腸癌是目前生活中值得大家關(guān)注的一種癌癥；國(guó)家癌癥中心發(fā)布的《2018中國(guó)惡性腫瘤報(bào)告》中指出，目前我們國(guó)家的結(jié)直腸癌的發(fā)病率呈現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)，發(fā)病率位于惡性腫瘤疾病的第三位，死亡率位居惡性腫瘤的第五位。正因?yàn)槿绱?，相關(guān)于腸癌的問(wèn)題更值得大家去關(guān)注，有些事情不能常做，有些東西需要您在生活中少碰。預(yù)防腸癌，一套基礎(chǔ)法則送予您手。

四件事要少做：

• 喜歡吃肉不吃菜：

“吃肉不吃菜”是很多人生活中存在的不健康飲食習(xí)慣，男女老少皆有之，長(zhǎng)期大量吃肉，高脂肪高蛋白的飲食模式會(huì)增加腸道當(dāng)中內(nèi)膽汁酸的分泌量，刺激腸道粘膜；只吃肉、不吃菜會(huì)導(dǎo)致您的身體缺少膳食纖維，時(shí)間一長(zhǎng)無(wú)疑會(huì)增加便秘等腸道問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，這也是結(jié)直腸癌的重要潛在危險(xiǎn)因素。

• 久坐不動(dòng)：

或是由于工作，或是因?yàn)閷W(xué)習(xí)，再或是由于自身不健康的生活習(xí)慣，很多人存在“久坐不動(dòng)”的小毛病，久坐不動(dòng)更容易導(dǎo)致能量堆積，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力下降，增加消化道的壓力，影響身體正常的消化吸收工作；脂肪等物質(zhì)的代謝產(chǎn)物假設(shè)長(zhǎng)時(shí)間存在于腸道中，很可能轉(zhuǎn)化為某些致癌物質(zhì)。

另外，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)無(wú)疑會(huì)增加肥胖問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖同樣是結(jié)直腸癌的高危因素，值得每一個(gè)“不常運(yùn)動(dòng)的人”重視。

• 不好好“排便”：

毋庸置疑，排便是關(guān)系腸道健康尤為重要的一件事情，如果您經(jīng)常便秘或者長(zhǎng)時(shí)間排便不規(guī)律，那很可能是腸道菌群紊亂的表現(xiàn)，時(shí)間越長(zhǎng)越會(huì)增加結(jié)直腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如果您的排便習(xí)慣出現(xiàn)了改變，如果您出現(xiàn)了一些排便方面的問(wèn)題，請(qǐng)查詢?cè)虿B(yǎng)成好好排便的習(xí)慣。存在便秘等排便“障礙”的人群應(yīng)該首先明確導(dǎo)致問(wèn)題發(fā)生的具體原因，然后進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，比如說(shuō)您不健康的生活習(xí)慣，明確病因后要提早改善（治療）。

• 經(jīng)?！昂却缶啤保?/li>

伴隨著“無(wú)肉不歡”，總會(huì)有很多人同樣存在“無(wú)酒不歡”的毛病，但您要明確：每天攝入30克酒精，無(wú)論是白酒還是啤酒，就會(huì)增加患結(jié)直腸癌的較大風(fēng)險(xiǎn)。

酒精是一種百害而無(wú)一利的物質(zhì)，經(jīng)常或者大量攝入會(huì)給腸道健康帶來(lái)較大的威脅，請(qǐng)各位注意。

三樣?xùn)|西要少碰：

• 煙草：

吸煙過(guò)程中攝入的尼古丁等有害物質(zhì)對(duì)于腸道健康存在很大威脅；吸煙同時(shí)也是結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)因素。

• 紅肉：

豬牛羊等紅肉和加工肉制品和癌癥之間存在密切關(guān)系，科學(xué)預(yù)防結(jié)直腸癌，請(qǐng)您減少畜肉的攝入量，請(qǐng)您在生活中拒絕攝入臘肉、香腸、腌肉等加工肉制品。

• 精細(xì)糧食：

如果問(wèn)您每日餐食中吃的主食是什么，您一定會(huì)回答我是“大米和饅頭”，這類精細(xì)主食攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致身體缺乏膳食纖維，長(zhǎng)期以往就會(huì)增加便秘等腸道問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

合理預(yù)防結(jié)直腸癌，生活中您應(yīng)該這樣做：

1. 飲食多樣少量，增加餐食攝入頻次；飲食模式應(yīng)偏向多菜少肉，減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，低油低脂肪低糖，增加粗糧和新鮮果蔬的攝入量。
2. 每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡才能有效預(yù)防肥胖問(wèn)題的發(fā)生；拒絕久坐，沒(méi)事的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，關(guān)注自己的腰圍和BMI。
3. 關(guān)注自身排便狀況，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
4. 按時(shí)休息，保證良好的心態(tài)，做到勞逸結(jié)合，再大的事也沒(méi)有身體健康重要。
5. 定期體檢，關(guān)注身體狀態(tài)；建議2年左右進(jìn)行一次腸鏡檢查，出現(xiàn)問(wèn)題要盡早治療。

有些人更容易患結(jié)直腸癌：

• 存在結(jié)直腸癌家族遺傳病史的人群；
• 胖紙，那種久坐不動(dòng)的肥胖人群；
• 只吃肉卻不吃菜的人群；
• 存在腸息肉病史的人群；
• 經(jīng)常便秘、排便不順利的人群。

關(guān)注腸道健康，有效預(yù)防結(jié)直腸癌，這些事情您本該了解，希望您腸道健康。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。