困的時候扎自己的大腿。這個辦法實在是有點血腥了，現(xiàn)在的人是不用了，但這個辦法的實質(zhì)內(nèi)容卻被保留了下來，而且還得到了很多人的認(rèn)同呢。比如現(xiàn)在很多學(xué)校的孩子，老師和家長為了提高學(xué)習(xí)成績，不斷延長學(xué)習(xí)時間，每天的睡眠時間少于6個小時，或許這就是另一種情況下的“頭懸梁，錐刺骨”了，久而久之，學(xué)習(xí)成績不但不能提高，孩子的智力和身體的發(fā)育及健康都受到了嚴(yán)重影響。

在今天這個社會，胖孩子越來越多，到底是什么原因讓孩子變成小胖子？除了不好的飲食習(xí)慣，如垃圾食品吃的過多，另外一個重要的原因，也是我們家長和老師最容易忽略的，就是覺睡得太少了。睡得少等讓兒童長胖，很多人感覺難以置信。原來睡眠不足會對兒童新陳代謝、活動與飲食習(xí)慣產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致兒童更易變胖。密歇根大學(xué)“人類成長與發(fā)展研究中心”在對785名9歲至12歲兒童睡眠習(xí)慣和其他數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，每天睡覺時間少于9小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。每天睡覺時間少于9小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。休息充分的兒童可能更有精力，更喜歡到室外玩耍，而不是躺在床上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時，更容易找東西吃。充足睡眠有利于體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪儲存、食欲和葡萄糖代謝的激素分泌；睡眠不足會改變體內(nèi)碳水化合物代謝，并致使葡萄糖抗藥性受損，使體重受到影響。建議小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)為10小時至12小時。

【好眠貼士】

1.兒童睡眠的最佳睡眠時刻應(yīng)在晚上9點到10點之間, 睡眠時間點應(yīng)該規(guī)則和固定的，應(yīng)將變動限定在最小的范圍內(nèi)；

2. 青少年最佳的睡眠時間應(yīng)為9小時45分鐘。

3. 睡覺前的一段時間應(yīng)是安靜、平和的，刺激的電視應(yīng)絕對避免。

4. 對于夜驚的兒童，也不要讓其睡在父母的房間，可以讓他們在睡覺前洗個熱水澡，喝杯牛奶有助于睡眠。

編輯：彭志平