“食后行百步，常以手摩腹?！边@是唐代“藥王”孫思邈的長壽之道。

張大伯今年75歲，是一名養(yǎng)生愛好者，由于常年堅(jiān)持揉腹養(yǎng)生，身體一直很棒，什么頭疼腦熱的小病從不上身，也沒有中老年人長患的“三高”。剛開始他揉腹時(shí)斷時(shí)續(xù)，后來嘗到了揉腹帶來的甜頭，便一直堅(jiān)持早晚揉腹。

中醫(yī)提出日常對腹部進(jìn)行按摩，能夠預(yù)防疾病，而且按摩腹部對于許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病等，都能起到輔助治療的作用。不過，腹部按摩也是有講究的，按摩方式不正確，則什么效果都達(dá)不到。

對于腹部的按摩，中醫(yī)分為四種方式，分別是揉腹部、震腹部、推腹部以及摩腹部，那么這四種方式都應(yīng)該如何做，又有什么樣的功效呢？

腹部應(yīng)該怎么揉

腹部在中醫(yī)眼中占有非常重要的地位，涵蓋著脾胃等臟腑，又含有關(guān)元穴、氣海穴、神闕穴等穴位，如果正確地揉腹，能夠調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

在揉腹部的時(shí)候，一般選擇在早上剛起來的時(shí)候，或者在晚上要睡覺之前進(jìn)行，揉腹部之前要將小便排空，并且洗干凈雙手，然后仰臥在床上，將膝蓋屈曲，將身體放松，左手按在腹上，手心正對肚臍，再將右手放在左手上，圍繞著肚臍，先順時(shí)針揉腹五十次，再逆時(shí)針揉腹五十次。

此外，揉腹也能促進(jìn)前列腺素分泌，避免胃酸分泌過多，對于治療潰瘍疾病具有很好的輔助作用。三餐飯后休息半小時(shí)之后，再對腹部進(jìn)行按揉，每次只需要揉腹五分鐘即可。

腹部應(yīng)該怎么震

所謂的震腹，就是像拍皮球一樣，使腹部通過抖動(dòng)，產(chǎn)生有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，再通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)將氣血從腹部流通到全身各個(gè)部位；另一方面，通過震腹，也能調(diào)動(dòng)腎上腺素分泌，從而對平衡交感神經(jīng)起到重要的作用。

在震腹的時(shí)候，要將手掌心覆蓋住肚臍，然后通過手腕帶動(dòng)腹部抖動(dòng)，手掌是不能離開腹部的，通過快速的震動(dòng)，幾分鐘之后，腹部的皮膚會開始發(fā)熱，達(dá)到通行血脈的效果。

由于震腹能夠很好地起到通行氣血的功效。因而，對血瘀型的痛經(jīng)具有很好的緩解。在月經(jīng)來之前的一個(gè)星期，每天堅(jiān)持震腹，效果會更明顯。但要注意的是，在震腹的時(shí)候，不要憋氣，而且震腹的動(dòng)作要柔和，并且吃完飯之后要休息一個(gè)小時(shí)才能震腹。

腹部應(yīng)該怎么推

有句話說：“胃不和則寢不安”，如果腹部不適，是很難睡好覺。這時(shí)候，可以找到腹部的阻滯位置，對其推散揉開。每天早上起床和晚上睡前都可以推一推腹部，將腹部的濁氣、濁水推出去，否則這些濕濁循著經(jīng)絡(luò)走到頭部，就會引起頭痛眩暈，從而影響睡眠質(zhì)量；若是遇到肝火，則會化成痰，對身體的危害更大。

因而學(xué)會推腹，將這些濕濁推出去，可以改善睡眠問題、痰濕問題。在推腹的時(shí)候，要先從心口窩的位置向下推，然后從肋骨兩邊向下推，如果遇到硬結(jié)的地方，就稍微對其按揉，每次推腹的時(shí)間控制在五分鐘左右即可?？梢栽谒X之前進(jìn)行推腹，也能使身體放松下來，更好地入睡。

腹部應(yīng)該怎么摩

摩腹也是重要的一種保健養(yǎng)生方式，孫思邈就曾說過：“食后行百步，常以手摩腹”，說的正是摩腹。在摩腹的時(shí)候，通過對腹部的輕輕刺激，可以呼喚起腹部內(nèi)的各臟器，使其正常運(yùn)行，也能防治許多身體問題。

在摩腹發(fā)時(shí)候，速度一定要慢，力度也要輕緩，使手掌和腹部的皮膚若即若離。可以在睡醒之后，也可以選擇在睡前進(jìn)行摩腹，摩腹時(shí)需要躺在床上，只需要一只手放在腹部上，以肚臍為中心點(diǎn)，向上摩腹至胸骨的劍突，向下則摩腹至恥骨，順時(shí)針八十一圈，逆時(shí)針八十一圈。

摩腹也是能幫助睡眠的一種方法，如果失眠了，不妨將身體放松，慢慢進(jìn)行摩腹，先順時(shí)針摩腹八十一圈，再逆時(shí)針摩腹，當(dāng)實(shí)際操作時(shí)，會發(fā)現(xiàn)，逆時(shí)針摩腹不到八十一圈的時(shí)候，已經(jīng)進(jìn)入睡眠了。

早上剛睡醒的時(shí)候，為了促進(jìn)排便，也能輕輕摩腹，讓腸胃感受到呼應(yīng)，從而喚起排便意識，

腹部在人體中占著非常大的面積，它的重要性與面積也是成正比的，學(xué)會正確的揉腹、震腹、推腹和摩腹，在養(yǎng)生保健方面起著非常重要的作用！