人到五十，年過半百，是健康“分水嶺”。

50歲后，進(jìn)入“生命高危期”，各類疾病容易爆發(fā)。

此時(shí)，也是進(jìn)入到了“養(yǎng)壽期”，若順利度過，則會(huì)迎來長(zhǎng)壽。

50歲后，進(jìn)入養(yǎng)壽期，想長(zhǎng)壽，做好3防，堅(jiān)持4戒，謹(jǐn)記5不貪

50歲后，想長(zhǎng)壽，做好3防

一防心梗

近年來，心血管疾病成為了人類健康的“殺手”。

其中，心梗，突發(fā)性強(qiáng)，死亡率極高，每年奪走100多萬人性命。

中老年人是心梗的高發(fā)人群，因此，50歲后，要注意預(yù)防心梗，切莫忽視。

很多心梗的發(fā)生，與不良情緒，密切相關(guān)。

生氣、憤怒等不良情緒，是引發(fā)各種心臟病的重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)：人在憤怒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)，急性心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)較其他時(shí)間段升高2.43倍。

因此，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量少激動(dòng)、少發(fā)怒，保持愉悅的良好心情。

二防中風(fēng)

中風(fēng)，又叫腦卒中，多發(fā)于55歲以上的老年人。

腦血管堵塞，是導(dǎo)致中風(fēng)的誘因之一。

而不良飲食，與生活習(xí)慣，是導(dǎo)致血管堵塞的因素。

因此，50歲后，需多注意預(yù)防中風(fēng)，不可忽視。

與不運(yùn)動(dòng)的人相比，常運(yùn)動(dòng)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)能降低 25%～30%。

因此，50歲后，也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，可消脂，亦可降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

三防腎病

我國(guó)慢性腎病高發(fā)，成人患病率10.8%，知曉率卻只有12.5%。

慢性腎病，又被成為“沉默的殺手”，因其發(fā)病隱匿，癥狀不明顯，易被忽視。

50歲后身體機(jī)能加速下降，腎臟功能也會(huì)衰退，此時(shí)，一定要注意養(yǎng)護(hù)腎臟。

腎主水，主動(dòng)喝水，補(bǔ)充充足的水分，有助于腎臟健康。

一旦喝水少，機(jī)體會(huì)缺水，腎臟中尿液的濃度會(huì)增高，新陳代謝產(chǎn)物會(huì)堆積在體內(nèi)，給腎臟增加了壓力。

要主動(dòng)喝水，小口慢慢喝，此外，要有尿及時(shí)排，切不可憋尿。

憋尿，會(huì)導(dǎo)致尿液滯留，易滋生細(xì)菌，細(xì)菌逆行，易導(dǎo)致腎盂腎炎。

50歲后，想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持4戒

一戒煙酒

吸煙、喝酒，是最傷身的習(xí)慣。

并且，煙酒對(duì)人體的損害，都是日積月累的。

50歲后，身體已經(jīng)承受了多年的“荼毒”，此時(shí)，要堅(jiān)持戒煙酒。

要知道，越早戒煙越好，并且，任何時(shí)候戒煙都不晚。

吸煙喝酒的人，想要戒掉，養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的習(xí)慣，十分有益。

飲茶，不但可促進(jìn)排毒，還可延年益壽，助力身體健康。

用一些小植物，搭配泡水喝，對(duì)于改善健康，大有益處。

苦苣地節(jié)茶，泡水代茶飲，可排毒潤(rùn)肺，護(hù)肝養(yǎng)胃，去火消炎。

用蒲公英、地節(jié)、桔梗、苦苣根，搭配在一起泡水喝即可。

蒲公英，被稱為“八大金剛”之一，有很好的去火消炎之效，泡水喝，可改善咽炎、扁頭體炎等，有益咽喉健康。

地節(jié)，被歷代醫(yī)書稱為上品，味甘多脂，質(zhì)柔而潤(rùn)，補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對(duì)于肺部健康十分有益。

苦苣根，藥用價(jià)值高，用其泡水，可加速細(xì)胞修復(fù)速度，保護(hù)肝臟健康，對(duì)化學(xué)性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護(hù)作用。

這樣搭配在一起，泡水喝，潤(rùn)肺護(hù)肝，消炎排毒，補(bǔ)益五臟，延年益壽，都是不錯(cuò)的選擇。

二戒宵夜

長(zhǎng)期吃宵夜，不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要誘因之一。

所以，50歲后，要注意，戒掉宵夜，不可貪嘴。

晚上8點(diǎn)以后，就不要再進(jìn)食了。

睡前，不妨多用熱水泡腳，聽聽輕音樂，有助于睡眠。

三戒熬夜

人的一生，約1/3的時(shí)間，都是在睡眠中度過。

人體的五臟六腑，皆在睡眠中，得到休息與自我修復(fù)。

所以，不要再繼續(xù)熬夜了，盡早改掉這個(gè)習(xí)慣。

很多人熬夜，是因?yàn)樗巴媸謾C(jī)。

睡前，玩手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠。

所以，在睡覺前，要注意遠(yuǎn)離手機(jī)。

四戒久坐

久坐，也是現(xiàn)代人傷身的惡習(xí)之一。

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

50歲后，要注意，切不要久坐。

不論是工作，還是打牌、下棋等娛樂，都要記住不可久坐。

每靜坐45分鐘，起來活動(dòng)一下，哪怕只是起來接杯水，或去趟洗手間，也是很好的。

50歲后，想長(zhǎng)壽，謹(jǐn)記5不貪

一不貪快

起床時(shí)，不貪快，慢一點(diǎn)。

人體血壓，在清晨期間，更容易升高，引起其他并發(fā)癥，危害身體健康。

早上起床時(shí)，如果起床過猛、過急，體位變化過大，容易導(dǎo)致血壓飆升。

因此，清晨起床時(shí)，要慢一點(diǎn)，可以先動(dòng)動(dòng)胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

二不貪早

晨練不貪早，晚一點(diǎn)，等到太陽升起后，再進(jìn)行為宜。

清晨是心血管疾病高發(fā)的時(shí)期，此時(shí)，一定要格外警惕。

50歲后，很多人會(huì)有了晨練的習(xí)慣，此時(shí)，一定要注意，不可貪早。

三不貪飽

吃飯不貪飽，七八分飽正相宜。

民以食為天，飲食，對(duì)于健康長(zhǎng)壽，尤為重要。

不論食物多美味，都要主要不貪飽，切莫吃撐，七八分飽足以。

吃得過飽，不利于胃腸健康，50歲后，消化系統(tǒng)開始下降，需格外注意。

四不貪肉

50歲后，消化功能開始下降，此時(shí)，不宜吃過多的肉類。

此外，肉類吃太多，也會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，葷素搭配，是最佳選擇。

五不貪欲

不論男女，50歲后，都不要貪欲，過于“放縱”自己。

過于貪欲會(huì)消耗過多人體的精力，甚至出現(xiàn)頭昏眼花，腰膝酸軟等。

因此，日常要適度，切不可過于貪婪。