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入冬，腸道也愈顯脆弱，冬天也是腸道問題的高發(fā)期，那么如何才能維護(hù)腸道的“腸”治久安呢，小U給您支幾招。 多喝水，恢復(fù)腸道菌群平衡 冬季干燥，加上經(jīng)常在空調(diào)房中，人體缺水嚴(yán)重，容易導(dǎo)致腸道干燥缺水，發(fā)生便秘。 對成人來說，便秘所產(chǎn)生的毒素在血液中循環(huán)，會引發(fā)痤瘡、色素沉著等皮膚問題，讓你顏值下線；同時(shí)，經(jīng)常用力排便，還會導(dǎo)致痔的形成，相信生活中與“痔”為伴的人們不在少數(shù)。 對兒童來說，便秘會產(chǎn)生腹脹、食欲差等情況。長此以往，營養(yǎng)素?cái)z入不足，會影響生長發(fā)育，使其抵抗力下降。 既然冬季干燥易導(dǎo)致便秘，那是不是多補(bǔ)水就可以了呢？ 單單補(bǔ)水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！有研究通過比較便秘與不便秘人群的腸道菌群，發(fā)現(xiàn)便秘人群腸道有益菌種類和數(shù)量明顯少于不便秘人群。補(bǔ)水只能解一時(shí)之渴，很快便秘就會再次造訪，這也是為什么很多人陳年老便秘?zé)o法解決的原因[6]。所以，在補(bǔ)水的同時(shí)，恢復(fù)腸道菌群平衡，才能真正解決便秘問題。 管住嘴，忌大魚大肉 寒冬降臨，與不斷探底的氣溫形成鮮明對比的，是我們持續(xù)上漲的胃口。大魚大肉等高蛋白和油膩食物成為餐桌上的?？汀?/span> 但是你知道嗎？我們享受美食的同時(shí)，腸道細(xì)菌們也在“吃”。你吃的膳食纖維也是腸道菌群的食物，所以，蔬菜水果吃得少、膳食纖維攝入不足就容易導(dǎo)致有益菌減少，腸道菌群失衡。同樣，高脂飲食會造成腸道內(nèi)養(yǎng)料來源減少，破壞菌群賴以生存的微環(huán)境來影響腸道菌群的構(gòu)成，最終導(dǎo)致腹痛、腹瀉、腹脹等腸道問題。 邁開腿，忌常坐少動 冬季天冷，“宅家黨”不知不覺多起來。更多年輕人窩在家里，捧著手機(jī)“北京癱”；原本熱愛廣場舞、打太極的老人們也因?yàn)榕吕涠鴳械脛訌?；更別提本來就久坐少動的上班族了，連中午外出散步的活動量都省了。 這種“龜養(yǎng)”的生活方式真的能夠讓我們安然過冬嗎？ 答案當(dāng)然是否定的！研究顯示，運(yùn)動能夠使腸道菌群多樣性增加，以此穩(wěn)固腸道生態(tài)系統(tǒng)。運(yùn)動減少，會使腸道生態(tài)變得脆弱，更易誘發(fā)腹脹、便秘等腸道問題。 請外援，維持腸道健康 維護(hù)腸道健康的有力幫手是益生菌，首先我們要來澄清一個(gè)常見誤區(qū)——吃酸奶并不能有效補(bǔ)充益生菌。 酸奶和益生菌有著本質(zhì)區(qū)別，酸奶中所含的是發(fā)酵菌，這些發(fā)酵菌并不耐胃酸，很少能活著到達(dá)腸道，同時(shí)它的健康獲益也沒有經(jīng)過科學(xué)論證。所以吃酸奶并非攝取益生菌的好途徑。 相較之下，益生菌補(bǔ)充劑是我們比較推薦的一個(gè)補(bǔ)充方式。那如何選擇好的益生菌補(bǔ)充劑呢？ ①含菌種類豐富，具備多種功能。 好的益生菌補(bǔ)充劑都會標(biāo)明所含菌種的“身份證”，以 “乳雙歧桿菌Bi-07”為例，其中“乳雙歧桿菌”是“菌株名”，后綴字母和數(shù)字是“菌株號”，有名有號才是有身份的益生菌，才能明確它的功效。 ②活菌數(shù)夠多，滿足全腸道覆蓋。 人體的腸道面積展開約有400平米，相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場的大小，只有活菌數(shù)夠多才能覆蓋腸道。大家可以通過包裝盒信息了解產(chǎn)品所含活菌數(shù)。 ③“無懼”胃酸，能活著到達(dá)腸道。 胃酸具有強(qiáng)腐蝕性，大部分的微生物經(jīng)過消化道的時(shí)候，都會被胃酸給殺死，連腸道的“大門”都摸不到。只有真正的益生菌“勇士”，才能經(jīng)受得住胃酸的洗禮，活著到達(dá)腸道。所以，選購益生菌產(chǎn)品時(shí)，要確保所含菌種都是強(qiáng)健、耐胃酸的“勇士菌”。 ④菌株獲專利認(rèn)證，功效有保障。 經(jīng)過大規(guī)模專業(yè)臨床試驗(yàn)驗(yàn)證，并獲專利認(rèn)證的菌株，其品質(zhì)和功效才有保障。 ⑤無需冷藏，可在陰涼干燥環(huán)境保存。 讓我們一起，就從這個(gè)冬季開始，科學(xué)補(bǔ)充益生菌，維持腸道菌群平衡，提高腸道活力，從此“腸”治久安！ |
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