短棍擊打訓練法

gutuchanyu 2012-08-06

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短棍擊打訓練的裝備制作：
　　把一只籃球，放在一個布袋子里，然后扎好口。在布袋的上方系上一根繩子，把布袋懸掛起來，中心點與自己的下巴保持平行。
　　第一階段的單棍擊打吊球練習，要求吊球隨著打擊而四處晃動，這樣不光能練習自然隨遇性的出棍發(fā)力，又能提高出棍拘準確性，吊球的晃動也能提高訓練jī情，練習洞察能力。
　　短棍擊打吊球技術訓練：
1、右斜劈棍；2、左斜劈50棍；3、右平掃50棍；4、左平掃50棍；5、右撩50棍；6、反撩50棍；7、反手棍右抖劈50棍；8、反手棍右平掃50棍雙手持棍右斜劈50棍；10、雙手持棍左斜劈50棍
每一種棍法，一天最低練習擊打50棍以上，每一棍都要全速全力的去打吊球。
　　擊打訓練指導：
　　1、每一次擊打都必須用盡全力，以最快的速度、最大的力量去擊打吊球。真正的實戰(zhàn)是不容第二次機會的，所以每一擊都相當重要，都必須發(fā)揮最大的力量、最快的速度、最強的氣勢。
　　2、每一次擊打，棍法都要標準正確，不要亂打。每一次攻擊思路要清晰，每一次擊打后，必須快速回到格斗預備警戒姿
勢，進入警戒狀態(tài)。
　3、整體發(fā)力，而不是單純的手臂揮擊。腰部短促發(fā)力，催動手臂揮擊，短棍快達到目標時全身瞬間繃緊，以求意識強化身體發(fā)力，使打擊力更具穿透性。
　　4、有較強的攻擊欲望、帶著真實打斗的攻擊氣勢，全速全力擊打。大家知道，平時的訓練幾乎都在心平氣和的狀態(tài)下。而真正打斗時，精神高度集中，有很強烈的壓迫感與危機感，身體自然緊張，處于原始的搏殺狀態(tài)。兩者不同狀態(tài)下的身體反應與心理活動是不相同的，身體機能的變化會導致打斗能力的不能有效的發(fā)揮。平時在常規(guī)狀態(tài)下訓練所有的攻防打斗能力，而參與實戰(zhàn)時身體進入非常規(guī)狀態(tài)。身體狀態(tài)不同與大腦的顱內壓力升高現(xiàn)象，大腦會出現(xiàn)暫時性的茫然階段，忘了所學的技術了，所以打斗時就毫無訓練時的表現(xiàn)了。亂打一氣，無步法配合、無戰(zhàn)術意識了。導致這一現(xiàn)象出現(xiàn)，其原因就是在非實戰(zhàn)狀態(tài)下訓練打斗能力。解決這個問題的唯一方法就是在實戰(zhàn)狀態(tài)下訓練實戰(zhàn)打斗能力。
　　5、身體可隨攻擊而稍微的晃動，讓打斗氣勢與爆發(fā)力融為一體。實戰(zhàn)打斗狀態(tài)，精神高度集中，身體有適當?shù)木o張感，強烈的攻擊欲望，殺氣騰騰的氣勢，這一切都是人自我潛能激發(fā)所帶來的。在這種潛能激發(fā)的狀態(tài)下訓練實戰(zhàn)打斗技術，你能發(fā)現(xiàn)速度、力量、機動性、連動性都提高很多。這就是潛能激發(fā)的威力。我們習慣了這種實戰(zhàn)狀態(tài)下打斗訓練，所以一但有打斗時，我們能快速進入最佳的實戰(zhàn)狀態(tài)并把在實戰(zhàn)狀態(tài)下訓練的打斗能力全部的發(fā)揮運用出來。
不要心疼籃球。哈哈