睡眠對(duì)孩子非常重要，良好和充足的睡眠不僅有利于孩子身體的成長(zhǎng)和發(fā)展，而且能促進(jìn)幼兒智能的開(kāi)發(fā)和提升。

據(jù)最近一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：

每日睡眠時(shí)間小于9個(gè)小時(shí)，孩子在注意力、學(xué)習(xí)成績(jī)甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

但有些孩子可能在床上滾來(lái)滾去大半個(gè)小時(shí)總是很難睡著、夜里經(jīng)常起夜、半夜醒來(lái)就不在好入睡等等問(wèn)題，都在影響孩子的睡眠質(zhì)量，今天我們邀請(qǐng)兒童心理與睡眠資深專家王廣海來(lái)講講如何幫助孩子改善睡眠。

0～1歲是孩子睡眠行為形成的關(guān)鍵期，24小時(shí)的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)確立了。孩子的睡眠習(xí)慣一旦形成，再去糾正就有點(diǎn)難了，因此幫助孩子建立良好睡眠習(xí)慣從嬰兒時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始做起，例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺(jué)的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。

睡眠不規(guī)律的孩子在睡覺(jué)時(shí)大腦會(huì)出現(xiàn)過(guò)度興奮影響睡眠質(zhì)量，因此家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子制定一個(gè)規(guī)律的睡眠和休息計(jì)劃，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過(guò)剩的精力，還有利于提高睡眠質(zhì)量。但要注意的是不要在晚上臨睡前玩得太瘋，特別是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要玩令大腦興奮的游戲，可以做一些簡(jiǎn)單輕緩的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣有助于孩子入睡。

注意調(diào)整兒童的睡眠姿勢(shì)和枕頭高低，良好的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是側(cè)臥位，枕頭最適宜的高度在10厘米左右。

 要提升兒童睡眠質(zhì)量需要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：

• 保持室內(nèi)空氣新鮮；

• 室溫18℃～25℃為宜，過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)影響睡眠；

• 臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無(wú)噪音。

睡前看電視、玩手機(jī)、電子游戲等電子設(shè)備都會(huì)使孩子精神興奮，對(duì)于促進(jìn)入睡無(wú)益，因此家長(zhǎng)最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。但是可以為孩子講睡前故事或聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，培養(yǎng)睡眠情緒幫助孩子入睡。

晚飯吃太多或攝入熱量過(guò)高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。晚上不要飲咖啡、濃茶及可口可樂(lè)等飲料，可以喝一小杯熱牛奶，補(bǔ)鈣同時(shí)有助于睡眠。

另外，有起夜習(xí)慣的孩子尤其要控制飲水量，在臨睡前養(yǎng)成去一次廁所的習(xí)慣。