吃第一口飯時要咀嚼49下

減肥控制食欲第一招，就是每餐吃第一口飯的時候，要細細咀嚼七七四十九下后再咽下。養(yǎng)成習慣后，飯量可減一半。

網(wǎng)友的部分反饋：

網(wǎng)友：今早試了一下 以前一餐要吃十個餃子 現(xiàn)在吃五個就感覺膩了 剩下的也吃不進去了。

網(wǎng)友：貌似有時候也不是空嚼？確實化了就算了！哪會真的每次只吃一顆米呀～我會吃兩顆?。ㄟ@個方法只適用于第一口！第一口49下，第二口開始就隨便嚼啦，不過也要嚼到液化為止最好.....  挺管用的，我就是這么把胃弄小的，現(xiàn)在吃一點點就飽了。）

網(wǎng)友：話說，我偷偷兒試驗快7天了.....匯報一下結果：1、現(xiàn)在不管吃什么，包括小零食，第一口都會先嚼49下（盡量49下）。這就是傳說中的好“習慣”～；2、剩飯越來越多了！我三歲小熟兒的傻德行又卷土重來了-----吃不完的飯菜怕老媽罵，偷摸兒連碗藏進床底下.....現(xiàn)在智慧多了！....倒馬桶里了?。ɡm(xù)上）3、第三天后開始，確實食欲和飯量均有下降，而且一樣的會有飽腹感！4、我覺得，這種細嚼慢咽后的飽腹感，和無所顧忌隨便吃的飽腹感，明顯不同！腸胃是一種很平和舒服的感覺。5、而且對食物不會感覺如狼似虎的饞了！慢欣賞、慢品味似的心態(tài)！6、感覺很棒！準備繼續(xù)！

按壓中脘穴

中脘穴能和胃健脾，降逆止嘔，清熱利濕。按壓中脘穴100下，中指按壓到底然后迅速松開，每餐飯前1小時按壓，效果最好。

中脘快速取穴法：上腹部正中線上，肚臍中央，向上五橫指處即是。

網(wǎng)友的部分反饋：

網(wǎng)友：間歇的試了一周，今天堅持了200下，確實瘦了，謝謝張大夫。

網(wǎng)友：今天早上按壓中脘穴50下，到現(xiàn)在還不餓！嘴上想吃，但是一點也不餓！剛吃了一點就飽了，謝謝張大夫！瘦身指日可待了！

網(wǎng)友：真心有用，尤其中脘，按完雖然好痛，但是真是食欲大大降低啊。

網(wǎng)友：最新進展是，一共灸帶脈六天，順便灸了中脘，腰圍由68~64.8，小了3.2厘米，將近一寸，瘦了兩斤。睡眠很好。

按壓耳穴饑點

上圖紅點處是耳穴的饑點，感覺饑餓的時候按壓此處，能增加飽腹感。