01.全文導讀

親愛的同學們，很高興遇見你。今天，我將為你解讀《身心合一的奇跡力量》這本書，它的副標題是“體壇頂尖選手在巔峰對決中致勝的心理秘密”。這是一本可以幫你發(fā)現(xiàn)身體潛能，提升學習效率，提升心智模式的心靈讀物。

說起體壇的頂峰對決，你還記得2016年里約奧運會上，最震撼人心的“林李大戰(zhàn)”嗎？這場巔峰對決是林丹和李宗偉的第37次交戰(zhàn)，最終，林丹以1:2不敵李宗偉，無緣晉級決賽，李宗偉終于戰(zhàn)勝了林丹。

你可能還不太清楚這兩個人的情況，我這里來簡單介紹一下。

林丹，被大家稱為超級丹，他有多厲害呢？在他的職業(yè)生涯中，他一共拿了19個世界冠軍，57個羽毛球男單冠軍?？梢哉f羽毛球界該拿的獎項他都拿了個遍，另外他還創(chuàng)下了唯一一個雙圈全滿貫記錄。什么是雙圈全滿貫記錄呢？就是指奧運會、世錦賽、世界杯等這樣的世界大賽全部都拿過兩次冠軍。

而李宗偉呢，就比較遺憾，他總是扮演著林丹奪冠路上的背景墻，每次在決賽上遇到林丹，他總會輸球，好像有一種魔咒一樣，所以李宗偉總是被人們戲稱為“千年老二”。據(jù)統(tǒng)計，截止到2018年4月，林丹和李宗偉一共交手40次，李宗偉輸了28次，其中兩次是在奧運會決賽上。

這就非常奇怪了，為什么李宗偉總是會輸球給林丹呢？林丹為什么會這么厲害呢？為什么李宗偉后來又能戰(zhàn)勝林丹呢？他用了什么方法？在《身心合一的奇跡力量》這本書里，作者就給出了答案。

這本書的作者和林丹、李宗偉一樣，是一名體育界的知名教練，他叫提摩西·加爾韋，是美國著名的網(wǎng)球教練，同時也是運動心理學第一人。

他最擅長的領域，就是通過改變運動員的心智模式，激發(fā)他們的潛能，從而提高運動員的競技水平。在網(wǎng)球教練領域取得成功以后，提摩西·加爾韋就把這種思想運用到了企業(yè)管理和人生規(guī)劃方面，也取得了巨大的成功。他也曾經(jīng)為可口可樂、IBM等著名公司提供過員工教練支持。

這本《身心合一的奇跡力量》，是他多年教練實踐和感悟的思想精華，曾經(jīng)入選全球50部心理自助經(jīng)典，暢銷全球，為無數(shù)人的生活和工作帶來了幫助。

接下來的5天時間，我將從5個方面給大家解讀這本書，分別是：發(fā)現(xiàn)我們身體中的兩個自我、自我1和自我2的區(qū)別、如何訓練自我2的力量、如何訓練專注力以及如何打贏我們的內(nèi)在比賽。希望在提摩西·加爾韋的幫助下，我們可以在各方面打破瓶頸，達到身心合一的狀態(tài)，爆發(fā)潛能，獲取贏得內(nèi)在比賽的訣竅。

02.發(fā)現(xiàn)身體中的兩個自我

下面進行我們第一部分的解讀：發(fā)現(xiàn)我們身體中的兩個自我。作者告訴我們，其實人的身體中，有自我1和自我2，這兩個自我。什么意思呢？

大家肯定都有過這樣的體驗，就是你打羽毛球或者乒乓球的時候，你有一個球沒有接到。然后你的腦海里就會閃現(xiàn)出這樣一句話：“唉，這么好的一個球沒有接到，真是不應該啊，下次遇到這樣的球的時候，一定要接到！”

可是最終，結果是什么呢？你越這樣說自己，情況反而越糟，接二連三都接不住球，心情也會變得很糟糕，球越打越差，這時候你就陷入了一個惡性循環(huán)。其實，這樣的情況，不止你會有，在國際比賽中，選手們也會出現(xiàn)這樣的困擾。

作為網(wǎng)球教練的作者，也經(jīng)常會聽到選手們類似的抱怨?！拔也皇遣恢涝趺醋?，而是明明知道卻做不到?！薄懊看握謸羟蚨紩霈F(xiàn)同樣的問題，我完全明白，但就是改不過來?！?/p>

于是，作者就開始指導，用語言指導學員說：“你下次準備擊球的時候，你應該將身體重心移向前腳。”可是，他發(fā)現(xiàn)這樣指導之后，效果其實并不佳，學員該犯的錯誤還是照樣犯。

直到有一天，他指導一個新學員的時候，他沒有給新學員講基本的打球手法，也沒有講如何握拍，如何擊球，而是直接上前親自做了幾次示范。然后讓學員記住他的動作。結果他無意間觀察到這個新學員的打球手法幾乎接近于標準，這讓他大吃一驚。

因為他沒有告訴學員正確的打球手法是怎么樣的，只是上前做了示范，然后讓學員照著做。沒想到效果會這么好。于是他開始研究，造成這些的結果的原因是什么。

他慢慢地研究發(fā)現(xiàn)，其實，每一個人的身體中是有2個自我的，他分別命名為自我1和自我2，自我1就是我們的自我意識，而自我2就是我們的身體本能。通常就是自我1負責下單指令，自我2負責執(zhí)行動作。這樣可能還是有點難以理解，我這里作一個比喻，讓你更好理解一些。

比如，我們身體中有兩個小人，一個叫自我1，一個叫自我2。自我1呢，通常就是負責指揮的那個人，自我2呢，通常就是負責執(zhí)行的那個人。你可以把它們想象成職場中的領導和員工。自我1是領導，自我2是員工。

整個運行機制就是這樣的：自我1先告訴自我2應該怎么做。然后自我2負責執(zhí)行動作。當自我2出錯的時候，自我1就開始批評自我2。比如說，今天領導派了任務給員工，然后員工沒完成好，領導就會批評他。

再比如說，在賽場上大多數(shù)選手在比賽中都會自己對自己說“加油，一定要擊中這一球！”選手的身體就會開始執(zhí)行動作。但是當沒有擊中這一球的時候，選手腦海中又會閃現(xiàn)出另一種想法：“你這個笨蛋，這種球都接不住，連老奶奶的水平都比你高?！边@個過程就是自我1先下達命令，自我2執(zhí)行動作，當自我2沒有執(zhí)行到位時，自我1又開始批評。

從這里就可以看出，我們是自己在和自己對話，自己在指責自己。也就是說，我們身體中存在兩個自我。其實我們也能感受到，特別是自己在打羽毛球或者乒乓球的時候，你看到一個球飛過來，你大腦覺得，肯定能接住，但是身體不聽指揮，還是沒有接到這個球，這個時候，你的腦海里就會出現(xiàn)責備的聲音。這里大腦所發(fā)出的聲音就是自我1的聲音，身體所執(zhí)行的動作，就是自我2所執(zhí)行的動作。

03.自我1的第一個表現(xiàn)：喜歡評判

那么，它們各自有那些表現(xiàn)呢？現(xiàn)在，我們先來看看自我1的表現(xiàn)。

它的第一個表現(xiàn)就是太喜歡評判了。什么意思？就如同我們剛才所比喻的一樣，自我1就像一個領導，領導的通病是什么？就是很嚴格，很喜歡評判。這有什么壞處呢？壞處就是它可以迅速地摧毀一個的自信，讓人發(fā)揮不出正常水平。

比如，作者在書中就舉了這樣一個例子，他有一個學員，平時訓練都訓練的非常棒，但是一到賽場上，打得就不行，總是出現(xiàn)一些低級錯誤，最后無緣晉級。作者就很好奇，為什么學員會這樣？于是作者就去向這個學員了解原因。

這個學員就告訴作者說，“每次比賽的時候，如果比分領先比較多話，自己整體發(fā)揮還比較好，但是比分如果被對手追平或者被對手趕超的話，腦海里就有出現(xiàn)另外一個聲音，像是在對自己說，你怎么這么差勁，出現(xiàn)這樣的失誤和技術缺陷。”

然后，在后面比賽當中，他就非常在意之前犯的錯誤，這讓他時常惦記著那些沒有打好的地方，為了避免再次犯錯，他只好不停地更換策略打法，而不是運用自己最熟悉最拿手的打法。結果可想而知，一次又一次的失誤逐步地摧毀掉他的自信，導致最后失掉比賽。這就是自我1的第一個表現(xiàn)，喜歡評判。這樣會導致我們發(fā)揮不出正常的水平。

04.自我1的第二個表現(xiàn)：不信任自我2

那么自我1的第二個表現(xiàn)是什么呢？第二個表現(xiàn)就是它完全不信任自我2。什么意思呢？我們還是用剛才的比喻，自我1就像領導，自我2就像員工。比如，領導布置給你一個任務，讓你做一個ppt，但是他好像不信任你能夠做出來一樣，一直在旁邊指導你說，“哎，你這個要這樣做，你那個要那樣做?！?/p>

再以打網(wǎng)球為例，當有一個球飛過來的時候，自我1就會在旁邊一直嘮叨自我2，“一定要接住這個球，一定要接住這個球，一定要接住這個球”。但是當自我2正要接球的時候，他又會說：“手腕要用力啊，手腕要用力啊！”

這時自我2會是什么感受呢？他就會覺得很煩對不對，所以就無法集中注意力，這樣就更容易造成失誤。然后當自我2出現(xiàn)失誤，自我1又會說：“你這個笨蛋，這都做不到?！边@就又在重復自我1的第一特點，喜歡批判，從而形成惡性循環(huán)，使我們無法發(fā)揮出正常水平。

你肯定也有這樣的體驗，還是剛才的例子，如果領導完全信任你能夠做出ppt出來，放手讓你去做，不在一旁指導，你反而會完成得很好，而當領導不信任你，在你工作時不停地指手畫腳，那么你很有可能就完成不好。這就是自我1的第二個表現(xiàn)，不信任自我2。但其實，自我2蘊含了你體內(nèi)的全部潛力，是非常有力量的。我們在后面的解讀當中會講到。

05.自我2的第一個表現(xiàn)：表現(xiàn)出身體的本能反應

了解了自我1的兩個表現(xiàn)之后，接下來我們來看看自我2有那些表現(xiàn)。

它的第一個表現(xiàn)就是它會表現(xiàn)出我們身體的本能反應。什么是本能反應呢？打個比方來說，從遠處射來一束光，這束光直接射到你的眼睛上，這時你就會本能地閉上眼睛，這個反應它是在一瞬間發(fā)生的，是來不及思考的，這就是我們的本能反應。

那么在體壇上，我們的本能反應是怎么樣的呢？作者在書中是這樣描述的，當網(wǎng)球運動員“進入狀態(tài)”以后，他不會再去考慮擊球的方式、時機、位置。他甚至不會刻意努力擊球，球拍揮出后，他也不會再去想這一球打得是好是壞。整個擊球過程中，似乎不必思考就知道怎么做。一切都是那么的自然，那么的流暢。

相信你應該也有過這樣的體驗，比如打籃球時，有時手感來了，你不用計算，不用考慮怎么投，感覺來了，隨便怎么投都會投進。再比如，踢毽子的時候，有時候無論你變什么花樣去踢，毽子都不會落地。這種狀態(tài)其實就是自我2在發(fā)揮作用。

作者在書中描述這種本能反應的時候，用了一個貓抓小鳥比喻。當貓蜷縮在一旁的時候，看似漫不經(jīng)心，實際上它處于高度警覺的狀態(tài)。當它看到小鳥的時候，原本完全放松的肌肉逐漸緊繃，變成了準備跳躍的狀態(tài)。它不會去想應該什么時候跳起來，或者后退要用多大的力蹬地，才能跳出合適的距離，它只是鎮(zhèn)靜地等待著，全神貫注于自己的獵物，不會分心去想萬一抓不到獵物會有什么后果。它眼中只有那只鳥。突然，小鳥起飛了，貓幾乎同時跳起來，憑著精確的預測，在離地兩尺的地方抓住了自己的晚餐。一切是那么的自然。這就是自我2的第一個表現(xiàn)，它表現(xiàn)出不需要經(jīng)過思考的身體的本能反應。

06.自我2的第二個表現(xiàn)：蘊含巨大潛能

接下來，我們來看看自我2的第二個表現(xiàn)，蘊含著巨大潛能。

前面提到了一個例子是說作者指導一位新學員，沒有語言指導，而是通過示范，讓學員照著練習，結果這位學員比以往他用語言教學教的新學員打得更好。然后他依舊用這個方法，去指導一個曾經(jīng)被其他教練用說過，永遠無法學會反手擊球的學員。結果同樣如此神奇。這位學員不僅學會了反手擊球，而且動作還十分自然。

其實這種狀態(tài)就是心理學家馬斯洛所提出來的“高峰體驗”。什么是“高峰體驗”呢？馬斯洛是這樣描述高峰體驗的，那是一種發(fā)自心靈深處的顫栗、欣快、滿足、超然的情緒體驗。處于高峰體驗中的人，通常會感到自己正處于自身力量的頂峰，正在最佳地、最充分地發(fā)揮自己的潛能，能夠很好地超越自己。他感到自己比其他任何時候都更加聰明、更加敏銳、更加機智、更加強健，擺脫了恐懼和彷徨，能夠更集中注意力。這是一種最高的競技狀態(tài)。這種狀態(tài)也就是自我2的力量發(fā)揮到極致的狀態(tài)。平時，我們?nèi)ヅ郎降臅r候也會有這種“高峰體驗”。當我們歷經(jīng)千辛萬苦終于爬到山頂?shù)哪且豢蹋粗_下的山川河海就會覺得身心舒暢，豁然開朗。

我再來給你舉一個有體驗過高峰體驗的人所描述的真實狀態(tài)。華東師大心理博士朱建軍說:'我在做自我分析中曾有過高峰體驗，那種體驗到來的時候，原本像磨砂玻璃一樣的自我意識，突然變得清晰透明，我的感官功能變得非常敏銳，我似乎可以看見很遠，聽到很細微的聲音，有一種東西進入了我的意識，那是一種博愛、豁達、樂于自我犧牲的高尚感覺，從此我的個性變得寬容。'

你看，通過朱老師所描述的狀態(tài)，我們就可以看出，當自我2的力量發(fā)揮到極致時，我們的身體感官會變得非常敏感，眼睛可以看到更遠處，耳朵可以聽到更細微的聲音，身體會發(fā)揮出更大的潛能。所以這就是自我2的第二個表現(xiàn)：它蘊含著巨大潛能。

07.知識要點

好了，以上，就是我們今天要講的主要內(nèi)容，現(xiàn)在我們一起回顧一下。

作者在研究運動心理學的過程中發(fā)現(xiàn)，我們每一個人的體內(nèi)，其實是有兩個自我，作者把它們分別稱為自我1和自我2。

自我1就像一個命令者，而自我2就像一個執(zhí)行者。自我1有兩個表現(xiàn)：第一個表現(xiàn)是喜歡評判；第二個表現(xiàn)是不信任自我2。自我2同樣有兩個表現(xiàn)：第一個表現(xiàn)是它表現(xiàn)出我們身體的本能反應，不需要經(jīng)過思考；第二個表現(xiàn)是它蘊含著巨大潛能。

好了，以上就是《身心合一的奇跡力量》這本書的解讀的第一部分內(nèi)容。明天我將為大家解讀第二部分的內(nèi)容，與你一起了解自我1和自我2的區(qū)別。恭喜你，又進步了一點點。我們明天見。

關鍵詞：自我1、自我2、批判、不信任、本能反應、高峰體驗

思考與討論：你在生活當中，有出現(xiàn)過高峰體驗嗎？請描述一下這種體驗？