關(guān)于睡眠，你了解多少？看看以下說法，了解一下哪些是對的，哪些是錯的。

睡眠時(shí)長、質(zhì)量與疾病無關(guān)？

這個說法是錯誤的。越來越多的科學(xué)研究表明，睡眠質(zhì)量不佳或睡眠不足容易誘發(fā)多種疾病，其中包括高血壓、糖尿病和抑郁癥。

比如，睡眠不足會打破身體與胰島素的平衡關(guān)系，從而發(fā)展為嚴(yán)重的糖尿病，高血壓合并睡眠呼吸暫?；颊吆吞悄虿『喜⑺吆粑鼤和；颊?，經(jīng)過睡眠呼吸暫停治療，血壓和血糖均得到控制。此外，睡眠不足可能會減少生長激素的分泌，而該激素與肥胖相關(guān)。

老年人需要的睡眠時(shí)間更少？

這個說法是錯誤的。成年人每天共需 7~9 小時(shí)的睡眠，睡眠模式隨著年齡增長而改變，而人體所需睡眠時(shí)長不變，老年人夜間睡眠不足，部分原因是頻繁起夜所致，但他們對睡眠的需求并不亞于年輕人。

打鼾可能有害身體健康？

這個說法是正確的。打鼾除了會打擾別人外，其本身可能并沒有害處，但是，打鼾可能是睡眠呼吸暫停的征兆，這是一種睡眠障礙，與心血管疾病和糖尿病等疾病相關(guān)。睡眠呼吸暫停患者整晚不斷發(fā)生呼吸減少或呼吸中斷的癥狀，晚上常會頻繁醒來，并大口喘氣。

睡得少，身體不知道？

這個說法是錯誤的。睡眠專家認(rèn)為，成年人每晚需要 7~9 小時(shí)的睡眠，才能達(dá)到最佳健康狀態(tài)，如果少睡則需通過額外睡眠進(jìn)行彌補(bǔ)，睡眠不足，身體將無法適應(yīng)。

青少年比成年人需要更多睡眠？

這個說法是正確的。青少年每晚至少需要 8.5~9.25 小時(shí)的睡眠，而成年人每晚平均需要 7~9 小時(shí)的睡眠，青少年的生物鐘讓他們在夜晚亢奮、清晨易醒，因此青少年需要更充足的睡眠。

失眠只有“難以入睡”這一個特征？

這個說法是錯誤的。以下 4 種癥狀，出現(xiàn)一種或多種，通常都屬于失眠：

難以入睡

醒得太早而又無法重新入眠

頻繁醒來

醒來時(shí)精神不佳

白天犯困，說明夜晚睡眠不足？

這個說法是錯誤的。雖然白天過度困倦時(shí)常發(fā)生在睡眠不足的情況下，但經(jīng)過一夜好眠后，也可能會犯困，這種困倦可能是某種潛在的疾病征兆，也可能是發(fā)作性睡病或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的征兆。

睡覺時(shí)大腦也在休息？

這個說法是錯誤的。身體會在睡眠時(shí)休息，但大腦不會，它會保持活躍，補(bǔ)充能量，并仍控制身體諸多功能，包括睡眠時(shí)呼吸功能在內(nèi)。

如果半夜醒來后無法入睡，應(yīng)起床做點(diǎn)其他事情？

這個說法是正確的。如果半夜醒來后無法在大約 15~20 分鐘內(nèi)再次入睡，可起床做一些讓自己放松的事情，不要坐在床上盯著表看。專家建議，可以去另一個房間閱讀或聽音樂，感到疲倦時(shí)再回到床上。

睡眠不足會影響體重？

這個說法是正確的。睡眠不足會影響體重，睡眠時(shí)長影響瘦素和食欲刺激素的分泌，這兩者是一種“制衡”關(guān)系，它們控制人體饑餓感和飽腹感。食欲刺激素由消化道產(chǎn)生，可激發(fā)食欲，而瘦素則是由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，在飽腹時(shí)向大腦發(fā)出信號。

當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素減少分泌，無法獲得飽腹感，此時(shí)，食欲刺激素也大量分泌，并激發(fā)食欲，這二者共同為暴飲暴食創(chuàng)造條件，從而導(dǎo)致體重增加。