剛接觸健身的我，也是這樣想的。每次健身完就直接沖一杯蛋白粉結(jié)束，傻傻的認(rèn)為這樣就會(huì)長肌肉?？墒聦?shí)卻是打臉，肌肉生長始終停滯不前。那時(shí)總覺得不能多吃碳水，會(huì)長脂肪，現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)的想法好單純。

其實(shí)肌肉的合成，蛋白質(zhì)是原料，而分解這些蛋白質(zhì)當(dāng)然需要能量，如果能量補(bǔ)充不足，身體就會(huì)通過分解肌肉來產(chǎn)生能量。因此很多新手練的很刻苦，但是肌肉卻不見長。就是因?yàn)樗麄儾欢趺闯浴?/blockquote>

肌肉增長要素

要素一：超負(fù)荷訓(xùn)練

雖然說“三分練，七分吃”，但是如果沒有這“三分吃”，怎么吃都不會(huì)長肌肉。為什么我們平常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不能長肌肉，那是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)這種強(qiáng)度，肌肉是由惰性的。只有超負(fù)荷的重量，才能促使肌肉撕裂。

要素二：充分的蛋白質(zhì)攝入

有了“三分練”，剩下的“七分吃”也是必不可少的。肌肉合成的原材料就是蛋白質(zhì)，就憑這一點(diǎn)，蛋白質(zhì)的重要性就不言而喻。在超負(fù)荷訓(xùn)練后，身體處于一個(gè)糖原耗盡的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，通往肌肉的血液流量較平時(shí)增加，肌肉細(xì)胞會(huì)敞開大門歡迎葡萄糖進(jìn)入，同時(shí)啟動(dòng)合成糖原的生化反應(yīng)。同時(shí)還會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素，同時(shí)具有促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成的作用，是機(jī)體合成代謝的主導(dǎo)激素。因此在訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水，不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，甚至?xí)鸬饺紵镜淖饔谩?/p>

要素三：充分的睡眠

肌肉修復(fù)生長，主要都是集中在休息中，因此只有保證充分的睡眠，才能讓肌肉的生長達(dá)到頂峰。

總結(jié)

想必通過上面幾點(diǎn)，很容易就明白，為什么訓(xùn)練要補(bǔ)充糖，也就是碳水。簡(jiǎn)單的解釋就是為了提供訓(xùn)練后合成肌肉所需的能量。

如果覺得對(duì)你有幫助，記得點(diǎn)贊關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)，你們的支持就是我最大的動(dòng)力！我是@愛健身的Jerry。