Day4 靜觀感受

  大多數(shù)人經(jīng)常對別人的感受和言行非常在意，然而，卻很少用心去感受自己的感受。身體承載著我們每天的生活，每天的活動，每次的情緒起伏，太多的時候，我們把自己的身體當成自己的想法、實現(xiàn)自己的欲望和目標的運輸工具，對身體本身的感受全然無視、甚至漠視、直到身體罷工、生病。其實身體才是最智慧的、最包容的。早些與身體聯(lián)系，就是早與智慧相遇。身體潛含著通往了解我們內(nèi)心世界的通道，也是療愈我們心靈傷痛的法門。如果你留心感受，就會知道，在憤怒爆發(fā)之前，你的頭可能已經(jīng)開始發(fā)脹，你的雙肩可能感到收緊，你的雙手也可能早已緊握成拳；在悲傷到來前，你的胸部已經(jīng)憋悶；在恐懼到來前，你的胃和腹部已經(jīng)開始發(fā)緊，甚至疼痛。只是，這些信息通常都被我們忽略了，都被我們忙碌，我們關注外界的世界而忽略了。如果在情緒爆發(fā)前，我們能敏銳覺察到身體的感受，帶著溫暖、善意和愛回應身體的各種感受，允許身體的感受自由來去，那么，很多的情緒就不會在身體中積累，長期以往積累成疾病。還有，身體放松本身就是情緒釋放的有效方法。

今天的練習只是一個開始，將邀請你去感受與身體相關的各種感覺，比如：冷、熱、滑、澀、軟、硬、痛、癢，酸、脹、麻、舒服、放松、波動等等，我們會一步一步嘗試靜觀自己的感受，允許所有的感受自由來去。

靜觀感受練習：請找一個安靜的地方，慢慢閉上雙眼，做幾次深長的呼吸。先深深地吸氣，停一下，再長長地呼氣，再深深地吸氣，再長長地呼氣，再來一次，深深地吸氣，長長地呼氣。

隨著呼吸，注意自己身體的感覺。你或許感受到身體中很多的感覺來來往往，就像坐在靠近街邊的咖啡廳一樣，你會看到過往的行人，只是你不需要專注注意哪一個人，只是看著路過的人來來來去。如果有誰讓你感到愉悅，就好好感覺一下自己的感受，然后讓它自然離去。如果有什么讓你感到不舒服，同樣去感受它，也讓它自由來去，允許所有感受如其所是的來來往往。

你或許感覺到手心的熱度，或是雙腳接觸地面的感受，或是某個地方有一點麻、一點癢或其它的等等感受，帶著開放的心，放開所有的知覺，去感受所有的感受，就像媽媽媽凝視著自己新生的寶寶一樣，充滿好奇地去感受這種感覺，關注一波又一波出現(xiàn)的任何一種感覺。讓自己放松，讓自己慢慢慢慢的感受。

如果在這個過程中，你的思緒漂移了，也非常非常自然，每個人都會不時地走神，你不需要評判自己，也不需要感到自責，只是當你注意到自己的思緒飄移了，就重新回到對身體的感受和關注就好。

請給自己充分的時間感受自己的感受，帶著耐心，溫柔，和善意，靜靜地、充滿好奇的感覺自己身體的所有感受，來來去去，不粘不拒，不刻意追尋愉悅的感受，也不刻意對抗、回避不舒服的感受，只是如其所是地感受就好。

也許做完這個練習，你可能沒有什么感覺，這也非常好，你不需要尋找特殊的感覺，我們只是開始學習關注自己的身體感受就好，有的時候，沒有感覺也是一種感覺，一切都讓它自然而然的發(fā)生，接納當下的感受就好。

你也可能已經(jīng)體驗到了身體的很多不舒服，疼痛，或者非常的疲憊，想睡覺，這些都是身體發(fā)送給我們的信號。讓我們充滿善意的回應他們，你可以好好安撫身體不舒服的部位，如果累了，就讓自己好好休息一下。練習靜觀感受的核心就是覺察我們身體的感受，慢慢學會用善意、接納和溫暖回應身體的所有感受。

好，今天的練習就到這兒，如果你準備好了，就可以輕輕地睜開你的眼睛。

總結：

親愛的，回想一下剛剛做的靜觀感受的練習，你感到了什么？發(fā)現(xiàn)了什么？你想對身體說些什么？你收獲了什么？然后在你的21天靜觀自我美好之旅的日記里，記錄你的收獲和總結。別忘了分享給小伙伴，你的分享會加深自己的學習，也會激勵自己和同行的伙伴。

如何在生活中踐行：

今天，你可以選擇一個或幾個你喜歡的日常活動，靜觀的去做。比如刷牙、洗臉、洗澡，或其它的活動。你也可以選擇任何一項日常的活動，如果你刷牙的話，可以讓自己放在感受牙刷接觸牙齒、牙齦的感覺，牙膏在口中的感覺；或者洗臉時，臉部接觸水的感覺，手揉搓臉部的感受。在洗澡的時候，也可以感受皮膚接觸水的溫暖，感覺水流過身體的感受。

你也可以在去上班的路上，選擇靜觀的覺察身體的感受，看到路上的風景，路上的人的感受，或者微風拂面，或者在車廂里悶熱或涼爽的感覺，看看是否可以不對抗、不逃避，只是感受所有的感受。

你也可以選擇靜觀的做家務，比如洗碗，拖地，摘菜等等。洗碗的時候，不再是急急忙忙，而是慢慢地去感受你的手和碗接觸的感覺，水從你的手上劃過的感覺，慢慢的去感受，拖地，摘菜等等也是一樣，帶著靜觀的心，去感受當下。然后記錄和分享你的感受和發(fā)現(xiàn)。