之前我們幫大家糾正過(guò)蛙泳過(guò)程中常見的手臂姿勢(shì)錯(cuò)誤與腿部姿勢(shì)錯(cuò)誤，有則改之，無(wú)則加勉，相信你們的蛙泳速度一定會(huì)有所提高的。

看到后臺(tái)有小伙伴留言，表示蛙泳有一部分痛點(diǎn)在換氣一環(huán)，確實(shí)換氣貫穿所有游泳姿勢(shì)的始終，是時(shí)候給大家說(shuō)說(shuō)蛙泳的換氣要訣和成體系的訓(xùn)練方法了。

我們這套訓(xùn)練方法，由基礎(chǔ)到高階，初學(xué)者可以從頭學(xué)起，有基礎(chǔ)的同學(xué)也可以跳過(guò)前幾步，其他泳姿的換氣和技巧我們會(huì)慢慢推出。

第一步：站姿單次抬頭換氣

用嘴巴吸氣，然后閉上嘴巴，頭下水，可以很快用鼻子呼氣，也可以憋一會(huì)兒氣，再呼氣，最后邊呼氣邊上來(lái)。

第二步：站姿連續(xù)抬頭換氣

上來(lái)只吸一口氣，馬上下去，循環(huán)多次，動(dòng)作和上一步一樣，練的是連續(xù)多次的節(jié)奏。

不要把頭抬得很高，跟長(zhǎng)頸鹿一樣......學(xué)會(huì)放松，判斷自己吸氣的時(shí)機(jī)在哪里，最佳狀態(tài)是稍稍抬頭便吸足氣，然后入水。

第三步：手扶池邊漂浮連續(xù)換氣

兩只手扶住池邊，用自由泳腿來(lái)讓下半身漂起來(lái)，然后換氣，換氣要領(lǐng)與第二步一模一樣，每次練10-15次。這個(gè)時(shí)候不要關(guān)注腿，身體能保持水平就行，要關(guān)注呼吸節(jié)奏和脖子發(fā)力。

如果自由泳腿你還是覺(jué)得下半身起不來(lái)怎么辦？用雙腿夾住浮板，效果很好，這樣你就可以漂起來(lái)了。

第四步：腳搭池邊漂浮連續(xù)換氣

雙腳搭在池邊，雙手扶住浮板，進(jìn)行換氣。

這個(gè)練習(xí)非常重要，可不僅僅是把手從池邊移動(dòng)到水中這么簡(jiǎn)單，這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)關(guān)注換氣的幅度，你只要抬頭吸到氣就好，千萬(wàn)不要把上半身都立起來(lái)。

要讓自己身體還是平著的，只抬頭就好，然后兩只手輕輕往下壓。

這個(gè)訓(xùn)練要求你的連續(xù)換氣非常熟練，嘴不用離水面很高，也有自信去吸到氣，可以快速地呼氣和吸氣。

再說(shuō)一遍，重點(diǎn)體會(huì)抬頭換氣動(dòng)作幅度要小，頸部用力，而不是腰背發(fā)力，甚至肩膀都不用出水面，手放松，輕輕用力向下壓浮板就好。

一個(gè)方法監(jiān)測(cè)自己換氣幅度是否過(guò)大：換氣過(guò)程中，如果自己的脖子與水平面角度大于45度，那就是有問(wèn)題了。

第五步：手扶浮板蹬腿連續(xù)換氣

動(dòng)作看下圖，一目了然，節(jié)奏是：低頭蹬兩次腿，換一口氣。

蹬腿的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，要不然不會(huì)有動(dòng)力。

不要像下圖這樣整個(gè)上半身都起來(lái)，雙手用力壓浮板，這是很不利于后來(lái)真實(shí)蛙泳訓(xùn)練的。

這時(shí)你手中還有一塊浮板。想象一下，如果撤掉浮板，手得壓得更低，身體出水更多，那樣雙腳就沉的更多了。

很多人說(shuō)蛙泳換氣之后雙腿會(huì)沉下去，主要就是這個(gè)原因。頭抬得那么高，身體就要立起來(lái)了，誰(shuí)起這么高，誰(shuí)都得沉，所以這個(gè)練習(xí)，是可以幫你矯正換氣候雙腿下沉問(wèn)題的。

第六步：蹬腿與連續(xù)換氣配合游

扔掉浮板，雙臂向前伸直，好好蹬腿，每蹬兩次腿，換一次氣，向前游吧。

如果可以把這個(gè)做好，那后面難度就不大了，再配合手臂劃水怎么都能換氣了。

最后，娜娜想說(shuō)有的人學(xué)會(huì)了劃手、換氣、蹬腿，就馬上進(jìn)行配合游，其實(shí)不如回去一步步分解動(dòng)作，把每個(gè)基礎(chǔ)練好了，以后會(huì)事半功倍。