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如何有效提高網(wǎng)球水平？這4個針對性練習少不了！

 千里馬33738602 2019-10-17
很多業(yè)余球員一到球場就對拉，打比賽。

這樣沒有針對性的練習是很難提高網(wǎng)球水平的。
想好好練習又覺得多球太無趣？
今天介紹4種針對步伐、接發(fā)、截擊，底線防守等方面的練習方法，有趣又實用。
本期內(nèi)容：
4個針對性練習方法
1、繞8字空揮拍
快節(jié)奏繞8字交替練習正反手空揮拍，是一個練習步伐和快速銜接正反手擊球的好辦法。
2、接發(fā)練習
教練站在中場發(fā)球，發(fā)球落點固定，比如專發(fā)外角，練習者只能用正手接發(fā)。發(fā)球速度不要求太快，要求練習者把接發(fā)動作做完整。
雙腿屈膝，集中注意力目視發(fā)球者，分腿墊步，轉(zhuǎn)體引拍，重心落在右腳，蹬地轉(zhuǎn)體快速迎前揮打，一氣呵成。
其他位置的接發(fā)也是如此，通過重復(fù)連續(xù)的練習，形成正確的肌肉記憶，使接發(fā)更加流暢，節(jié)奏更快。
3、輪流截擊
多人輪流截擊，每截完一顆球就要快速向旁邊、向后移動讓出位置。
這個練習的好處在于：
截擊節(jié)奏很快，要求步伐靈活快速，更符合實戰(zhàn)。而且每一次截擊是從后往前，利用身體向前的力去截擊。
多人輪流，增加了截擊的外在干擾因素，在這種情況下能學會與隊友相互配合，及時補位，對于雙打雙上網(wǎng)水平的提升尤為重要。
4、計算回球數(shù)
教練在網(wǎng)前攔截，將球送到球場的各個角落，最大程度的前后左右調(diào)動練習者，練習者要盡全力跑動到位將球回到教練所在位置。

重要的是要計算練習者的回球數(shù)量，一是為了增加練習的競爭性和趣味性，二是為了和之后做對比，看是否有進步。
END.

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