頸椎病已經(jīng)成為一種常見疾病。這是現(xiàn)代人每天坐辦公室，長時(shí)間伏案工作、姿勢不當(dāng)，脖子肌肉緊繃而導(dǎo)致的疾病。

頸椎病的危害十分嚴(yán)重，不僅使頸部僵硬、活動(dòng)受限，還可能使頭腦昏沉、上肢無力，手指發(fā)麻等癥狀。

很多頸椎病患者出現(xiàn)肩頸不適，認(rèn)為休息一下就可以消除不適，殊不知病情拖延越久，治療起來就越困難，嚴(yán)重者需通過手術(shù)治療。因此，日常頸椎病自檢就變得非常重要！

肩頸自測3步走

肩頸自測要記住三個(gè)字：摸、舉、背。

第一步：摸

左手從后摸右耳朵，右手從后摸左耳朵；如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒有受到限制。

第二步：舉

模仿“舉手回答問題”的動(dòng)作，胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方；如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

第三步：背

向后背手，手尖盡量去夠脊柱正中位置；如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

如果通過上述自測，發(fā)現(xiàn)自己的肩頸活動(dòng)受限，建議大家提高重視，及早做好疾病預(yù)防。

給大家分享一套在家就能做的頸椎保健操，每天一遍，肩頸輕松不會(huì)痛！

肩頸操，護(hù)肩頸

1、抬頭望月

雙手交叉，掌心向上，舉過頭頂；抬頭看向手掌保持5秒，做30次。

2、左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回歸正位，再向右轉(zhuǎn)90度，停留3秒，一邊30下，共60下。

3、頭手相抗

雙手交叉，置于頭頸后側(cè)，頭頸慢慢用力向后和手相抵抗。

4、頸項(xiàng)爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；頭部同時(shí)向右看，保持3秒鐘；換手換方向。

每天堅(jiān)持練肩頸操，可以舒緩僵硬的頸部肌肉，肩頸會(huì)輕松很多。