—本期你將聽(tīng)到—

壹心理的小伙伴們，大家好！今天，我會(huì)同大家分享最后一課的內(nèi)容。雖然心里很是依依不舍，不過(guò)這次通過(guò)課程和大家結(jié)緣的經(jīng)歷，讓我感恩、珍惜。我非常感謝和我一起并肩努力的助教耀琛，給我的指點(diǎn)，讓課程能夠盡量接近伙伴們的收聽(tīng)習(xí)慣；還有我們課程兢兢業(yè)業(yè)的學(xué)長(zhǎng)、助教們犧牲自己晚上和周末的休息時(shí)間，為大家組織協(xié)調(diào)互助社群的交流；當(dāng)然，我最感動(dòng)和感謝的還是社群中大家積極的參與態(tài)度。其中有的小伙伴已經(jīng)開(kāi)始突破自己的恐懼，能夠和上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)誠(chéng)懇溝通，并且也發(fā)現(xiàn)這樣去做其實(shí)，并不可怕，而是讓自己感受到內(nèi)心力量的成長(zhǎng)；有的小伙伴也更明確得理解建立起個(gè)人邊界的重要性，并且，也更懂得去尊重他人的邊界，無(wú)形之中，許多人際關(guān)系中的矛盾就迎刃而解了；更多的小伙伴理解到我們面臨的許多問(wèn)題和挑戰(zhàn)都是因?yàn)槲覀冞€不夠了解自己，而目前最需要做的，就是讓自己真正花時(shí)間去和自我相處，理解自己內(nèi)心的需求和對(duì)自己生活有重要意義的目標(biāo)，學(xué)習(xí)去傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。一起學(xué)習(xí)處理好我們同自己的關(guān)系，而我們最后的一次答疑課的主題也是圍繞著怎樣和自己建立起來(lái)一個(gè)健康、和諧的關(guān)系來(lái)設(shè)計(jì)安排的。同時(shí)，自然而然的，一旦我們認(rèn)真去處理自己和自己的關(guān)系之后，也就可以做到對(duì)于我們的底線、邊界在哪里是心中有數(shù)的，那么再處理起來(lái)與他人的關(guān)系的時(shí)候，也就更清楚了。希望通過(guò)最后一課的學(xué)習(xí)，小伙伴們可以用收獲到的知識(shí)來(lái)應(yīng)對(duì)處理以下的一些有代表性的問(wèn)題：

1.可以幫助自己用合適的方式來(lái)表達(dá)憤怒

2.可以幫助自己在遇到強(qiáng)勢(shì)的人的時(shí)候，依然能夠堅(jiān)持自我，為自己創(chuàng)建出一個(gè)安全的心理距離，而不至于再讓自己陷入低落，悲傷的境地

3.可以幫助自己在人際交往中分辨出什么是自我需求，什么又是在討好他人

4.可以做到真正能夠重視、尊重自己的感受，不再以委曲求全的方式來(lái)生存

5.最后，我們可以領(lǐng)會(huì)到什么才是真正的愛(ài)自己的表現(xiàn)，也由此，讓我們可以以成熟、健康的心理狀態(tài)去學(xué)習(xí)如何愛(ài)他人，和他人建立起更有意義的、深刻的連接。

今天的內(nèi)容我們會(huì)分三個(gè)方面來(lái)討論：第一，如何傾聽(tīng)自己；第二，如何建立與自己和諧相處的關(guān)系；第三，如何“教會(huì)”他人來(lái)與自己相處。 

下面我們就開(kāi)始今天第一部分的內(nèi)容，如何正確得傾聽(tīng)自己？

① 傾聽(tīng)自我內(nèi)心的真實(shí)聲音

我們可能都聽(tīng)到過(guò)一句話“家家有本難念的經(jīng)”，這句話其實(shí)反映出我們所處的社會(huì)文化核心，就是我們與自己的關(guān)系，似乎脫離不了家庭、團(tuán)體。是的，在中華文化影響下成長(zhǎng)的我們每一個(gè)人，需要意識(shí)到，當(dāng)我們從出生開(kāi)始，這種團(tuán)體意識(shí)文化就已經(jīng)深深得烙印到了我們的心里。這沒(méi)有什么對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只不過(guò)我們需要認(rèn)識(shí)、理解到它對(duì)自己的實(shí)際影響都是什么，它對(duì)我們成為自己、實(shí)現(xiàn)自我的目標(biāo)到底可能會(huì)產(chǎn)生哪些影響？

我想，如果從傾聽(tīng)自己的聲音這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我們的集體主義文化會(huì)讓我們?cè)诨貧w自己內(nèi)心的聲音時(shí)，面臨更多的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覀冃枰紤]的可能不僅僅是自我的需求和理想，還會(huì)包括自己生命中那些重要他人的需求和期望。所以說(shuō)，相對(duì)于西方的個(gè)體主義文化背景來(lái)說(shuō)，我們需要為自己多做一步分析，那就是要有意識(shí)的分化出到底哪些是自己心里真正渴望、認(rèn)同的，哪些又是自己在乎的他人所期待的，這兩者之間是否有整合的可能，或者它們之間的沖突是不可調(diào)和的？如果是后者，那么我們此時(shí)需要把分化出來(lái)的自己的意見(jiàn)做進(jìn)一步的評(píng)估，把堅(jiān)持自我可能會(huì)產(chǎn)生的困難、代價(jià)做一做梳理，看看是否是自己可以承擔(dān)的？

同時(shí)，我們也需要考慮到作為受低自尊心理影響的自己，往往聽(tīng)到的會(huì)是習(xí)慣性的自我否定的聲音；但是，希望通過(guò)我們課程的學(xué)習(xí)，大家已經(jīng)掌握到調(diào)整自己負(fù)面核心認(rèn)知的方法了。那么在這里我想提醒大家的一點(diǎn)就是，在嘗試傾聽(tīng)自己內(nèi)心真實(shí)的想法的過(guò)程中，也要區(qū)別哪個(gè)聲音是核心負(fù)面自我認(rèn)知，哪一個(gè)聲音才是自己內(nèi)心真正渴望的。

研究人類情緒的專家Barton Goldsmith博士對(duì)如何做到真正傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音有兩個(gè)建議。這里我也想分享給大家做參考：

第一個(gè)建議是讓自己在一個(gè)安全、不受打擾的環(huán)境里，只需要將自己的一只手放在心口上，去感受自己的心跳。如果為了減少打擾，可以在同時(shí)緩慢得閉上雙眼。這樣做的原因是通過(guò)把手放到心口的動(dòng)作，我們?cè)谟幸庾R(shí)地讓自己從身體上與我們生命里最重要的一個(gè)器官之一，我們的心臟，產(chǎn)生連接。此時(shí)，我們通過(guò)感受自己的心跳來(lái)讓大腦熟悉它跳動(dòng)的韻律。其實(shí)這也可以看作是一種正念的練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中我們可以想著引起自己困惑的事情或者人，然后去感受自己心里的感覺(jué)是什么？這個(gè)感覺(jué)就是我們內(nèi)心傳遞給自己的重要回應(yīng)，我們需要去做的，就是去聽(tīng)到它。

第二個(gè)建議是讓自己把理性化思考的內(nèi)容和感性化感受到的內(nèi)容分別羅列下來(lái)，然后觀察它們之間是否有沖突？是否有整合的可能？或者是否有調(diào)和計(jì)劃的可能等等。舉例來(lái)說(shuō)，比如自己目前考慮要換工作，并且恰好有一個(gè)工作機(jī)會(huì)出現(xiàn)，可是自己卻很難確定到底要如何選擇。這時(shí)，我們可以用理性思考的角度幫助自己羅列一下新工作的利弊，可能我們會(huì)寫道“工作內(nèi)容是自己感興趣的、工作地點(diǎn)離家里近、有更多接觸其他部分其他工作環(huán)節(jié)的機(jī)會(huì)、但是收入會(huì)下降、自己建立起來(lái)的舊的同事關(guān)系會(huì)失去”等等；感性角度呢，我們可能會(huì)寫道“我不想離開(kāi)現(xiàn)在的團(tuán)隊(duì)、我喜歡自己目前的上司。。。但是我感覺(jué)受限制”，那么我們?cè)囋囉^察一下這兩部分的內(nèi)容，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在理性和感性思考內(nèi)容里是有重合部分的，那就是關(guān)于對(duì)目前團(tuán)隊(duì)的不舍，由此，我們可以分析出，影響自己更換工作動(dòng)力的一個(gè)重要原因就是它。然而，此時(shí)，我們感性部分的受限制感受又是同換工作的動(dòng)機(jī)相符合的，那么這時(shí)候，我們需要讓自己更深刻得用心感受一下，到底是自己對(duì)團(tuán)隊(duì)的不舍更強(qiáng)烈還是自己受限制的感受更真切，分辨一下其中哪一個(gè)感受究竟對(duì)自己更重要？假設(shè)，我們最終感受到的是自己不愿受限制，那么此時(shí)的決定也就更加清楚了，我們接下來(lái)需要做的安排就是考慮怎樣來(lái)安排我們與舊團(tuán)隊(duì)的告別，而且在自己開(kāi)始新工作之后，可以如何做，讓自己還可以和老同事們維系好關(guān)系等？最終形成的計(jì)劃就是一個(gè)整合了理性和感性思考之后，并且以傾聽(tīng)自己內(nèi)心聲音為主的決策了。

在介紹了如何正確傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音之后，我們開(kāi)始討論第二部分的內(nèi)容：如何建立與自己和諧相處的關(guān)系？

② 如何建立與自己和諧相處的關(guān)系？

我相信，跟隨著課程的小伙伴們已經(jīng)逐漸理解到了一個(gè)道理，那就是，我們生活當(dāng)中一切關(guān)系的基礎(chǔ)其實(shí)都建立在我們與自己的關(guān)系是什么樣的狀態(tài)上。比如，我們是否和自己有很強(qiáng)烈、密切的連接？我們是否接納自己？以及當(dāng)我們自己感受到喜悅、悲傷、憤怒、痛苦等情緒時(shí)，我們能否可以依靠自己的力量去安撫、平復(fù)自己的情緒等等。。

心理治療師們呢，常常會(huì)使用一個(gè)大家旅行中經(jīng)常聽(tīng)到的安全提示，來(lái)解釋為什么同自己建立起健康、安全、成熟的關(guān)系是那么重要的。經(jīng)常坐飛機(jī)旅行的小伙伴們可能會(huì)記得，在起飛前的安全通知中，大家都會(huì)被告知一旦發(fā)生緊急情況時(shí)，我們首先需要做到的是把氧氣面罩扣住自己的口鼻，確保自己不會(huì)因?yàn)槿毖跏ヒ庾R(shí)而喪失行動(dòng)能力的前提條件下，再去照顧他人，甚至是自己的孩子。這個(gè)道理并非在告訴我們只顧自己、自私自利，而是科學(xué)得判斷在什么情況下，我們可以最大程度上來(lái)既幫助自己又可以幫助別人，那就是，我們首先要保證自己的思考判斷行動(dòng)能力等等都是健康正常的。

同樣的，這樣的思考方式和我們的集體主義文化背景并不相融。這是因?yàn)?，我們大多?shù)人從小就被灌輸要把他人的利益放到自己的前面，比如，為自己的家庭成員做出犧牲會(huì)被認(rèn)為是高尚者的行為。所以，在生活中，如果大家聽(tīng)到一個(gè)為了丈夫、孩子付出一切的媽媽的故事，不會(huì)很意外。尤其是上一代的母親們，有很大一部分女性從來(lái)就沒(méi)有考慮過(guò)自己的心理需求、情感需求等等，而自動(dòng)得認(rèn)為自己的生命是為了顧全丈夫、孩子，照顧好家庭的需要。而如果在婚姻中經(jīng)歷不順，也會(huì)自動(dòng)把生命的重心放到孩子身上，為孩子而活。殊不知，這樣捆綁式的親子關(guān)系可能在孩子還小的時(shí)候會(huì)讓自己體會(huì)到被需要的感受和作為媽媽的重要性；可是一旦孩子長(zhǎng)大成人，開(kāi)始擁有自己的生活，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)往往這樣的孩子會(huì)背負(fù)很重的心理負(fù)擔(dān)：一方面自己希望照顧到一個(gè)為了自己奉獻(xiàn)出一切的親人，另一方面還要同自己內(nèi)心希望活出自己的樣子的渴望做斗爭(zhēng)，難于找到平衡。所以說(shuō)，這樣的生活背景下成長(zhǎng)起來(lái)的孩子們，就很難建立起與自己親密、健康、成熟的關(guān)系，因?yàn)椋?/span>TA要考慮到在我和我自己之間還間隔著一個(gè)自己生命中非常重要的人；那么這樣的結(jié)果就可能會(huì)是要么自己放棄對(duì)自我理想生活的追求，接受和親人捆綁式的生活狀態(tài)；要么因?yàn)樽约簾o(wú)法接受那樣的生活，而發(fā)現(xiàn)自己根本不能同這個(gè)生命中重要的人產(chǎn)生親密的感情和關(guān)系而渴望逃離，但是卻又會(huì)承受因?yàn)橄胩与x的想法而產(chǎn)生的內(nèi)疚感的折磨。就像大家平時(shí)問(wèn)的，我們?yōu)槭裁春透改赋蔀榱司裆系哪吧耍?/span>

然而，心理學(xué)的研究以及心理治療的臨床經(jīng)驗(yàn)積累都在提醒大家，如果一個(gè)人無(wú)法從自己的內(nèi)心深處與自己緊密連接，和諧共處，無(wú)法從感情上給予自我支持和幫助，那么TA也無(wú)法真實(shí)得同他人建立連接，同時(shí)也很難給到他人所需要的感情支持，也由此出現(xiàn)一系列在人際方面的問(wèn)題。

資深的心理治療師們提出6條小建議來(lái)幫助大家嘗試建立和自我健康、積極的關(guān)系。它們都包括了：

1.關(guān)注你的需求 – 其實(shí)這不需要什么很重大的需求滿足，大家可以從自己日常一些簡(jiǎn)單的需求開(kāi)始做起。比如就是簡(jiǎn)單得關(guān)注自己吃好睡好，滿足高質(zhì)量的基本需求

2. 給自己制造快樂(lè)的能力 – 比如通過(guò)我們前面課程中提供的快樂(lè)活動(dòng)的建議，為自己安排時(shí)間多去做這樣的活動(dòng)

3.關(guān)注自己的內(nèi)在世界 – 這就是說(shuō)，要多做自我覺(jué)察。無(wú)論其他人怎么說(shuō)，觀察自己的感受，并尊重自己的感受。比如，下班后的團(tuán)建自己并不想去，那么可以不必強(qiáng)迫自己去。如果擔(dān)心由此會(huì)影響人際關(guān)系，那么我們可以試試用其他方法，比如說(shuō)如果自己愿意也可以承受，那么可以在第二天上班時(shí)給辦公室?guī)б粋€(gè)蛋糕和大家分享，這樣一來(lái)，自己也能盡量照顧到方方面面的感受。同時(shí)，我們也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，寫日記和觀察自己的思考內(nèi)容等也都是非常棒的自我覺(jué)察，關(guān)注自己內(nèi)在世界的方式

4.定期給自己安排時(shí)間獨(dú)處 – 這一點(diǎn)可能會(huì)不被許多恐懼孤獨(dú)的小伙伴們接受，不過(guò)，心理學(xué)研究的確有發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)人有和自己愉快獨(dú)處的能力，那么TA的社交關(guān)系往往也會(huì)比較健康，也會(huì)面臨比較少的人際關(guān)系壓力。我們想想看，其實(shí)還是比較好理解的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人很享受獨(dú)處，也很善于安排自己獨(dú)處的時(shí)間，那么有沒(méi)有其他人和自己在一起也就變得不那么讓人糾結(jié)了

5.第五個(gè)建議是練習(xí)冥想 – 這條建議被認(rèn)為如果可以每天都嘗試著做一次，會(huì)更加有效果

6.最后一個(gè)建議就是學(xué)習(xí)成為你自己最好的朋友 – 我想這條建議我也同大家不斷得強(qiáng)調(diào)過(guò)。不過(guò)，我必須提醒大家，做自己最好的朋友是有前提條件的，那就是我們要可以接納自己。但是我想，如果這個(gè)前提條件還沒(méi)有成立，我們其實(shí)也是可以采用想象著自己是自己最好的朋友時(shí)，會(huì)如何對(duì)待自己的角度來(lái)幫助自己逐漸增進(jìn)自我接納的程度

好，通過(guò)學(xué)習(xí)了解了以上對(duì)如何建立和自己良好親密的健康關(guān)系的原因和方法之后，我們現(xiàn)在就進(jìn)入今天課程最后的一部分，如何“教會(huì)”他人來(lái)和自己相處。

③ 如何“教”他人和自己建立關(guān)系

通過(guò)在課程中與大家的互動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的小伙伴們都面臨著在人際關(guān)系交往過(guò)程中太過(guò)于討好他人，而不能或者不敢去堅(jiān)持自我，保護(hù)好自己邊界的問(wèn)題。我想，通過(guò)前面兩個(gè)相關(guān)問(wèn)題的討論，大家可能會(huì)意識(shí)到，這種討好他人的心理習(xí)慣依然是同我們的集體主義文化氛圍息息相關(guān)的。不過(guò)，在這里我還是希望分享一些我個(gè)人對(duì)此的觀點(diǎn)。我個(gè)人認(rèn)為，作為一個(gè)社會(huì)人，能夠考慮到他人的感受、立場(chǎng)是非常必要的。能夠這樣做，其實(shí)也有益于我們自身建立更加復(fù)雜和成熟的情緒感知能力，在一定程度上，恰當(dāng)去引導(dǎo)、使用，是可以幫助自己和他人建立起更和諧的關(guān)系的。只不過(guò)，如果我們?cè)陉P(guān)系建立的過(guò)程中，因?yàn)樘谝鈩e人對(duì)自己的看法和感受會(huì)影響到關(guān)系本身或者影響自己對(duì)自我價(jià)值的判斷，而去犧牲自己的邊界，不斷滿足他人的要求，那么它不僅不會(huì)給自己帶來(lái)我們理想狀態(tài)中的人際關(guān)系，反而會(huì)讓自己因?yàn)檫@些無(wú)底線的退讓而產(chǎn)生心理壓力，久而久之，甚至?xí)l(fā)焦慮、抑郁等許多心理問(wèn)題。

所以說(shuō)，針對(duì)我們文化中自然存在的這種在人際交往過(guò)程中過(guò)于關(guān)注他人的感受、看法，而做出我們自己相應(yīng)反應(yīng)的特點(diǎn)，小伙伴們還是需要首先理解到這其中的難度 – 我們其實(shí)是在嘗試建立新的與自身成長(zhǎng)習(xí)慣、社會(huì)風(fēng)俗習(xí)慣等相反的思維和行為模式。就是說(shuō)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)不再忽視自己的感受、想法，把自我關(guān)懷真正放到生活中優(yōu)先順序的第一位。大家可以想象一下，如果每一個(gè)人都能夠領(lǐng)會(huì)到我需要為我自己的身體、精神、心靈健康負(fù)責(zé)任，不再依賴于他人對(duì)自己的態(tài)度而感到快樂(lè)或者悲傷，我們的社會(huì)會(huì)是什么樣？

我們知道，自己首先需要照顧好我們自己各方面的需求，然后才可以以飽滿的狀態(tài)去和他人交流，并在自己力所能及的情況下，心甘情愿得為他人提供幫助。那么這樣一來(lái)，我們是不是既可以同自己保持一個(gè)和諧、安定、健康的關(guān)系，又可以有分寸和溫度得同他人相處了呢？

我知道，以上的話是對(duì)理想狀態(tài)下的關(guān)系建立的描繪，我們大家都還需要努力學(xué)習(xí)體會(huì)，幫助自己一步步去實(shí)現(xiàn)它。下面我們就給大家提出3條建議，幫助我們?cè)谟龅饺穗H關(guān)系障礙時(shí)梳理思緒，做出更可行的抉擇：

第一條建議就是針對(duì)在關(guān)系中忽視自己的習(xí)慣而提出的 – 我們說(shuō)到，討好別人的人最常見(jiàn)的現(xiàn)象是忽略自己的感受和需求，所以我們需要通過(guò)使用課程當(dāng)中學(xué)習(xí)到知識(shí)和工具來(lái)幫助自己做到覺(jué)察，體會(huì)自己真實(shí)的感受，從而幫助自己做出更適合自我狀態(tài)和條件的選擇。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)一下，這里提倡的自我覺(jué)察和關(guān)懷和自私自利是有本質(zhì)區(qū)別的。我個(gè)人認(rèn)為，自我關(guān)懷并不會(huì)在主觀意識(shí)上以占取他人利益、侵犯他人邊界為條件的，相反，我們通過(guò)真誠(chéng)得關(guān)注自己的感受，可以知道自己可以承受的底線在哪里。舉例說(shuō)，當(dāng)父母以他們的意志給自己強(qiáng)行安排結(jié)婚對(duì)象時(shí)，如果自己心里并不同意，那么這時(shí)正確的自我關(guān)懷就是傾聽(tīng)自己的感受“我不愿意和這位父母安排的對(duì)象共度一生”，向父母表達(dá)出自己的決定并不是自私的行為；自私的行為恰恰是不顧他人的感受，把自己的意志強(qiáng)加于人的行為。所以說(shuō)，為了自己的心理健康，我們需要可以堅(jiān)定自己的選擇的能力，盡量誠(chéng)懇、溫和得和必要的人嘗試溝通。但是如果一旦確認(rèn)和對(duì)方是無(wú)法溝通的，那么選擇和對(duì)方保持安全的心理距離、物理距離也是我們自己的權(quán)利。

第二，注意我們壓抑自我的被動(dòng)攻擊信號(hào) – 這個(gè)被動(dòng)攻擊信號(hào)可能會(huì)是我們用沉默、反諷等方式在表達(dá)自己的不滿。我們知道，當(dāng)自己內(nèi)心對(duì)某人或者某環(huán)境狀態(tài)是忿忿不平的心態(tài)時(shí)，是很難去以一種平靜的狀態(tài)和別人建立聯(lián)系的。討好他人的人因?yàn)椴辉钢泵鏇_突，則會(huì)可能以這種間接方式來(lái)處理讓自己不舒服的人際關(guān)系。其實(shí)，通過(guò)學(xué)習(xí)課程，我們了解到，這樣的行為也是“實(shí)際無(wú)用行為”的一種，因?yàn)槿绻麑?duì)方是聰明、敏感的人，那么TA并不會(huì)對(duì)諷刺自己的人有好感，或者也不會(huì)對(duì)你的沉默做出你渴望的回應(yīng)，所以說(shuō)，這樣的做法無(wú)法解決實(shí)際問(wèn)題。如果我們發(fā)現(xiàn)自己在使用這些信號(hào)，那么可以嘗試暫停，讓自己冷靜下來(lái)，想想如何正確表達(dá)自己的觀點(diǎn)，才可以實(shí)際幫助到自己。比如，如果在工作中進(jìn)行必須的溝通時(shí)，感覺(jué)同事忽視自己，可以告訴忽視自己的人“這個(gè)行為讓自己很不舒服，如果TA對(duì)工作有合理想法可以溝通。而自己并非愿意和對(duì)方發(fā)生沖突，但是如果對(duì)方持續(xù)采用這種方式，那么自己將無(wú)法再與對(duì)方合作，請(qǐng)TA找其他合作對(duì)象”。

最后一條建議就是練習(xí)溫和但是堅(jiān)定得說(shuō)“不”- 說(shuō)“不”是我們能夠?yàn)樽约航⒉⑶揖S護(hù)住邊界的重要條件。在生活中，我們說(shuō)“不”的權(quán)利因?yàn)楦鞣N各樣的原因被壓抑、被剝奪、被扭曲；同時(shí)，因?yàn)槲覀冃枰退撕献饕约拔覀円残枰紤]到生活中自己的“重要他人們”的需求，這也就會(huì)讓我們不斷面臨如何做出更恰當(dāng)選擇的挑戰(zhàn)，讓它既可以保護(hù)自我的邊界也可以照顧到我們?cè)谝獾娜穗H關(guān)系。這條建議的實(shí)施需要我們客觀去琢磨、嘗試、練習(xí)。不過(guò)無(wú)論怎樣，能夠說(shuō)不的首要條件還是我們清楚自己內(nèi)心傾向的選擇到底是什么，我們對(duì)自己是否真正了解？這也再次告訴我們勇敢面對(duì)自己的重要性以及它對(duì)我們?nèi)松闹卮笠饬x。下面我為大家提供幾句溫和得表達(dá)拒絕的例句，大家可以在嘗試練習(xí)的時(shí)候使用：

1.這件事我還需要仔細(xì)考慮過(guò)后才可以告訴你我是否可以做。

2.當(dāng)你如何如何時(shí)，我感覺(jué)很受傷/不舒服。在這樣的情況下，我無(wú)法繼續(xù)和你討論/合作

3.還有最簡(jiǎn)單的一句話，就是“謝謝，還是不了”。

好，我們今天的內(nèi)容就到這兒了。希望這些補(bǔ)充內(nèi)容對(duì)大家思考解決自己的問(wèn)題有幫助。最后，我希望送一句話給大家:我們通過(guò)自己是否“接受”以及“不接受”他人對(duì)自己表現(xiàn)出來(lái)的行為來(lái)“教會(huì)”他人如何與自己相處，讓我們學(xué)習(xí)堅(jiān)定得站在自己的選擇的背后，承擔(dān)起自己做出這些選擇的責(zé)任。

感恩一路以來(lái)和大家的相伴、交流，感謝大家?guī)Ыo我的感動(dòng)。我衷心祝愿大家可以通過(guò)我們課程的學(xué)習(xí)，能夠最終看見(jiàn)自己、聽(tīng)到自己、理解自己。后會(huì)有期!

參考資料：

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