中國有54.5%的人口存在腸道健康問題，從高達17.4%、長期受困慢性便秘的女性患者，到患病率為11.2%的腸易激綜合癥患者，他們的共同特點就是腸道處于亞健康狀態(tài)。其實，只有腸道健康我們的壽命才會更長。你們知道嗎？腸道健康值也有一個判斷標準，這就是腸道的4A級標準，它會從大便的形狀硬度、大便的顏色、大便的氣味以及屁的氣味對腸道健康與否進行判斷。

腸道健康的4A標準

大便的形狀硬度是判斷腸道是否健康的標準之一。健康腸道排出的大便形狀應該是香蕉狀的，水分含量也比較高一般在70%-80%之間。如果身體不健康，那么就會出現(xiàn)腹瀉或者便秘的癥狀。便秘情況下大便一般是堅硬狀或者圓球狀的，水分含量一般低于70%，如果腹瀉則大便會呈現(xiàn)水狀，水分含量往往大于90%。

此外，大便顏色也是一個標準。健康腸道排出的大便的顏色應該是黃色的，接近于嬰兒大便的顏色，這種情況下腸環(huán)境被有益菌控制，因此腸道環(huán)境非常健康。如果腸道不健康則大便會呈現(xiàn)出黑色或者褐色，說明在大便內(nèi)含有大量的毒素，如果大便顏色呈現(xiàn)為漆黑的顏色，則可能有比較嚴重的疾病存在。

大便氣味也能幫助判斷。健康腸道排出的大便雖然也略帶臭味，但是臭味是比較輕微的。一旦大便的臭味非常濃重，那么則是腸道內(nèi)毒素以及腸道環(huán)境惡化的一種表現(xiàn)，表示腸道內(nèi)存在大量的有害菌。

最后，屁的氣味也不能忽視。雖然說排氣放屁是正常的生理過程，但是健康腸道的屁是沒有氣味的，因為臭氣一般是在腸道內(nèi)蛋白質(zhì)被有害菌分解時候才會出現(xiàn)。

如果不知道自己的腸道健康狀況可以自發(fā)跟上述標準進行比對，如果發(fā)現(xiàn)問題也需要及時進行調(diào)整。

此外，正常情況下腸道也是有年齡。腸道年齡代表的是腸道內(nèi)各種細菌的平衡程度，通過這種平衡程度可以預測腸道的老化狀態(tài)，也可以預測現(xiàn)在疾病的發(fā)病概率。判斷腸道年齡一般是通過有益菌的比例進行的，有益菌的比例越高一般情況下腸道的年齡也就越年輕。

這些習慣會損害腸道健康

不健康的飲食結(jié)構(gòu)是很容易被忽視的腸道“隱形殺手”。保障腸道健康需要保障水分攝入以及膳食纖維的含量，如果吃的食物太過精細，蔬菜水果太少，就會導致代謝物在腸道堆積引起腸道菌群失調(diào)。

此外，腸道炎癥會損害腸道健康。長時間吃一些辛辣刺激的食物，很容易引起炎癥，而這種情況就會造成腹部神經(jīng)紊亂，導致腸道菌群失調(diào)，從而損害腸道健康。

腸道內(nèi)本身就存在微生物菌群，這些腸內(nèi)菌群有好有壞，如果有益細菌多，有害細菌少，腸道就會保持健康，否則就會影響腸道壽命，因此必要時候可以采用措施調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群。

想要保持腸道健康，中醫(yī)有這些方法：

按摩足三里可以治療腸胃不適，因為足三里是胃經(jīng)交合的部位，多按摩對消化系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)并促進腸胃蠕動。足三里在外膝眼下邊大概三寸的地方，可以用食指中指合并起來按揉，順時針以及逆時針交替進行即可，每天可以堅持二三百下。

保障腸道健康一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，不管多忙都要按時吃飯。吃飯要堅持七分飽，可以讓腸道適當進行休息，也可以選擇一天作為空腹日，讓腸道清空食物殘留。

適當運動可以促進腸胃蠕動，可以讓代謝物迅速從身體里邊排出去，可以保障腸道健康，打太極以及慢跑等都是不錯的選擇。